La sangle abdominale est au cœur de la performance sportive et de la prévention des blessures, explique la Fédération française d’athlétisme. Un tronc solide permet de mieux résister aux chocs, d’éviter les déséquilibres et d’optimiser la restitution d’énergie lors de la propulsion. Des abdominaux renforcés contribuent à limiter le mal de dos en soutenant la colonne vertébrale.
Sur Instagram, Virginie Hampl, coach sportive et professeure de Pilates et de yoga, a d’ailleurs partagé un exercice à réaliser depuis chez soi, avec une chaise, qu’elle juge plus efficace que les fameux « crunch ». Voici comment le réaliser, et pourquoi il est efficace.
Comment réaliser cet exercice pour les abdos à réaliser avec une chaise ?
Inspiré par la coach Virginie Hampl, cet exercice très accessible ne nécessite qu’une chaise. Placez-la devant vous puis agenouillez-vous, les avant-bras posés sur l’assise. Les genoux doivent former un angle droit et les pieds rester en position flex. Tendez ensuite une jambe vers l’arrière en gardant le dos bien plat et les bras alignés, puis revenez lentement à la position initiale.
L’important est de contrôler le mouvement pour solliciter les abdominaux en profondeur. Comme elle l’explique : “Cet exercice permet d’avoir un ventre 100 fois plus plat qu’avec des abdos ‘crunch’ et en même temps, vous étirer votre dos,” décrit-elle.
Pourquoi cet exercice est efficace pour renforcer ces abdos et travailler sa mobilité ?
Cet exercice s’inscrit pleinement dans les recommandations de la Fédération d’athlétisme : renforcer la ceinture abdo-lombaire pour stabiliser le corps. D’après la coach sportive, cet exercice renforce les abdos sans tirer sur la nuque, sans compenser avec le dos, stabilise le corps, travaille la mobilité et le renforcement des épaules, les bras et le dos et travaille la mobilité des hanches.
De plus, bouger est essentiel pour préserver son capital santé. Le corps se transforme d’autant plus autour de la ménopause : la baisse des œstrogènes fragilise les os et accélère la fonte musculaire. Face à ces risques, l’Assurance maladie préconise une activité physique régulière associée à une alimentation riche en protéines.