Pour mieux r\u00e9guler la glyc\u00e9mie, inutile de revoir toute sa routine : une habitude matinale tr\u00e8s simple peut d\u00e9j\u00e0 faire une diff\u00e9rence au quotidien.
Et si l’un des gestes les plus simples pour mieux r\u00e9guler sa glyc\u00e9mie consistait simplement \u00e0 sortir marcher apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner ? D’apr\u00e8s plusieurs sp\u00e9cialistes du diab\u00e8te, dix minutes de mouvement suffiraient d\u00e9j\u00e0 \u00e0 produire des effets int\u00e9ressants. Inutile de pr\u00e9voir une longue s\u00e9ance de sport ou un entra\u00eenement intense : l’essentiel serait de se mettre en mouvement imm\u00e9diatement apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Facile \u00e0 int\u00e9grer dans un emploi du temps charg\u00e9, cette courte promenade matinale aiderait l’organisme \u00e0 mieux g\u00e9rer l’arriv\u00e9e du glucose dans le sang.<\/p>\n
Une marche imm\u00e9diate pour limiter les pics de glyc\u00e9mie<\/p>\n
Apr\u00e8s un repas, lesglucides sont transform\u00e9s en glucose, ce qui provoque naturellement une augmentation de la glyc\u00e9mie<\/a>. Or, lorsque les muscles se mettent en action, ils utilisent rapidement ce sucre pour produire de l’\u00e9nergie. \u00ab Faire une courte promenade apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner permet d’att\u00e9nuer les pics de glyc\u00e9mie en utilisant le glucose comme source d’\u00e9nergie plus rapidement, plut\u00f4t que de le laisser s’accumuler dans le sang \u00bb, explique Rebecca Jaspan, di\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste, dans les colonnes du site EatingWell<\/a>. Le sucre est ainsi capt\u00e9 plus efficacement par les muscles, ce qui contribue \u00e0 limiter une hausse trop brutale apr\u00e8s le repas.<\/p>\n La dur\u00e9e de la marche compte, mais le moment o\u00f9 elle est effectu\u00e9e semble encore plus d\u00e9terminant. Dans une \u00e9tude, des volontaires ont consomm\u00e9 75 grammes de glucose avant de suivre deux protocoles diff\u00e9rents. Certains ont march\u00e9 pendant dix minutes imm\u00e9diatement apr\u00e8s, tandis que les autres sont rest\u00e9s assis une demi-heure avant de marcher durant trente minutes. Les chercheurs ont constat\u00e9 que la courte promenade r\u00e9alis\u00e9e sans attendre permettait de mieux limiter les pics de glyc\u00e9mie que l’activit\u00e9 plus longue pratiqu\u00e9e tardivement. Mieux vaut donc marcher dix minutes juste apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner que trente minutes une fois la glyc\u00e9mie d\u00e9j\u00e0 \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n Des b\u00e9n\u00e9fices cumul\u00e9s pour une glyc\u00e9mie plus stable<\/p>\n Cette habitude pourrait \u00e9galement am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, l’hormone charg\u00e9e de permettre au glucose d’entrer dans les cellules. \u00ab Chez les personnes atteintes de diab\u00e8te, l’organisme r\u00e9siste \u00e0 l’insuline ou n’en produit pas suffisamment. Pourtant, lorsqu’elles pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique, leurs cellules deviennent plus sensibles \u00e0 l’insuline \u00bb, explique Amy Kimberlain, di\u00e9t\u00e9ticienne sp\u00e9cialis\u00e9e dans le diab\u00e8te. Cette am\u00e9lioration se construit toutefois avec le temps. \u00ab La sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline produit un effet cumulatif \u00bb, souligne Lauren Plunkett. \u00ab Plus nous pratiquons une activit\u00e9 d’endurance, m\u00eame bri\u00e8vement, plus nous avons de chances de constater une am\u00e9lioration de la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline. \u00bb<\/p>\n Les bienfaits de la marche pourraient aussi passer par un m\u00e9canisme<\/a> plus indirect : le microbiote intestinal. \u00ab Des recherches r\u00e9centes montrent que, chez les personnes atteintes de diab\u00e8te, l’exercice aide \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie en modifiant le microbiote intestinal \u00bb, indique Amy Kimberlain. Certaines bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques produisent notamment des acides gras \u00e0 cha\u00eene courte, des compos\u00e9s qui participent \u00e0 la r\u00e9gulation de l’inflammation et du m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique. En favorisant leur d\u00e9veloppement, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re pourrait am\u00e9liorer l’utilisation du glucose par l’organisme et renforcer progressivement sa r\u00e9ponse \u00e0 l’insuline.<\/p>\n Le stress, un facteur souvent oubli\u00e9 dans l’\u00e9quilibre de la glyc\u00e9mie<\/p>\n La glyc\u00e9mie ne d\u00e9pend pas uniquement du contenu de l’assiette. Le stress peut lui aussi entra\u00eener une hausse du taux de sucre dans le sang. \u00ab Le stress augmente les hormones comme le cortisol et l’adr\u00e9naline et pr\u00e9pare le corps \u00e0 combattre ou \u00e0 fuir \u00bb, rappelle Rebecca Jaspan. Face \u00e0 ce signal, le foie lib\u00e8re du glucose afin de fournir rapidement de l’\u00e9nergie, m\u00eame lorsqu’aucun effort physique n’est r\u00e9ellement n\u00e9cessaire. Une marche matinale peut aider \u00e0 interrompre ce m\u00e9canisme<\/a>. \u00ab Marcher \u00e0 une allure mod\u00e9r\u00e9e aide \u00e0 r\u00e9duire les hormones du stress, en particulier le cortisol \u00bb, pr\u00e9cise la sp\u00e9cialiste. La promenade permet ainsi de commencer la journ\u00e9e plus calmement tout en agissant sur la glyc\u00e9mie.<\/p>\n Pour rendre cette routine encore plus efficace, les experts recommandent de composer un petit-d\u00e9jeuner associant fibres, glucides complexes, bonnes graisses et prot\u00e9ines maigres, comme des flocons d’avoine avec des fruits et du beurre d’ol\u00e9agineux, ou du pain complet accompagn\u00e9 d’avocat et d’\u0153ufs. Acc\u00e9l\u00e9rer l\u00e9g\u00e8rement l’allure peut \u00e9galement renforcer les effets. \u00ab Marcher plus vite demande davantage d’\u00e9nergie. Une quantit\u00e9 plus importante de sucre doit donc \u00eatre utilis\u00e9e et transform\u00e9e en \u00e9nergie, au lieu de rester dans le sang et de provoquer un pic glyc\u00e9mique \u00bb, explique Rebecca Jaspan. Les personnes trait\u00e9es par insuline doivent toutefois rester prudentes, car l’activit\u00e9 peut provoquer une hypoglyc\u00e9mie. \u00ab Une trop grande quantit\u00e9 d’insuline associ\u00e9e \u00e0 l’activit\u00e9 physique peut entra\u00eener une baisse excessive \u00bb, avertit Amy Kimberlain. Comme elle le rappelle, \u00ab tout mouvement est bon \u00e0 prendre \u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pour mieux r\u00e9guler la glyc\u00e9mie, inutile de revoir toute sa routine : une habitude matinale tr\u00e8s simple peut…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":172440,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[12,13,18,17,54102,54101,86,11958,835,54104,87,54103],"class_list":["post-172439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-bienfaits-de-la-marche","tag-glucose-dans-le-sang","tag-health","tag-minutes","tag-petit-dejeuner","tag-rebecca-jaspan","tag-sante","tag-seance-de-sport"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116908272146624022","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172439","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=172439"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172439\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/172440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=172439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=172439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=172439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}