« Les personnes qui s’écartent le plus d’un horaire de sommeil régulier semblent présenter un risque accru de développer certaines affections comme les maladies cardiovasculaires, l’obésité, des troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété, et la démence », indique le New York Times.
De plus en plus de personnes sont confrontées au même problème quant à leur sommeil: « Il y a une astuce »Les effets du rythme circadien
Si les experts ignorent encore les risques négatifs et la gravité des troubles du sommeil pour la santé, Soomi Lee, professeure agrégée de sommeil et de vieillissement, précise toutefois que « plus les écarts par rapport à l’horaire de sommeil habituel sont importants – que ce soit sur une période de 24 heures, sur plusieurs semaines ou même sur plusieurs mois -, plus les risques semblent augmenter ».
Selon la professeure, le rythme circadien du corps serait une des théories qui expliqueraient ce phénomène. « Il constitue une horloge interne d’environ 24 heures qui régit votre cycle veille-sommeil ainsi que les fluctuations de vos hormones, de votre métabolisme, de votre fonction cardiovasculaire, de votre système immunitaire, de votre appétit et de votre humeur », explique Soomi Lee.
« Lorsque vos horaires de sommeil habituels sont perturbés, les fonctions corporelles qui dépendent de ces rythmes le sont également. Par exemple, veiller tard ou faire la grasse matinée peut affecter vos niveaux d’hormones. Le cortisol, qui régule le stress, pourrait être libéré à des moments inhabituels ou de manière plus irrégulière. Cela peut accroître le stress et l’inflammation dans tout le corps, ce qui, à terme, peut affecter la santé cardiovasculaire ou métabolique », déclare Jean-Philippe Chaput, professeur de médecine à l’Université d’Ottawa.
Et un dérèglement du rythme circadien peut également provoquer une sensation de fatigue en dehors des heures habituelles, ce qui peut mener à manger tard le soir, par exemple. Mais ce comportement peut entraîner des troubles digestifs, une prise de poids ou encore de l’obésité.
Faut-il toujours manger aux mêmes heures ?Aller au lit une heure avant d’aller dormir
Même s’il est difficile de respecter un rythme régulier en tant qu’adulte, avec le travail, les études, les obligations sociales ou encore les responsabilités, les experts partagent alors quelques conseils.
Ils recommandent de programmer une alarme une heure avant le coucher chaque soir, pour vous rappeler qu’il est temps de vous préparer à dormir, de lire ou méditer afin de se détendre avant de dormir. Les spécialistes conseillent également de s’exposer à la lumière chaque matin pendant 20 à 30 minutes, à la même heure, et qu’il est préférable de sortir se promener même par temps nuageux. Ils expliquent en effet que la lumière est « le principal signal qui régule votre rythme circadien ».
Voici pourquoi les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes
« Lorsqu’elle atteint vos yeux le matin, votre corps entame le compte à rebours jusqu’à la fin de la journée, moment où il libère des hormones indiquant qu’il est temps d’aller au lit », conclut le New York Times.