{"id":159712,"date":"2026-06-30T16:31:10","date_gmt":"2026-06-30T16:31:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/159712\/"},"modified":"2026-06-30T16:31:10","modified_gmt":"2026-06-30T16:31:10","slug":"quelques-astuces-pour-garder-la-ligne-cet-ete-ces-aliments-pourtant-sains-sont-a-eviter-le-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/159712\/","title":{"rendered":"Quelques astuces pour garder la ligne cet \u00e9t\u00e9: \u00ab\u00a0Ces aliments, pourtant sains, sont \u00e0 \u00e9viter le soir\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"

Des destinations les plus ch\u00e8res aux pays les moins chers : o\u00f9 partir en vacances cet \u00e9t\u00e9 ?<\/a>\u00c9viter l’effet yo-yo<\/p>\n

\u00catre dans un mauvais \u00e9tat d’esprit peut donc cr\u00e9er des effets ind\u00e9sirables comme l’effet yo-yo ou encore le d\u00e9but de troubles du comportement alimentaires. C’est pourquoi la psychunutrionnniste aborde d’autres conseils.<\/p>\n

Val\u00e9rie Gheenens recommande, en effet, de suivre \u00ab\u00a0les fondamentaux\u00a0\u00bb, soit la r\u00e8gle du 80 % et 20 %. \u00ab\u00a0Cette pratique suit les bons principes de la nutrition, qui sont gourmands et o\u00f9 l’on peut se faire plaisir avec des bons produits\u00a0\u00bb, avance la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Parmi les 80%, on retrouve notamment les produits qui ne sont pas transform\u00e9s<\/a>, la pr\u00e9sence de prot\u00e9ines<\/a> \u00e0 chaque repas afin d’augmenter la sati\u00e9t\u00e9, boire beaucoup d’eau, et surtout ne pas arriver affam\u00e9 \u00e0 certains repas festifs comme les barbecues<\/a> ou les ap\u00e9ros<\/a>\u00ab\u00a0, poursuit Val\u00e9rie Gheenens.<\/p>\n

Dans les 20 % restants, la gastronome sant\u00e9 propose de se laisser tenter par une envie de glace, d’ap\u00e9ro ou de profiter lors d’un repas au restaurant. Pour elle, il reste donc important de se faire plaisir.<\/p>\n

Voici ce qu’il faudrait manger tous les jours pour garder la forme et \u00eatre en bonne sant\u00e9, selon une sp\u00e9cialiste<\/a>Ne pas culpabiliser en vacances<\/p>\n

Mais lorsque l’on est en vacances, rares sont les fois o\u00f9 l’on cuisine. Val\u00e9rie Gheenens conseille de se tourner vers les l\u00e9gumes et les prot\u00e9ines, si l’on est au restaurant<\/a> par exemple, sans se mettre de pression. \u00ab\u00a0Il faut profiter lorsque l’on est en cong\u00e9 et prendre le temps de savourer chaque bouch\u00e9e, de mastiquer, de respirer, de bien dormir et de beaucoup bouger\u00a0\u00bb, ajoute-t-elle.<\/p>\n

La nutritionniste reconna\u00eet que les jours de vacances sont l’occasion de se rendre compte de ce que l’on vit au quotidien. \u00ab\u00a0Ce que j’identifie g\u00e9n\u00e9ralement au sein des probl\u00e8mes alimentaires sont les exc\u00e8s de stress<\/a>\u00ab\u00a0, observe Val\u00e9rie Gheenens.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Dans notre quotidien, on est constamment en mode alerte, et un stress chronique s’installe. Il est continu et peut venir de multiples facteurs externes que l’on ne ma\u00eetrise pas comme le travail, la famille, la pollution ou encore le bruit. Notre corps se met alors en mode survie, ce qui explique le stockage de r\u00e9serves et le ralentissement du m\u00e9tabolisme. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne va stocker les graisses et inflammer le corps\u00a0\u00bb, explique-t-elle.<\/p>\n

Faut-il opter pour une alimentation sans gluten ? \u00ab\u00a0Certains produits sont un pi\u00e8ge\u00a0\u00bb<\/a>Faire \u00ab\u00a0un reset\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour la psychonutritionniste, il faut donc profiter des jours \u00ab\u00a0off\u00a0\u00bb pour faire \u00ab\u00a0un reset\u00a0\u00bb au niveau de l’\u00e9nergie en privil\u00e9giant un bon sommeil, au niveau digestif en prenant le temps de manger de bons aliments, ainsi que de se connecter \u00e0 la nature et de faire du sport<\/a> sans performance en t\u00eate.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Id\u00e9alement, il faudrait opter pour un protocole anti-inflammatoire en mangeant des l\u00e9gumes, des fruits, des poissons gras, \u00e9viter les produits ultratransform\u00e9s et diminuer le sucre, l’alcool comme les cocktails et les mocktails<\/a>, ainsi que les sodas<\/a>\u00ab\u00a0, sugg\u00e8re-t-elle.<\/p>\n

Val\u00e9rie Ghennens pr\u00e9cise \u00e9galement que les fruits, qui aident \u00e0 rafra\u00eechir le corps, notamment lors des fortes chaleurs, restent une source de sucre et qu’il est plut\u00f4t d\u00e9conseill\u00e9 d’en manger en soir\u00e9e. \u00ab\u00a0Ils ont le m\u00eame effet sur le foie qu’un verre d’alcool<\/a>. La quantit\u00e9 de sucre est la m\u00eame mais la seule diff\u00e9rence est que le fruit<\/a> va apporter des vitamines, des min\u00e9raux, de l’eau et des fibres\u00a0\u00bb, conclut la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Des destinations les plus ch\u00e8res aux pays les moins chers : o\u00f9 partir en vacances cet \u00e9t\u00e9 ?\u00c9viter…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":159713,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[2],"tags":[16449,12,13,18,17,49915,20242,49916,685,49917,27666,48968,49918,49919,1776,30564,49920,49921,49922,1562,28258,49923,49924,49925,49926,49927,4771,38646,16461,40082,692,49928,12083,49929,7882,16551,49930,49931,49932,49933,34724,37173,9479,49934,15875,1652,973,2657],"class_list":["post-159712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-belgique","tag-asian","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-blazing-sun","tag-bottle","tag-climate-change-impact","tag-day","tag-dried-up-lake","tag-drinking-water","tag-drought","tag-dry-soil","tag-empty-reservoir","tag-energy","tag-exhausted","tag-extreme-heat-in-india","tag-extreme-weather","tag-global-warming","tag-healthy","tag-heat","tag-heat-haze","tag-heat-stroke-concept","tag-heatwave-alert","tag-heatwave-india","tag-high-uv-index","tag-hot","tag-india","tag-indian","tag-laborer","tag-nature","tag-north-india-summer","tag-park","tag-scorching-sun","tag-stress","tag-summer","tag-sun-protection","tag-sunstroke","tag-sweating","tag-thermal-map","tag-thirsty","tag-umbrella","tag-water","tag-water-shortage","tag-wave","tag-woman","tag-yoga","tag-young"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159712"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159712\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}