{"id":121949,"date":"2026-05-28T13:12:16","date_gmt":"2026-05-28T13:12:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/121949\/"},"modified":"2026-05-28T13:12:16","modified_gmt":"2026-05-28T13:12:16","slug":"cette-methode-autrefois-reservee-aux-athletes-pourrait-devenir-essentielle-face-a-la-chaleur-extreme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/121949\/","title":{"rendered":"Cette m\u00e9thode autrefois r\u00e9serv\u00e9e aux athl\u00e8tes pourrait devenir essentielle face \u00e0 la chaleur extr\u00eame"},"content":{"rendered":"

Pr\u00e9parer son organisme \u00e0 courir sous la chaleur<\/a> n’est plus une pratique r\u00e9serv\u00e9e aux ultramarathoniens. Depuis quelques ann\u00e9es, l’acclimatation thermique s’impose progressivement chez les athl\u00e8tes de tous niveaux.<\/p>\n

En 2024, Manika Gamble<\/a>, coureuse de trail bas\u00e9e \u00e0 Atlanta, a pass\u00e9 deux mois \u00e0 s’entra\u00eener en sauna<\/a> et \u00e0 sauter \u00e0 la corde dans des conditions \u00e9touffantes pour pr\u00e9parer une course de 250 kilom\u00e8tres \u00e0 travers les dunes<\/a> namibiennes, o\u00f9 le thermom\u00e8tre<\/a> peut fr\u00f4ler les 60 \u00b0C. Son exemple illustre une r\u00e9alit\u00e9 plus large : comprendre les m\u00e9canismes d’adaptation<\/a> \u00e0 la chaleur devient utile bien au-del\u00e0 du cercle des sportifs d’\u00e9lite.<\/p>\n

Ce qui se passe dans le corps quand la chaleur devient un entra\u00eenement<\/p>\n

L’acclimatation \u00e0 la chaleur repose sur un principe simple : exposer r\u00e9guli\u00e8rement l’organisme \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es l’oblige \u00e0 devenir plus efficace pour se refroidir. Chris Minson<\/a>, codirecteur du laboratoire de physiologie de l’activit\u00e9 physique<\/a> \u00e0 l’universit\u00e9 de l’Oregon, est cat\u00e9gorique : les humains poss\u00e8dent une capacit\u00e9 d’adaptation thermique unique chez les mammif\u00e8res<\/a>, gr\u00e2ce \u00e0 leur syst\u00e8me combin\u00e9 de circulation cutan\u00e9e et de transpiration<\/a>.<\/p>\n

\n \"Il
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\n Corps humain : comment continuer \u00e0 faire du sport durant la canicule ?<\/p>\n

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\n Croiser un jogger ou un cycliste par 35 degr\u00e9s, sous un soleil de plomb, a de quoi surprendre ! Sont-ils inconscients des dangers ? Non. Loin d’avoir perdu la raison et leurs facult\u00e9s cognitives, ils ont acclimat\u00e9 leur organisme, en plus d’\u00eatre en bonne forme. Il existe des techniques pour optimiser sa condition physique et ses capacit\u00e9s cognitives en p\u00e9riode de canicule. Voici comment et pourquoi les athl\u00e8tes, qui participent au Marathon des Sables, r\u00e9sistent au stress thermique lorsqu’ils traversent le d\u00e9sert du Sahara…. Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

Concr\u00e8tement, l’exposition r\u00e9p\u00e9t\u00e9e \u00e0 la chaleur d\u00e9clenche plusieurs adaptations mesurables :<\/p>\n

La transpiration d\u00e9marre plus t\u00f4t et de fa\u00e7on plus efficace, \u00e9vacuant la chaleur avant que la temp\u00e9rature corporelle ne grimpe dangereusement.Le volume<\/a> plasmatique sanguin augmente, rendant la circulation plus fluide et r\u00e9duisant la fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 effort \u00e9quivalent.La r\u00e9sistance<\/a> cardiovasculaire globale \u00e0 l’effort par temps chaud s’am\u00e9liore nettement.<\/p>\n

Robert Kenefick<\/a>, chercheur \u00e0 l’universit\u00e9 du Massachusetts \u00e0 Lowell, utilise un protocole<\/a> r\u00e9v\u00e9lateur dans ses travaux :\u00a0cent minutes de marche quotidienne pendant dix jours dans un environnement chaud contr\u00f4l\u00e9. Le premier jour, beaucoup abandonnent. Au dixi\u00e8me, les m\u00eames participants maintiennent l’effort avec une fr\u00e9quence cardiaque bien plus basse. La progression est visible, mesurable\u00a0et express.<\/p>\n

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\nLes coureurs s\u2019adaptent \u00e0 la chaleur gr\u00e2ce \u00e0 une exposition r\u00e9guli\u00e8re. Mais jusqu’o\u00f9 le corps humain peut-il s’adapter ? \u00a9 Jacob Wackerhausen, iStock<\/p>\n

Protocoles concrets et limites physiologiques \u00e0 conna\u00eetre<\/p>\n

Pour un coureur qui veut se pr\u00e9parer \u00e0 la chaleur, plusieurs approches fonctionnent. S’entra\u00eener directement par temps chaud reste l’option la plus directe, mais des fa\u00e7ons passives<\/a> comme le sauna<\/a> post-s\u00e9ance ou le bain chaud se r\u00e9v\u00e8lent tout aussi efficaces et moins \u00e9prouvantes physiquement. Combiner les deux strat\u00e9gies donne les meilleurs r\u00e9sultats selon Kenefick lui-m\u00eame.<\/p>\n

Sept \u00e0 dix jours suffisent pour observer des am\u00e9liorations notables. Minson conseille pourtant d’\u00e9taler la progression sur plusieurs semaines plut\u00f4t que de concentrer toutes les s\u00e9ances chaudes sur une seule p\u00e9riode. L’hydratation<\/a> reste non n\u00e9gociable : une d\u00e9shydratation r\u00e9duit la capacit\u00e9 de sudation et fait basculer rapidement la situation vers le danger.<\/p>\n

\n \"Chaleur
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\n Pourquoi est-il plus difficile de supporter l’air humide lorsqu’il fait chaud ?<\/p>\n

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\n Pour une m\u00eame temp\u00e9rature, la chaleur sera plus difficile \u00e0 supporter \u00e0 Biarritz avec 80 % d\u2019humidit\u00e9 qu\u2019\u00e0 Toulouse avec 40 % d\u2019humidit\u00e9. Comment expliquer cette sensation d\u2019\u00e9touffement et d\u2019inconfort ?… Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

Ces adaptations ont pourtant des limites claires. L’humidit\u00e9 est le facteur le plus contraignant : quand l’air<\/a> est satur\u00e9 en vapeur d’eau, la sueur ne s’\u00e9vapore plus correctement. Des chercheurs<\/a> de l’universit\u00e9 Penn State ont \u00e9tabli que le seuil critique pour un adulte jeune et en bonne sant\u00e9 non acclimat\u00e9 se situe autour de 30,5 \u00b0C avec un taux d’humidit\u00e9 proche de 100 %. Au-del\u00e0, m\u00eame un organisme entra\u00een\u00e9 arrive en territoire dangereux.<\/p>\n

Julien P\u00e9riard<\/a>, directeur du laboratoire de physiologie environnementale \u00e0 l’universit\u00e9 de Canberra, rappelle que plus d’un quart des courses d’endurance<\/a> se d\u00e9roulent d\u00e9j\u00e0 dans des conditions de chaleur mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 extr\u00eame. Les diff\u00e9rences individuelles comptent aussi : certaines recherches sugg\u00e8rent que les femmes pourraient b\u00e9n\u00e9ficier de p\u00e9riodes d’acclimatation plus longues, m\u00eame si ces donn\u00e9es restent \u00e0 consolider.<\/p>\n

\n \"Les
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\n Quel est l\u2019impact de la chaleur sur la sant\u00e9 ?<\/p>\n

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\n Vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 confront\u00e9 \u00e0 une vague de chaleur, terme g\u00e9n\u00e9rique qui d\u00e9signe une p\u00e9riode au cours de laquelle les temp\u00e9ratures peuvent entra\u00eener un risque sanitaire pour la population. Quel est l’ampleur de ce risque en fonction de l’intensit\u00e9 de la chaleur ?… Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

S’acclimater \u00e0 la chaleur reste \u00e0 ce jour la mesure pr\u00e9ventive la plus efficace pour courir par temps chaud, mais elle ne dispense jamais d’adapter son allure : r\u00e9duire l’intensit\u00e9 par forte chaleur diminue m\u00e9caniquement la production de chaleur interne, ce qui prolonge la capacit\u00e9 \u00e0 tenir l’effort.<\/p>\n