Tabou du quotidien, la fr\u00e9quence des selles devient un indicateur cl\u00e9 de sant\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019une vaste \u00e9tude publi\u00e9e en 2024. Ses r\u00e9sultats bousculent nos rep\u00e8res et interrogent reins, foie et microbiote.<\/p>\n
Se demander \u00e0 quelle fr\u00e9quence il faut aller \u00e0 la selle est presque un tabou de salle de bain. Pourtant, la r\u00e9ponse \u00e0 cette question tr\u00e8s intime en dit long sur votre \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral. La science parle de fr\u00e9quence des selles, et les m\u00e9decins admettent une large variabilit\u00e9 entre les individus. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2024 montre m\u00eame qu\u2019il existe une zone \u00ab\u00a0id\u00e9ale\u00a0\u00bb autour de 1 \u00e0 2 selles par jour, li\u00e9e \u00e0 un meilleur profil de sant\u00e9 global.<\/p>\n
Dans les rep\u00e8res m\u00e9dicaux classiques, un transit est consid\u00e9r\u00e9 comme normal entre 3 selles par jour et 3 par semaine. Ne pas y aller tous les jours ne signifie donc pas automatiquement constipation. Mais l\u2019\u00e9tude r\u00e9cente men\u00e9e sur plus de 1 400 adultes sugg\u00e8re que s\u2019\u00e9loigner durablement de cette zone pourrait s\u2019accompagner de d\u00e9s\u00e9quilibres touchant les reins, le foie et le microbiote. Autrement dit, votre \u201crythme\u201d intestinal pourrait \u00eatre le reflet discret de ce qui se passe dans tout votre corps.<\/p>\n
Fr\u00e9quence des selles : une normalit\u00e9 plus large qu\u2019on l\u2019imagine<\/p>\n
Entre 3 selles par jour et 3 par semaine, la m\u00e9decine consid\u00e8re qu\u2019il existe une large zone de normalit\u00e9. La vraie question devient donc : ressentez-vous une g\u00eane ? La constipation ne se limite pas \u00e0 \u201cne pas y aller tous les jours\u201d, elle associe souvent selles dures, efforts importants, sensation d\u2019\u00e9vacuation incompl\u00e8te ou ballonnements. \u00c0 l\u2019inverse, quelqu\u2019un qui va \u00e0 la selle 4 fois par semaine, sans douleur ni inconfort, peut tr\u00e8s bien avoir un transit parfaitement normal pour lui.<\/p>\n
Une \u00e9tude de 2024 place la zone id\u00e9ale entre 1 et 2 selles par jour<\/p>\n
En juillet 2024, une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Cell Reports Medicine a suivi 1 425 adultes \u00ab\u00a0g\u00e9n\u00e9ralement en bonne sant\u00e9\u00a0\u00bb, sans ant\u00e9c\u00e9dent de maladie r\u00e9nale ni de pathologie intestinale chronique. L\u2019\u00e9quipe de l\u2019Institute for Systems Biology, \u00e0 Seattle, a crois\u00e9 leur fr\u00e9quence des selles avec des analyses de sang, de microbiote et des donn\u00e9es de mode de vie. \u00ab\u00a0Cette \u00e9tude montre comment la fr\u00e9quence des selles peut influencer l’ensemble des syst\u00e8mes de l’organisme, et comment une fr\u00e9quence anormale des selles peut constituer un facteur de risque important dans le d\u00e9veloppement de maladies chroniques\u00a0\u00bb, explique le microbiologiste Sean Gibbons.<\/p>\n
Les chercheurs ont d\u00e9fini quatre profils de transit : constipation (1 \u00e0 2 selles par semaine), bas-normal (3 \u00e0 6 par semaine), haut-normal (1 \u00e0 3 par jour) et diarrh\u00e9e (au moins 4 selles liquides par jour). Les participants dans la zone haut-normale, en particulier autour de 1 \u00e0 2 selles quotidiennes, mangeaient plus de fibres, buvaient davantage et faisaient plus d\u2019exercice. Leur microbiote \u00e9tait riche en bact\u00e9ries qui fermentent les fibres, produisant des acides gras \u00e0 cha\u00eene courte b\u00e9n\u00e9fiques. \u00c0 l\u2019inverse, les personnes tr\u00e8s constip\u00e9es pr\u00e9sentaient plus de microbes fermentant les prot\u00e9ines et un m\u00e9tabolite toxique, l\u2019indoxyl sulfate, connu pour agresser les reins. \u00ab\u00a0Si les selles restent trop longtemps dans l’intestin, les microbes consomment toutes les fibres alimentaires disponibles, qu’ils fermentent en acides gras \u00e0 cha\u00eene courte b\u00e9n\u00e9fiques. Ensuite, l’\u00e9cosyst\u00e8me bascule vers la fermentation des prot\u00e9ines, qui produit plusieurs toxines pouvant passer dans la circulation sanguine\u00a0\u00bb, d\u00e9crit le bioing\u00e9nieur Johannes Johnson-Martinez. Du c\u00f4t\u00e9 des selles tr\u00e8s fr\u00e9quentes, les analyses sanguines montraient davantage de marqueurs de souffrance h\u00e9patique.<\/p>\n
Quand la fr\u00e9quence des selles doit alerter sur reins, foie\u2026 et justifier une consultation<\/p>\n
Un \u00e9pisode isol\u00e9 de diarrh\u00e9e apr\u00e8s une gastro ou quelques jours de constipation apr\u00e8s un voyage ne disent pas grand-chose sur votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale ; l\u2019\u00e9tude s\u2019int\u00e9ressait au rythme habituel. La fr\u00e9quence ne suffit pas, mais si vous vous situez durablement aux extr\u00eames et que des sympt\u00f4mes s\u2019ajoutent, un avis m\u00e9dical devient prudent. Certains signaux doivent faire consulter sans attendre :<\/p>\n
moins de 3 selles par semaine ou plus de 3 par jour pendant plusieurs semaines ;<\/p>\n
douleurs abdominales importantes ou persistantes ;<\/p>\n
sang dans les selles, ou selles tr\u00e8s noires ;<\/p>\n
amaigrissement, grande fatigue, fi\u00e8vre inexpliqu\u00e9e ;<\/p>\n
alternance r\u00e9cente constipation \/ diarrh\u00e9e ;<\/p>\n
ant\u00e9c\u00e9dents de maladie r\u00e9nale ou h\u00e9patique avec modification du transit.<\/p>\n
Pour se rapprocher de la zone jug\u00e9e la plus favorable, l\u2019\u00e9tude retrouve des leviers simples : augmenter progressivement les fibres (fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes), boire r\u00e9guli\u00e8rement, bouger chaque jour et r\u00e9pondre au besoin d\u2019aller \u00e0 la selle au lieu de se retenir. Il ne s\u2019agit pas de viser un chiffre parfait, mais d\u2019identifier votre rythme personnel sur deux ou trois semaines. Si ce rythme change nettement et durablement, ou s\u2019accompagne de sympt\u00f4mes, en parler \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 permet de v\u00e9rifier ce que votre intestin essaie de dire sur le reste de votre organisme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tabou du quotidien, la fr\u00e9quence des selles devient un indicateur cl\u00e9 de sant\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019une vaste…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":164112,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[12,13,18,17,1194,86,87,52043],"class_list":["post-164111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-frequence","tag-health","tag-sante","tag-votre-sante"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116862871369775889","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=164111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164111\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=164111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=164111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=164111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}