\u00c0 l’heure o\u00f9 la musculation s\u00e9duit de plus en plus les plus de 40 ans, un cardiologue tire la sonnette d’alarme. Sa mise en garde sur le cardio pourrait changer vos priorit\u00e9s sportives.<\/p>\n
A partir de 40 ans, la masse musculaire fond : jusqu’\u00e0 8 % par d\u00e9cennie, avec \u00e0 la cl\u00e9 moins de force et un m\u00e9tabolisme plus lent. De quoi expliquer l’engouement pour la muscu chez les quarantenaires. Le cardiologue espagnol Jos\u00e9 Abell\u00e1n, suivi par un demi\u2011million de personnes sur Instagram, rappelle qu’en sant\u00e9 cardiaque, surestimer la musculation et oublier le cardio est une erreur.<\/p>\n
Dans une vid\u00e9o publi\u00e9e sur les r\u00e9seaux sociaux, ce sp\u00e9cialiste rappelle que l’exercice de force reste indispensable pour lutter contre la sarcop\u00e9nie et pr\u00e9server l’autonomie, mais qu’il ne prot\u00e8ge pas \u00e0 lui seul les art\u00e8res et le c\u0153ur. \u00ab\u00a0Une des choses li\u00e9es \u00e0 l’exercice et \u00e0 la sant\u00e9, et sur laquelle je crois que nous nous trompons, c’est de donner trop d’importance \u00e0 l’exercice de force\u00a0\u00bb, r\u00e9sume Jos\u00e9 Abell\u00e1n, qui invite \u00e0 remettre le cardio au centre.<\/p>\n
Apr\u00e8s 40 ans, la musculation surcot\u00e9e<\/p>\n
Cette mise sur un pi\u00e9destal de la salle de sport s’explique : avec l’\u00e2ge, la perte de muscle favorise la prise de poids et augmente le risque d’ob\u00e9sit\u00e9, de diab\u00e8te de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Les r\u00e9seaux sociaux regorgent de promesses de \u00ab\u00a0transformation\u00a0\u00bb par la muscu, au point de faire passer le cardio pour un simple bonus minceur, alors qu’il p\u00e8se lourd dans la pr\u00e9vention des infarctus.<\/p>\n
Le vieillissement ne touche pas que les muscles. Les vaisseaux sanguins deviennent moins souples, la capacit\u00e9 du c\u0153ur \u00e0 se remplir et se vider diminue, la tension art\u00e9rielle a tendance \u00e0 grimper et le cholest\u00e9rol se d\u00e9r\u00e8gle plus facilement. Sans activit\u00e9 a\u00e9robie r\u00e9guli\u00e8re, la circulation se fait moins fluide et le risque d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral augmente.<\/p>\n
Musculation : ce qu’elle am\u00e9liore vraiment<\/p>\n
Sur le plan musculaire et m\u00e9tabolique, l’exercice de force garde une place centrale. Il am\u00e9liore la composition corporelle, augmente la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline et aide \u00e0 pr\u00e9venir le diab\u00e8te, explique Jos\u00e9 Abell\u00e1n. Il limite la fonte musculaire, soutient les articulations et r\u00e9duit le risque de chutes en renfor\u00e7ant l’\u00e9quilibre et la posture. Chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, il participe aussi \u00e0 la pr\u00e9vention de l’ost\u00e9oporose.<\/p>\n
Autre atout souvent oubli\u00e9 : la musculation stimule la s\u00e9cr\u00e9tion de neurotransmetteurs comme la s\u00e9rotonine et la dopamine, utiles contre l’anxi\u00e9t\u00e9 et les id\u00e9es noires. Nul besoin pour cela d’un programme de bodybuilder ; deux \u00e0 trois s\u00e9ances de renforcement global par semaine, avec charges l\u00e9g\u00e8res, bandes \u00e9lastiques ou poids du corps, suffisent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 en r\u00e9colter les b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n
Cardio et musculation apr\u00e8s 40 ans<\/p>\n
L’exercice a\u00e9robie regroupe toutes les activit\u00e9s qui font travailler le c\u0153ur et la respiration de fa\u00e7on soutenue mais supportable : marche rapide, v\u00e9lo, natation, danse, course lente. Pour Jos\u00e9 Abell\u00e1n, ce type d’effort \u00ab\u00a0n’a pas autant d’impact sur tes muscles mais il fait d’autres choses, car il aide aussi \u00e0 pr\u00e9venir le diab\u00e8te et am\u00e9liore le cholest\u00e9rol. Au niveau de tes vaisseaux sanguins, il les maintient en bonne sant\u00e9 pour que ton sang puisse circuler, et il am\u00e9liore et pr\u00e9vient l’hypertension art\u00e9rielle\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0C’est pourquoi, quel que soit ton \u00e2ge, il est important pour ton c\u0153ur de combiner les deux types d’exercice\u00a0\u00bb, insiste-t-il.<\/p>\n
Selon l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS), l’American Heart Association, soci\u00e9t\u00e9 savante am\u00e9ricaine, et les Centers for Disease Control and Prevention, principale agence f\u00e9d\u00e9rale de sant\u00e9 publique, un adulte devrait viser au moins 150 minutes d’activit\u00e9 a\u00e9robie mod\u00e9r\u00e9e par semaine, plus deux jours de renforcement musculaire. Concr\u00e8tement, apr\u00e8s 40 ans, la question n’est plus musculation ou musculation apr\u00e8s 40 ans cardio, mais comment organiser quelques s\u00e9ances de marche rapide, de v\u00e9lo ou de natation et deux s\u00e9ances de renfo adapt\u00e9es \u00e0 sa condition et \u00e0 ses ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00c0 l’heure o\u00f9 la musculation s\u00e9duit de plus en plus les plus de 40 ans, un cardiologue tire…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":173833,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[12,13,18,17,22652,86,15197,33304,5826,8367,87],"class_list":["post-173832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-cardiologue","tag-health","tag-la-sante","tag-le-diabete","tag-musculation","tag-prevention-de-losteoporose","tag-sante"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116914992291507499","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/173833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}