{"id":149915,"date":"2026-06-22T12:39:11","date_gmt":"2026-06-22T12:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/149915\/"},"modified":"2026-06-22T12:39:11","modified_gmt":"2026-06-22T12:39:11","slug":"perte-hydrique-fatigue-baisse-denergie-comment-les-electrolytes-soutiennent-lorganisme-en-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/149915\/","title":{"rendered":"Perte hydrique, fatigue, baisse d\u2019\u00e9nergie : comment les \u00e9lectrolytes soutiennent l\u2019organisme en \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Lorsque l\u2019on \u00e9voque ces pertes min\u00e9rales li\u00e9es \u00e0 la transpiration, il s\u2019agit principalement de sodium, de potassium, de magn\u00e9sium, de calcium et de chlorure, des ions charg\u00e9s \u00e9lectriquement indispensables au fonctionnement de l\u2019organisme.<\/p>\n

Pourquoi l’\u00e9t\u00e9 accentue les pertes en \u00e9lectrolytes<\/p>\n

La sueur ne contient pas uniquement de l\u2019eau, mais \u00e9galement des min\u00e9raux, dont le plus important est le sodium, puis le potassium et le chlorure dans une moindre mesure.<\/p>\n

Selon les travaux de Shirreffs et Sawka<\/a>, les pertes quotidiennes en eau peuvent respectivement atteindre 4 \u00e0 10 litres chez des personnes physiquement actives. Ces m\u00eames sujets perdent \u00e9galement entre 3 500 et 7 000 milligrammes de sodium. Ces chiffres illustrent l\u2019impact estival sur le corps, en particulier sur l\u2019\u00e9quilibre hydro-\u00e9lectrolytique de l\u2019organisme.<\/p>\n

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La chaleur estivale accentue donc les pertes en eau et en min\u00e9raux ; elle aggrave ainsi les effets de l\u2019hydratation, surtout si les apports restent insuffisants. La publication de Shirreffs et Sawka indique qu\u2019effectuer une activit\u00e9 physique sous des temp\u00e9ratures chaudes augmente les pertes hydriques et en sodium, une cons\u00e9quence pouvant affecter la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de maintenir un niveau d\u2019hydratation adapt\u00e9.<\/p>\n

Ainsi, et contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, boire uniquement de l\u2019eau n\u2019est pas toujours suffisant apr\u00e8s une transpiration importante. Si les min\u00e9raux ne sont pas remplac\u00e9s, l\u2019\u00e9quilibre hydrique de l\u2019organisme peut \u00eatre perturb\u00e9.<\/p>\n

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\nLors d\u2019activit\u00e9s physiques prolong\u00e9es ou d\u2019une exposition importante \u00e0 la chaleur, les boissons \u00e9lectrolytiques peuvent repr\u00e9senter un compl\u00e9ment utile pour compenser les pertes min\u00e9rales li\u00e9es \u00e0 la transpiration.\u00a0\u00a9 Image’in, Adobe Stock<\/p>\n

L\u2019importance des \u00e9lectrolytes pour l\u2019hydratation<\/p>\n

Les \u00e9lectrolytes<\/a> sont des min\u00e9raux charg\u00e9s \u00e9lectriquement. Ils interviennent dans de nombreuses fonctions physiologiques.<\/p>\n

Le sodium aide \u00e0 \u00e9quilibrer la r\u00e9partition hydrique dans l\u2019organisme et joue un r\u00f4le essentiel dans le bon fonctionnement nerveux et musculaire. Le potassium soutient l\u2019action du sodium et participe \u00e0 la contraction musculaire et \u00e0 la transmission nerveuse. Le magn\u00e9sium joue, quant \u00e0 lui, un r\u00f4le dans la production d\u2019\u00e9nergie, la r\u00e9duction de la fatigue tout en aidant les cellules de la peau \u00e0 retenir l\u2019eau pour maintenir l\u2019hydratation du corps.<\/p>\n

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Une \u00e9tude men\u00e9e par Ronald J. Maughan<\/a> en 2015 a d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019hydratation \u00e0 base de boissons enrichies en \u00e9lectrolytes indiquait un indice d\u2019hydratation sup\u00e9rieur \u00e0 celui de l\u2019eau, permettant de maintenir plus durablement l\u2019\u00e9quilibre hydrique. Certes, l\u2019eau reste la boisson de base pour hydrater le corps. Cependant, selon le contexte, notamment apr\u00e8s un effort physique intense ou en p\u00e9riode estivale, une suppl\u00e9mentation en boissons \u00e9lectrolytiques peut aider \u00e0 compenser les pertes et \u00e9viter l\u2019apparition de sympt\u00f4mes.<\/p>\n

Les signaux \u00e0 surveiller et comment les \u00e9viter<\/p>\n

Fatigue inhabituelle, sensation de faiblesse, maux de t\u00eate, \u00e9tourdissements ou encore crampes musculaires font partie des sympt\u00f4mes les plus courants pouvant d\u00e9montrer une diminution des r\u00e9serves hydriques et en \u00e9lectrolytes.<\/p>\n

Dans leurs \u00e9tudes, Brad L. Bennett et Tamara Hew-Butler<\/a> montrent que la consommation excessive d\u2019eau faiblement min\u00e9ralis\u00e9e, en particulier chez les sportifs, peut favoriser l\u2019apparition d\u2019une hyponatr\u00e9mie d\u2019effort, trouble caract\u00e9ris\u00e9 par une concentration sanguine trop faible en sodium.<\/p>\n

Pour limiter ces d\u00e9s\u00e9quilibres, il est d\u2019abord pr\u00e9conis\u00e9 de consommer des aliments naturellement pourvus en \u00e9lectrolytes. Le sodium se retrouve dans certains aliments comme les olives, les poissons ou les fromages, ainsi que dans les produits transform\u00e9s. Les l\u00e9gumes verts et produits laitiers sont riches en calcium tandis que les fruits, l\u00e9gumes et l\u00e9gumineuses vont apporter du potassium tout en participant \u00e0 l\u2019hydratation de l\u2019organisme.<\/p>\n

Lors d\u2019activit\u00e9s physiques prolong\u00e9es ou d\u2019une exposition importante \u00e0 la chaleur, les boissons\u00a0\u00e9lectrolytiques peuvent repr\u00e9senter un compl\u00e9ment utile pour compenser les pertes min\u00e9rales li\u00e9es \u00e0 la transpiration. Par exemple, greenwhey propose une solution contenant 1 096 mg d\u2019\u00e9lectrolytes par portion, hautement assimilable, \u00e0 diluer dans 600 millilitres d\u2019eau, avec une posologie d’une \u00e0 deux pastilles selon l\u2019effort. Toutefois, il reste recommand\u00e9 de demander l’avis d’un m\u00e9decin au pr\u00e9alable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lorsque l\u2019on \u00e9voque ces pertes min\u00e9rales li\u00e9es \u00e0 la transpiration, il s\u2019agit principalement de sodium, de potassium, de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":149916,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[70],"tags":[12,13,18,17,49001,38590,48996,14230,48999,5823,36531,48566,48993,48997,5523,48998,49000,36528,48994,3361,48995,73,71,75,72,11470,76,74,42898],"class_list":["post-149915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sciences-et-technologies","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-boire","tag-calcium","tag-chlorure","tag-complement-alimentaire","tag-contraction-musculaire","tag-corps-humain","tag-crampes","tag-deshydratation","tag-electrolytes","tag-equilibre-hydro-electrolytique","tag-ete","tag-fonction-physiologique","tag-hyponatremie","tag-magnesium","tag-mineraux","tag-muscle","tag-potassium","tag-science","tag-science-and-technology","tag-sciences","tag-sciences-et-technologies","tag-sodium","tag-technologies","tag-technology","tag-transpiration"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149915"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149915\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}