{"id":139625,"date":"2026-06-13T13:12:15","date_gmt":"2026-06-13T13:12:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/139625\/"},"modified":"2026-06-13T13:12:15","modified_gmt":"2026-06-13T13:12:15","slug":"philippe-gilbert-livre-ses-conseils-aux-lecteurs-de-la-libre-qui-font-des-sorties-a-velo-attention-a-ne-pas-passer-dun-extreme-a-lautre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/139625\/","title":{"rendered":"Philippe Gilbert livre ses conseils aux lecteurs de La Libre qui font des sorties \u00e0 v\u00e9lo : \u00ab\u00a0Attention \u00e0 ne pas passer d’un extr\u00eame \u00e0 l’autre\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"

Mais si de nombreuses personnes pratiquent le cyclisme par passion, activit\u00e9 sportive ou comme d\u00e9placement, toutes ne sont pas bien pr\u00e9par\u00e9es. Philippe Gilbert<\/a>, l’un des meilleurs coureurs belges de tous les temps, partage ses conseils aux lecteurs de La Libre.<\/p>\n

La nouvelle vie de Philippe Gilbert peut commencer: \u00ab\u00a0Heureux d’avoir fini en \u00e9tant comp\u00e9titif\u00a0\u00bb<\/a>1. L’alimentation, le point cl\u00e9<\/p>\n

Pour Philippe Gilbert, l’alimentation a une place importante dans la vie de tous les jours, mais aussi lors des performances physiques. \u00ab\u00a0Manger sainement aux heures fixes, c’est la base, mais la majorit\u00e9 de la population ne le fait pas\u00a0\u00bb, affirme l’ancien professionnel du cyclisme.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Pendant une course, on peut consommer des barres \u00e9nerg\u00e9tiques, de l’eau, des boissons sucr\u00e9es ou encore des \u00e9lectrolytes, sans en prendre trop car beaucoup de sel peut \u00eatre mauvais pour la sant\u00e9\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise-t-il, tout en conseillant de consulter un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La qualit\u00e9 de la nourriture est tr\u00e8s importante. C’est un peu comme un m\u00e9dicament et un investissement sur le long terme \u00e0 faire pour sa sant\u00e9\u00a0\u00bb, poursuit-il. Une bonne hygi\u00e8ne de vie et une alimentation saine permettraient \u00e9galement d’\u00e9viter les crampes.<\/p>\n

Ce r\u00e9gime alimentaire permettrait de vivre plus longtemps en bonne sant\u00e9<\/a>2. Un \u00e9quipement id\u00e9al<\/p>\n

Pour pratiquer le v\u00e9lo<\/a>, il faut \u00e9galement \u00eatre bien \u00e9quip\u00e9, surtout chez nous. \u00ab\u00a0En Belgique, le climat est quand m\u00eame tr\u00e8s mauvais. On a des risques de pluie et de temps sec dans une m\u00eame journ\u00e9e. On est donc oblig\u00e9 d’investir dans un coupe-vent ou un v\u00eatement de pluie, et d’avoir des v\u00eatements d’hiver de qualit\u00e9, des tenues longues et courtes\u00a0\u00bb, sugg\u00e8re le champion du monde de cyclisme de 2012.<\/p>\n

Philippe Gilbert recommande \u00e9galement d’adopter des v\u00eatements qui collent au maximum le corps, afin d’avoir une meilleure p\u00e9n\u00e9tration dans l’air. \u00ab\u00a0Il est vraiment important d’avoir des v\u00eatements \u00e0 sa taille\u00a0\u00bb, appuie le sportif de 43 ans.<\/p>\n

Le Verviers d’origine conseille aussi d’opter pour des chaussures en grip, notamment si les p\u00e9dales sont de bonnes qualit\u00e9s. \u00ab\u00a0Si l’on devient plus mordu du cyclisme, il vaut mieux investir dans une paire de chaussures avec les clips qui s’enclenchent \u00e0 la chaussure\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Quand le look d\u00e9passe la pratique sportive : \u00ab\u00a0Vu le prix des v\u00eatements de sport, il est normal de ne pas vouloir ressembler \u00e0 un sac-poubelle\u00a0\u00bb<\/a>3. L’importance du casque<\/p>\n

Chez nous, le port du casque est obligatoire pour les enfants jusqu’\u00e0 12 ans et pour les v\u00e9los \u00e9lectriques qui vont jusqu’\u00e0 une vitesse de 45km\/h. \u00ab\u00a0Il faudrait que cela devienne obligatoire pour tous en Belgique. C’est tr\u00e8s important d’apprendre tr\u00e8s jeune aux enfants l’importance du port du casque\u00a0\u00bb, explique celui qui a remport\u00e9 plusieurs courses dans le plat pays.<\/p>\n

Si en tant qu’adulte, vous en cherchez un, Philippe Gilbert<\/a> recommande de pr\u00eater attention \u00e0 la forme, \u00e0 sa fermeture, et \u00e0 ce que la sangle soit bien tendue. \u00ab\u00a0Pour v\u00e9rifier s’il respecte les lois et est en r\u00e8gle avec les conformit\u00e9s europ\u00e9ennes, il faut regarder les logos inscrits \u00e0 l’int\u00e9rieur du casque\u00a0\u00bb, sp\u00e9cifie celui qui est aujourd’hui consultant notamment pour Eurosport.<\/p>\n

Le port du casque sera obligatoire pour les trottinettes \u00e9lectriques au-del\u00e0 de 20 km\/h : \u00ab\u00a0Il \u00e9tait temps d’accoucher\u00a0\u00bb<\/a>4. La pr\u00e9paration<\/p>\n

Philippe Gilbert pr\u00e9conise un \u00e9chauffement d’une dizaine de minutes avant de d\u00e9marrer, et \u00e9galement apr\u00e8s une course. \u00ab\u00a0Cette m\u00e9thode permet \u00e0 l’organisme, et surtout au c\u0153ur, de redescendre progressivement, parce que ce n’est jamais tr\u00e8s bon de passer d’un extr\u00eame \u00e0 l’autre\u00a0\u00bb, souligne-t-il. Le but est donc d’avoir une transition.<\/p>\n

Une fois sur le v\u00e9lo, l’ancien champion du monde explique qu’il n’y a pas une seule position \u00e0 adopter pour \u00e9viter les crampes ou les maux de dos. \u00ab\u00a0Il existe beaucoup de soci\u00e9t\u00e9s en Belgique qui sont sp\u00e9cialis\u00e9es dans la position, et qui font une \u00e9tude posturale, \u00e0 l’aide de capteurs plac\u00e9s sur la personne et de logiciels afin de corriger et d’am\u00e9liorer la position. Je le conseille plut\u00f4t aux personnes qui deviennent expertes ou qui roulent au minimum 100 km par semaine\u00a0\u00bb, explique Philippe Gilbert.<\/p>\n

Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une course \u00e0 pied ? \u00ab\u00a0Les \u00e9tirements classiques ne sont plus aussi efficaces\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n

Mais un autre \u00e9l\u00e9ment est essentiel pour l’ancien coureur cycliste : mettre un feu arri\u00e8re. \u00ab\u00a0C’est important parce que, par exp\u00e9rience, j’ai remarqu\u00e9 que les automobilistes en Belgique peuvent \u00eatre tr\u00e8s agressifs. Avec un feu plac\u00e9 \u00e0 l’arri\u00e8re du v\u00e9lo, cela diminue au moins de 50 % les agressions et le comportement dangereux des automobilistes. J’encourage donc vraiment les cyclistes \u00e0 les utiliser et \u00e0 rester prudents\u00a0\u00bb, conseille-t-il.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Et puis, il faut emmener de quoi r\u00e9parer, c’est toujours mieux\u00a0\u00bb, ajoute celui qui a une boutique de v\u00e9los \u00e0 Monaco<\/a>.<\/p>\n

5. L’erreur \u00e0 ne pas commettre<\/p>\n

Pour Philippe Gilbert, l’erreur \u00e0 \u00e9viter est de ne pas assez se nourrir. \u00ab\u00a0\u00c0 l’\u00e9poque, on avait r\u00e9guli\u00e8rement des fringales. Quand il fait extr\u00eamement froid ou chaud, on oublie un peu de manger et on le paye cher en ayant des fringales\u00a0\u00bb. L’alimentation reste donc toujours la cl\u00e9 pour un effort physique et \u00ab\u00a0pour vivre plus longtemps\u00a0\u00bb.<\/p>\n