{"id":15622,"date":"2026-02-22T11:42:07","date_gmt":"2026-02-22T11:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/15622\/"},"modified":"2026-02-22T11:42:07","modified_gmt":"2026-02-22T11:42:07","slug":"ces-trois-sports-qui-feraient-aussi-bien-voire-mieux-que-les-traitements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/15622\/","title":{"rendered":"ces trois sports qui feraient aussi bien, voire mieux, que les traitements"},"content":{"rendered":"

Les activit\u00e9s cardio telles que la course \u00e0 pied, la natation et la danse semblent particuli\u00e8rement efficaces pour att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression et de l’anxi\u00e9t\u00e9. Cette conclusion est issue d’une vaste revue syst\u00e9matique et d’une synth\u00e8se de donn\u00e9es publi\u00e9es en ligne dans le British Journal of Sports Medicine<\/a>.<\/p>\n

Des \u00e9tudes men\u00e9es sur des dizaines de milliers de personnes<\/p>\n

De pr\u00e9c\u00e9dentes \u00e9tudes ont d\u00e9j\u00e0 sugg\u00e9r\u00e9 que l’activit\u00e9 physique<\/a> \u00e9tait aussi efficace que les traitements existants pour r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression et de l’anxi\u00e9t\u00e9. Cependant, plusieurs questions subsistent notamment sur la fa\u00e7on dont agit le sport<\/a> selon l’\u00e2ge, le niveau d’intensit\u00e9 ou encore la fr\u00e9quence des entra\u00eenements. De plus, les pr\u00e9c\u00e9dents travaux r\u00e9alis\u00e9s sur ce sujet se sont toujours concentr\u00e9s sur des sujets adultes ou ont inclus des participants souffrant d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 pouvant influencer les r\u00e9sultats.\u00a0<\/p>\n

Pour mieux comprendre le lien entre sport et am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes de l’anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression<\/a>, des chercheurs ont d\u00e9cid\u00e9 d’\u00e9valuer l’impact de l’exercice sur ces deux maladies psychiques tout au long de la vie. Ils ont \u00e9galement cherch\u00e9 \u00e0 savoir si d’autres param\u00e8tres, tels que le type d’exercice, sa dur\u00e9e<\/a>, sa fr\u00e9quence, son intensit\u00e9, l’encadrement et le fait qu’il soit pratiqu\u00e9 individuellement ou en groupe, pouvaient influencer les r\u00e9sultats.<\/p>\n

Pour cela, ils ont recherch\u00e9 des \u00e9tudes ayant compar\u00e9 des programmes d’exercices structur\u00e9s \u00e0 d’autres activit\u00e9s, \u00e0 un placebo<\/a> ou \u00e0 l’absence de traitement. Pour leur recherche, ils ont retenu les \u00e9tudes portant sur une activit\u00e9 physique planifi\u00e9e, structur\u00e9e, r\u00e9p\u00e9titive et cibl\u00e9e, visant \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 physique et mentale. Tous les types d’exercice \u00e9taient inclus, \u00e0 diff\u00e9rentes intensit\u00e9s, fr\u00e9quences et contextes (individuel ou collectif). Au total, ces \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur des dizaines de milliers de personnes \u00e2g\u00e9s de 10 \u00e0 90 ans.\u00a0<\/p>\n

Des effets plus marqu\u00e9s chez les 18-30 ans\u00a0<\/p>\n

L’analyse des r\u00e9sultats de ces \u00e9tudes a montr\u00e9 que l’exercice physique a syst\u00e9matiquement r\u00e9duit les sympt\u00f4mes, avec des r\u00e9sultats souvent aussi bons, voire meilleurs, que ceux des m\u00e9dicaments et des psychoth\u00e9rapies. Ces effets ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s peu importe l’\u00e2ge ou le sexe.<\/p>\n

Dans le d\u00e9tail, les chercheurs r\u00e9v\u00e8lent que le sport pratiqu\u00e9 en groupe ou supervis\u00e9 par un coach pourrait \u00eatre le plus b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes souffrant de d\u00e9pression<\/a>. Pour celles souffrant d’anxi\u00e9t\u00e9, des programmes plus courts, d’une dur\u00e9e maximale de huit semaines et impliquant une activit\u00e9 physique de faible intensit\u00e9, pourraient s’av\u00e9rer plus efficaces.<\/p>\n

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\n Stress, anxi\u00e9t\u00e9 : \u00eates-vous dans le groupe qui encaisse\u2026 ou celui qui vacille ? Voici ce qui fait la diff\u00e9rence<\/p>\n

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Lire l’article <\/p>\n

L’\u00e9tude indique que l’exercice avait permis de r\u00e9duire, de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e, les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs et de r\u00e9duire faiblement ou mod\u00e9r\u00e9ment les sympt\u00f4mes anxieux. Ces effets positifs \u00e9taient plus marqu\u00e9s chez les jeunes adultes de 18 \u00e0 30 ans et chez les femmes ayant r\u00e9cemment accouch\u00e9.\u00a0<\/p>\n

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\nLes b\u00e9n\u00e9fices les plus importants ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s quand le sport \u00e9tait pratiqu\u00e9 en groupe et supervis\u00e9 par un coach.\u00a0\u00a9\u00a0JackF, Adobe Stock<\/p>\n

Quels types d’exercices ont \u00e9t\u00e9 les plus efficaces ?<\/p>\n

Tous les types d’exercices se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 mentale<\/a>. Pour les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, l’activit\u00e9 a\u00e9robie, en particulier quand elle est encadr\u00e9e ou pratiqu\u00e9e en groupe, a produit les meilleurs r\u00e9sultats. Concernant l’anxi\u00e9t\u00e9, les programmes d’exercices a\u00e9robiques, de musculation, corps-esprit et mixtes ont chacun eu un effet positif mod\u00e9r\u00e9. Pour rappel, les exercices d’a\u00e9robie, plus commun\u00e9ment appel\u00e9es \u00ab sports cardio \u00bb,\u00a0 sont des exercices d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e qui peuvent \u00eatre maintenus pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. On peut citer la course \u00e0 pied, la marche rapide, la danse, la natation ou encore le v\u00e9lo.\u00a0<\/p>\n

En comparant les effets du sport \u00e0 ceux des m\u00e9dicaments ou des psychoth\u00e9rapies, les chercheurs ont constat\u00e9 que les bienfaits de l’exercice<\/a> \u00e9taient comparables, voire sup\u00e9rieurs dans certains cas, \u00e0 ceux des traitements habituellement utilis\u00e9s pour traiter la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9.\u00a0<\/p>\n

\u00ab Cette m\u00e9ta-m\u00e9ta-analyse apporte des preuves solides<\/a> que l’exercice r\u00e9duit efficacement les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression et de l’anxi\u00e9t\u00e9 dans tous les groupes d’\u00e2ge, de mani\u00e8re comparable, voire sup\u00e9rieure, aux interventions pharmacologiques ou psychologiques traditionnelles \u00bb, ont d\u00e9clar\u00e9 les chercheurs.\u00a0<\/p>\n

L’importance de programmes d’exercice personnalis\u00e9s et pratiqu\u00e9s en groupe<\/p>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices les plus importants ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s quand le sport<\/a> \u00e9tait pratiqu\u00e9 en groupe et supervis\u00e9 par un coach. Ce qui montre le r\u00f4le essentiel du lien social dans la prise en charge en sant\u00e9 mentale. Les chercheurs ont \u00e9galement constat\u00e9 dans l’analyse des \u00e9tudes s\u00e9lectionn\u00e9es que diff\u00e9rentes caract\u00e9ristiques de l’exercice physique influent \u00e0 des degr\u00e9s divers sur la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9. D’o\u00f9 l’importance de prescrire des programmes d’exercice personnalis\u00e9s.<\/p>\n

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\n L’exercice physique est tr\u00e8s efficace contre les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs<\/p>\n

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Lire l’article <\/p>\n

\u00ab Compte tenu du rapport co\u00fbt-efficacit\u00e9, de l’accessibilit\u00e9 et des bienfaits suppl\u00e9mentaires de l’exercice physique sur la sant\u00e9 physique, ces r\u00e9sultats mettent en \u00e9vidence son potentiel en tant qu’intervention de premi\u00e8re intention, notamment dans les contextes o\u00f9 les traitements traditionnels en sant\u00e9 mentale sont moins accessibles ou moins bien accept\u00e9s \u00bb, ont-ils conclu.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les activit\u00e9s cardio telles que la course \u00e0 pied, la natation et la danse semblent particuli\u00e8rement efficaces pour…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15623,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[751,9570,7830,2291,12,13,18,17,1708,9571,86,828,87,369,9569,9572,9573,9568],"class_list":{"0":"post-15622","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-activite-physique","9":"tag-activite-physique-moderee","10":"tag-activite-physique-quotidienne","11":"tag-anxiete","12":"tag-be","13":"tag-be-fr","14":"tag-belgique","15":"tag-belgium","16":"tag-depression","17":"tag-efficacite-du-sport-par-rapport-aux-medicaments","18":"tag-health","19":"tag-medicaments","20":"tag-sante","21":"tag-sport","22":"tag-sport-activite-sportive","23":"tag-sport-et-depression","24":"tag-sport-et-sante","25":"tag-therapie-contre-la-depression"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}