Le sommeil occupe près d’un tiers de notre vie… et pourtant, il n’est pas toujours réparateur. Lumière, bruit, température, écrans ou rythmes de vie : de nombreux éléments de notre quotidien influencent la qualité de nos nuits. À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, le 13 mars, les spécialistes rappellent qu’un facteur très banal peut suffire à perturber l’endormissement : les petites lumières des appareils électroniques présents dans la chambre.
Réveils, chargeurs, télévision ou encore multiprises sont souvent équipés de LED. Si leur intensité semble faible, ces points lumineux peuvent perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et donc nuire à la profondeur du sommeil. Comme l’expliquait Steven Lockley, neuroscientifique à la Harvard Medical School, cité par Doctissimo, l’exposition à la lumière la nuit reste contre nature pour le cerveau. Une étude de 2022 menée par la Northwestern University a même montré que dormir dans une pièce éclairée, même faiblement, augmente les risques de troubles métaboliques et cardiovasculaires.
Des solutions
Heureusement, il existe des solutions simples pour limiter l’impact de ces lumières : éloigner ou débrancher les appareils lumineux, recouvrir les LED avec un adhésif opaque ou utiliser un masque de sommeil pour bloquer toute source lumineuse.
La marque belge Insentials lance un coffret composé d’un masque de nuit Emily’s Pillow et du complément alimentaire Deep Sleep. Prix: 85 euros.
Parmi les solutions high-tech, les lampes-réveils simulateur d’aube se distinguent s’imposent comme une vraie alternative aux réveils classiques. Ces appareils reproduisent progressivement la lumière naturelle du lever du soleil afin de favoriser un réveil doux et physiologique. Certains modèles intègrent également un programme de simulation du crépuscule, qui prépare le corps au sommeil en diminuant progressivement la luminosité et, si nécessaire, le son, sur une durée définie par l’utilisateur. Cette fonction aide à se détendre et à s’endormir plus facilement, surtout lors des périodes de stress, comme le propose le SmartSleep Wake-Up Light de Philips.
Le SmarSleep de Philips. Prix: 219,99 euros.
Associé à l’application SleepMapper, il permet de régler plusieurs alarmes, thèmes lumineux et intensités, de contrôler sons et radio, mais aussi de suivre la qualité du sommeil et les conditions ambiantes de la chambre, comme la température ou le bruit. Ce modèle propose même un mode « coucher de soleil » pour instaurer un rituel apaisant le soir et faciliter l’endormissement.
Dans un monde où les écrans et objets lumineux envahissent nos chambres, retrouver une obscurité réelle pendant la nuit, complétée par un réveil adapté, pourrait être l’un des moyens les plus simples et efficaces pour améliorer la qualité de son sommeil.
Cette habitude après un long voyage en avion est à bannir selon une hôtesse de l’air