Par Ibrahim Molough
Publié le 24 août à 14h27
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Alors que les vacances touchent à leur fin, la psychiatre Caroline Depuydt était l’invitée du RTL info 13h ce lundi pour évoquer la charge mentale et les moyens de préserver les bénéfices du repos. Elle livre au micro d’Olivier Schoonejans plusieurs conseils pour éviter de reprendre trop vite un rythme épuisant à la rentrée.
Pour beaucoup, la rentrée signifie le retour du travail, des enfants, des activités et des obligations du quotidien. Après les vacances, il peut être tentant de reprendre immédiatement le rythme habituel et de repousser les pauses jusqu’aux prochains congés.
C’est justement ce fonctionnement que Caroline Depuydt, invitée du RTL info 13h, conseille d’éviter. « En général, ce qu’on fait, c’est qu’on s’asphyxie, on tire sur la corde pendant des semaines et des mois, en se disant ce n’est pas grave, je vais arriver aux vacances », explique la psychiatre.
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On arrive alors aux congés « totalement épuisé », avant de reprendre « du 150 à l’heure » une fois les vacances terminées. Pour la psychiatre, il faut casser ce rythme « on-off ».
Des signes parfois très banals
Comment savoir si l’on tire trop sur la corde ? Certains signes peuvent sembler ordinaires, mais doivent attirer l’attention : « L’épuisement, les difficultés du sommeil », cite notamment Caroline Depuydt. Malgré la fatigue, les ruminations, l’anxiété ou l’agitation peuvent empêcher de bien dormir.
L’irritabilité est également un signal à surveiller. « Quand vous devenez irritable, avec vos enfants, avec vos collègues, c’est qu’il y a un signe qu’il y a quelque chose de trop pour vous et qu’il faut pouvoir arrêter », explique-t-elle.
Pour éviter d’en arriver là, la psychiatre conseille de prendre régulièrement du recul sur ce qui occupe nos journées, sans attendre d’être complètement épuisé.
Trois questions pour alléger sa charge mentale
Caroline Depuydt propose de se poser trois questions face aux tâches du quotidien : « Est-ce que ce que je fais là, je peux l’arrêter ? Est-ce que je peux le simplifier ? Ou est-ce que je peux le déléguer ? »
Cela peut concerner des choses très concrètes. Faut-il vraiment repasser les t-shirts de sport des enfants ? Pour les repas, doit-on toujours tout préparer soi-même ? « Est-ce que de temps en temps, je peux acheter une pizza ? », illustre la psychiatre.
« Dans une famille, on est plusieurs et parfois il y a une personne qui prend quasi l’entièreté des tâches », explique Caroline Depuydt. Il faut alors pouvoir mieux répartir ce qui doit être fait et « activer les personnes qu’on a dans notre entourage ».
Des pauses à inscrire dans l’agenda
Pour ne pas attendre les prochaines vacances avant de souffler, la psychiatre conseille de s’accorder régulièrement des moments pour soi. « Il s’agit vraiment de prendre rendez-vous avec soi-même », explique-t-elle.
Ces moments peuvent prendre différentes formes : boire un verre avec des amis, passer une après-midi au spa ou simplement prendre du temps seul. L’essentiel est de trouver ce qui fait du bien et de réserver ces moments dans son agenda.
Tous les repos ne se ressemblent pas
Enfin, prendre du repos ne signifie pas forcément dormir davantage. Il existe plusieurs types de fatigue et donc plusieurs façons de récupérer. Le repos peut être physique, mais aussi social lorsqu’on a été beaucoup sollicité. Il peut également être émotionnel après une période difficile, ou cognitif et mental après avoir beaucoup travaillé.
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La psychiatre conseille donc de se demander de quel type de fatigue on souffre avant de choisir comment se reposer. En adaptant le repos à cette fatigue, celui-ci sera « d’autant plus régénérateur et récupérateur ».