{"id":173816,"date":"2026-07-13T22:03:33","date_gmt":"2026-07-13T22:03:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/173816\/"},"modified":"2026-07-13T22:03:33","modified_gmt":"2026-07-13T22:03:33","slug":"des-scientifiques-estiment-le-nombre-de-minutes-pour-une-marche-ideale-vous-reduirez-le-risque-de-maladies-cardiaques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/173816\/","title":{"rendered":"Des scientifiques estiment le nombre de minutes pour une marche id\u00e9ale : vous r\u00e9duirez le risque de maladies cardiaques"},"content":{"rendered":"

La marche est une activit\u00e9 excellente pour le c\u0153ur. Mais \u00e0 quelle fr\u00e9quence, combien de temps la pratiquer et dans quelles conditions pour en tirer le plus de bienfaits cardiovasculaires possible ? Des cardiologues nous \u00e9clairent.
Les bienfaits de la marche<\/a> sur la sant\u00e9 physique et mentale ne sont plus \u00e0 prouver. Marcher favorise un bon sommeil et un c\u0153ur en bonne sant\u00e9, r\u00e9duit le mauvais cholest\u00e9rol et les risques de d\u00e9clin cognitif, de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9. La marche apr\u00e8s le repas est quant \u00e0 elle tr\u00e8s recommand\u00e9e pour perdre du poids, am\u00e9liorer sa digestion et lutter contre le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n

Ce qui est en revanche moins clair, c’est combien de temps il faudrait marcher, \u00e0 quelle fr\u00e9quence et dans quelles conditions, pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous ces bienfaits. Alors que pendant longtemps, les autorit\u00e9s sanitaires recommandaient de marcher au moins 10 000 pas par jour, ces conseils ont \u00e9t\u00e9 plus r\u00e9cemment contredits par certaines \u00e9tudes scientifiques d\u00e9montrant que 7 000 pas suffisaient, ou 3 000\u2026<\/p>\n

Pour ce qui est de la sant\u00e9 cardiaque en particulier, tous les experts s’accordent sur le point suivant : plus vous marcherez, mieux cela sera. Marcher une fois par semaine vaut mieux que rien, mais marcher trois fois par semaine est bien plus int\u00e9ressant. Marcher tous les jours est id\u00e9al.<\/p>\n

Fixez-vous un objectif initial de 15 minutes de marche par jour<\/p>\n

D’apr\u00e8s une \u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Sydney (Australie) dont les r\u00e9sultatssont parus en 2025,<\/a> marcher sans s’arr\u00eater pendant 10 \u00e0 15 minutes r\u00e9duisait significativement le risque de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n

En 2022, une autre \u00e9tude<\/a> de grande ampleur avait d\u00e9j\u00e0 d\u00e9montr\u00e9 que marcher 10 \u00e0 15 minutes par jour (soit environ 2 800 pas) commen\u00e7ait \u00e0 r\u00e9duire les risques cardiovasculaires. \u00ab Chaque tranche de 1 000 pas suppl\u00e9mentaires, soit environ 10 minutes de marche en plus, diminue encore davantage ce risque \u00bb, analyse le Dr David Sabgir, cardiologue chez OhioHealth et fondateur de Walk With A Doc, aux Etats-Unis, au m\u00e9dia am\u00e9ricain Parade.<\/a> Vous l’aurez compris, plus vos marches sont longues, meilleures sont-elles pour votre sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n

C’est pourquoi, le Dr Sawalla Guseh, directeur du programme de performance cardiovasculaire du Mass General Brigham, aux Etats-Unis, vous conseille de vous fixer pour commencer un objectif de marche quotidienne de 15 minutes. Augmentez ensuite progressivement la dur\u00e9e au fil du temps jusqu’\u00e0 atteindre 150 minutes par semaine (environ 21 minutes par jour).<\/p>\n

\u00ab Je ne dirais pas que la course \u00e0 pied est syst\u00e9matiquement meilleure \u00bb<\/p>\n

Et que penser de la course \u00e0 pied pour le c\u0153ur ? \u00ab La course \u00e0 pied est plus intense, donc plus rapide. Mais la marche est plus facile \u00e0 commencer, moins traumatisante et plus adapt\u00e9e \u00e0 la plupart des gens. Je ne dirais pas que la course \u00e0 pied est syst\u00e9matiquement meilleure. Le meilleur exercice est celui que l’on peut pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement et sans danger. Pour beaucoup, c’est la marche \u00bb, explique le Dr Guseh.<\/p>\n

Mais au niveau des bienfaits pour le c\u0153ur, les bienfaits sont tr\u00e8s similaires. \u00ab Une \u00e9tude majeure men\u00e9e<\/a> aupr\u00e8s de pr\u00e8s de 48 000 coureurs et marcheurs n’a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 aucune diff\u00e9rence significative entre les deux activit\u00e9s en ce qui concerne la r\u00e9duction du risque de diab\u00e8te, d’hypertension art\u00e9rielle ou de maladies cardiaques, \u00e0 condition que la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale soit \u00e9quivalente \u00bb, d\u00e9taille le Dr Sabgir.<\/p>\n

Le principal avantage de la course c’est son efficacit\u00e9 : un jogging de cinq \u00e0 dix minutes peut apporter des bienfaits comparables \u00e0 une marche de quinze \u00e0 vingt minutes.<\/p>\n

Quid de la marche en pente ?<\/p>\n

Si vous cherchez un entre-deux, la marche en pente peut s’av\u00e9rer une bonne option.\u00ab La marche en pente comme la course peuvent \u00eatre d’excellentes formes d’exercice, et la question de savoir laquelle est \u00ab meilleure \u00bb d\u00e9pend vraiment de l’\u00e9tat de sant\u00e9 actuel, du niveau de forme et des objectifs de chacun \u00bb, expliquait, il y a quelques mois, Suzanne Wylie, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, au HuffPost dans un article sur le sujet.<\/a><\/p>\n

Et de citer une \u00e9tude de 2021 ayant montr\u00e9 que marcher sur un tapis avec 10 \u00e0 16 % d’inclinaison augmente davantage la fr\u00e9quence cardiaque et le travail musculaire qu’une marche sur terrain plat. \u00ab La marche<\/a> en pente, en particulier sur un tapis de course ou en montant des c\u00f4tes \u00e0 l’ext\u00e9rieur, peut augmenter nettement la fr\u00e9quence cardiaque tout en restant \u00e0 faible impact, ce qui signifie qu’elle exerce moins de pression sur les articulations que la course \u00bb, d\u00e9taillait Suzanne Wylie.<\/p>\n

\u00ab Pour beaucoup de personnes, en particulier celles qui d\u00e9butent l’exercice, qui portent un exc\u00e8s de poids, g\u00e8rent des douleurs articulaires ou se remettent d’une blessure, la marche en pente peut apporter un b\u00e9n\u00e9fice cardiovasculaire significatif et un engagement musculaire, en particulier au niveau des fessiers et des mollets, sans l’impact r\u00e9p\u00e9titif que comporte la course \u00bb, poursuivait-elle.<\/p>\n

\u00ab Le message clinique est simple : marchez plus, restez moins assis \u00bb<\/p>\n

En conclusion, il n’est pas indispensable de se lancer dans des marathons pour r\u00e9duire son risque de maladie cardiaque. \u00ab Le message clinique est simple : marchez plus, restez moins assis, faites-en une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et augmentez-en progressivement la dur\u00e9e \u00bb, r\u00e9sume ainsi le Dr Guseh.<\/p>\n

Et si la marche est une activit\u00e9 simple, gratuite et accessible \u00e0 tous au quotidien, l’activit\u00e9 physique en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est excellente pour le c\u0153ur. \u00ab Le v\u00e9lo, la natation, l’aviron, la danse, la randonn\u00e9e, le v\u00e9lo elliptique et la marche rapide am\u00e9liorent tous la condition physique a\u00e9robie et la sant\u00e9 cardiom\u00e9tabolique \u00bb, rappelle le Dr Guseh. \u00ab La musculation est \u00e9galement importante car elle favorise la masse musculaire, le m\u00e9tabolisme du glucose et le bon fonctionnement \u00e0 long terme. L’approche la plus compl\u00e8te consiste \u00e0 combiner exercices d’a\u00e9robie, musculation et r\u00e9duction du temps pass\u00e9 assis \u00bb, d\u00e9veloppe-t-il.<\/p>\n

Les bienfaits de la musculation sur le c\u0153ur sont d’ailleurs r\u00e9guli\u00e8rement document\u00e9s. Selon une \u00e9tude parue<\/a> il y a quelques mois dans le British Journal of Sports Medicine<\/a>, elle permettrait de r\u00e9duire de 19 % le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 par maladie cardiovasculaire, sous r\u00e9serve d’\u00eatre pratiqu\u00e9e 90 minutes \u00e0 deux heures par semaine. Plus r\u00e9cemment, une \u00e9tude parue le 30 juin dans le magazine Radiology<\/a>, d\u00e9montrait l’importance de muscler en priorit\u00e9 les pectoraux, le torse et le dos pour prot\u00e9ger son c\u0153ur.<\/a><\/p>\n

Pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 et maintenir un poids \u00e9quilibr\u00e9, l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) recommande de pratiquer au moins 30 minutes de marche rapide (ou une autre activit\u00e9 physique dynamique) au minimum cinq fois par semaine en plus d’exercices de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’\u00e9quilibre \u00e0 raison de deux s\u00e9ances hebdomadaires.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La marche est une activit\u00e9 excellente pour le c\u0153ur. Mais \u00e0 quelle fr\u00e9quence, combien de temps la pratiquer…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":173817,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[12,13,18,17,30614,54460,86,54459,16020,11958,87],"class_list":["post-173816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-bonne-sante","tag-combien-de-temps","tag-health","tag-la-marche","tag-marcher","tag-minutes","tag-sante"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116914933444016228","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173816\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/173817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}