7 heures du matin peut être le moment idéal pour s’entraîner afin de réduire le risque cardiométabolique
L’heure de la journée où les gens font de l’exercice pourrait-elle affecter leur risque d’obésité ou de diabète ? Conception par MNT ; Photographie par lzf/Getty Images
Des études antérieures montrent qu’une mauvaise santé cardiométabolique peut potentiellement augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Des recherches antérieures ont également démontré que faire des choix de vie sains, comme être physiquement actif, peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiométabolique.
Une nouvelle étude a révélé que même si l’activité physique peut contribuer à réduire le risque cardiométabolique d’une personne, l’heure de la journée à laquelle elle fait de l’exercice peut également jouer un rôle important.
Des études antérieures montrent qu’une mauvaise santé cardiométabolique peut potentiellement augmenter le risque de maladie cardiaque.
Connue sous le nom de maladie cardiométabolique, cette maladie comprend plusieurs problèmes de santé connus pour augmenter le risque de maladie cardiovasculaire, notamment le diabète de type 2, obésitél’hypertension artérielle, la maladie rénale chronique et la stéatose hépatique non alcoolique.
Des recherches antérieures démontrent que faire des choix de vie sains, comme avoir un régime alimentaire nutritif, ne pas fumer, dormir suffisamment et être physiquement actif, peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiométabolique.
« Les maladies cardiométaboliques restent la principale cause de morbidité et de mortalité dans le monde », a déclaré Prashant Rao, MBBS, MRCP (Royaume-Uni), FACC, cardiologue du sport et médecin-chercheur à la division de médecine cardiovasculaire du centre médical Beth Israel Deaconess de la Harvard Medical School. Actualités médicales aujourd’hui.
« Même de petites améliorations du risque au niveau de la population peuvent se traduire par des réductions substantielles de la charge de morbidité. L’identification des comportements modifiables, en particulier ceux qui sont simples et évolutifs, reste une priorité majeure de santé publique », a-t-il déclaré.
Rao est l’auteur principal d’une nouvelle étude qui sera présentée lors de la session scientifique annuelle de l’American College of Cardiology (ACC.26) qui a révélé que même si l’activité physique peut aider à réduire le risque cardiométabolique d’une personne, l’heure de la journée à laquelle elle exerce peut également jouer un rôle important.
Les résultats de l’étude n’ont pas encore été publiés dans une revue à comité de lecture.
Comment l’heure de l’exercice dans la journée affecte la santé cardiométabolique
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de santé de près de 14 500 participants à l’étude All of Us. Les données comprenaient les données de fréquence cardiaque des Fitbits des participants, et l’exercice a été évalué toutes les 15 minutes tout au long de la journée.
Les scientifiques ont ensuite recherché des liens entre les moments de la journée où les participants faisaient de l’exercice et les facteurs de risque cardiométaboliques, tels que l’hypertension artérielle, l’obésité et le diabète de type 2.
« Il est de plus en plus reconnu que la biologie n’est pas statique au fil de la journée », a déclaré Rao. « De nombreux processus métaboliques et cardiovasculaires importants suivent les rythmes circadiens. Malgré cela, les recommandations en matière d’exercice ont largement ignoré le timing. Nous voulions tester si le timing représente une dimension indépendante et cliniquement pertinente du comportement en matière d’exercice dans les populations du monde réel. »
Les chercheurs ont également évalué les taux de problèmes cardiovasculaires des participants, tels que la maladie coronarienne et la fibrillation auriculaire.
L’exercice matinal réduit le risque de maladie coronarienne de 31 %
À la conclusion de l’étude, Rao et son équipe ont constaté que les participants qui faisaient de l’exercice le matin, par rapport à ceux qui faisaient de l’exercice le soir, étaient :
35 % moins de risques de souffrir d’obésité
31 % de risques en moins de développer une maladie coronarienne
30 % de risque en moins pour le diabète de type 2
21 % moins susceptibles de souffrir d’hyperlipidémie
18 % de risques en moins de développer une hypertension artérielle
Cela montre que le moment où les gens font de l’exercice peut être tout aussi important que la quantité d’exercice qu’ils pratiquent. L’étude a également révélé que l’exercice effectué entre 7h00 et 8h00 était spécifiquement associé au risque le plus faible de maladie coronarienne.
« Il est important de noter que ces associations étaient indépendantes de l’activité physique totale, ce qui indique que le timing n’est pas simplement un indicateur de » plus d’exercice « , mais peut refléter un signal comportemental ou biologique supplémentaire », a déclaré Rao.
« Le timing de l’exercice peut représenter une dimension auparavant sous-estimée de l’exercice et de la santé cardiométabolique. Bien que tout exercice soit bénéfique, l’exercice matinal peut conférer des avantages supplémentaires. »
— Prashant Rao, MBBS, MRCP (Royaume-Uni), FACC
« La prochaine étape consiste à passer de l’association à la causalité », a ajouté Rao. « Je pense que ces résultats devraient motiver un vaste essai randomisé sur le timing des exercices. En fin de compte, l’objectif est de déterminer si nous pouvons optimiser les prescriptions d’exercices non seulement par dose, mais aussi par timing. »
L’exercice est l’un des médicaments les plus puissants pour la santé cardiaque
MNT s’est entretenu avec Cheng-Han Chen, MD, cardiologue interventionnel certifié et directeur médical du programme cardiaque structurel du centre médical MemorialCare Saddleback à Laguna Hills, en Californie, à propos de cette étude.
« Cette étude a révélé que l’exercice physique le matin était associé à des niveaux plus faibles de facteurs de risque cardiométaboliques tels que la maladie coronarienne, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le diabète et l’obésité », a commenté Chen. « Il s’agit d’une découverte intéressante qui devrait stimuler davantage de recherches sur le moment précis de l’exercice pour le plus grand bénéfice pour la santé. »
« Les maladies cardiovasculaires demeurent la principale cause de décès aux États-Unis », a-t-il poursuivi. « Nous devons continuer à travailler sur la réduction des facteurs de risque cardiométaboliques afin de réduire le fardeau de cette maladie sur notre société. Les recherches futures pourraient inclure des essais contrôlés randomisés permettant de mieux déterminer le rôle du timing de l’exercice sur les résultats pour la santé. »
MNT s’est également entretenu avec Brett A. Sealove, MD, FACC, FAHA, RPVI, CPE, président de cardiologie au Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center, et professeur agrégé et vice-président de cardiologie à la Hackensack Meridian School of Medicine du New Jersey, qui a déclaré qu’il voyait quotidiennement les conséquences des maladies cardiométaboliques : crises cardiaques, insuffisance cardiaque, accidents vasculaires cérébraux et amputations.
« Nous savons depuis des décennies que l’exercice est l’un des médicaments les plus puissants », a expliqué Sealove. « Il ne faut pas exagérer que l’exercice physique est l’un de nos plus gros problèmes aux États-Unis, car c’est l’une des meilleures solutions pour la santé cardiaque et la longévité, à tout moment et en tout lieu. »
« Cependant, cette étude va encore plus loin en aidant ceux qui souhaitent optimiser leur réduction des risques, surtout si le moment de l’exercice est important », a-t-il ajouté.
Pourquoi les personnes qui font de l’exercice le matin pourraient-elles présenter un risque cardiométabolique plus faible ?
MNT a également demandé à Sealove pourquoi faire de l’exercice le matin pourrait contribuer à réduire le risque cardiométabolique plus efficacement que l’exercice le soir.
« Tout d’abord, considérons le rôle des rythmes circadiens », a déclaré Sealove. « Notre corps est contrôlé par des horloges biologiques internes qui régulent presque tous les processus métaboliques, notamment la sécrétion de cortisol, la sensibilité à l’insuline, l’absorption du glucose et l’oxydation des graisses. »
« Tôt le matin, les niveaux de cortisol augmentent naturellement, préparant le corps à l’activité. La sensibilité à l’insuline, en particulier dans les muscles squelettiques, a également tendance à être plus élevée le matin. Aligner l’exercice sur ces signaux circadiens peut améliorer les réponses métaboliques d’une manière que les entraînements du soir ne peuvent pas », a-t-il expliqué.
« Deuxièmement, l’exercice matinal, souvent effectué à jeun ou semi-jeûné, peut favoriser une plus grande oxydation des graisses », a-t-il poursuivi. « Lorsque les réserves de glucides du corps sont plus faibles après un jeûne d’une nuit, il décompose plus facilement les graisses comme carburant pendant l’exercice. Cette augmentation de l’utilisation des graisses pourrait, au fil du temps, conduire à de meilleurs profils lipidiques et à une réduction de la graisse viscérale, réduisant ainsi le risque cardiométabolique. »
« Troisièmement, il y a un aspect comportemental pratique. Les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à être plus cohérentes car il y a moins de demandes concurrentes en début de journée. La cohérence est cruciale en médecine de l’exercice. Parallèlement à l’observance au fil des mois et des années, elle contribue à la réduction à long terme du risque de maladie observée dans cette étude. »
— Brett A. Sealove, MD, FACC, FAHA, RPVI, CPE
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