Pass\u00e9 50 ans, tension, fatigue et cholest\u00e9rol rappellent que le choix d’un meilleur sport pour le c\u0153ur n’a rien d’anodin.
Pass\u00e9 50 ans, tension qui grimpe et petite fatigue rappellent vite que le c\u0153ur m\u00e9rite une vraie strat\u00e9gie. Pour les cardiologues, la question n’est plus de savoir s’il faut bouger, mais quel sport prot\u00e8ge vraiment les art\u00e8res. Toutes les disciplines ne se valent pas. Une en particulier coche presque toutes les cases pour pr\u00e9server le c\u0153ur \u00e0 long terme.<\/p>\n
Apr\u00e8s 50 ans, l’endurance devient une priorit\u00e9 pour pr\u00e9server le coeur<\/p>\n
En France, les maladies cardiovasculaires provoquent environ 400 d\u00e9c\u00e8s par jour et restent la premi\u00e8re cause de mortalit\u00e9 apr\u00e8s 65 ans. \u00ab\u00a0Les maladies cardiovasculaires sont l’affaire de tous : elles sont responsables de 400 d\u00e9c\u00e8s par jour et demeurent la premi\u00e8re cause de mortalit\u00e9 chez les femmes. Je veux rappeler que rien n’est d\u00e9finitif si chacun en prend conscience et am\u00e9liore son hygi\u00e8ne de vie\u00a0\u00bb, souligne le Pr G\u00e9rard Helft, pr\u00e9sident de la F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Cardiologie. Pour limiter ce risque, l’ordonnance incontournable reste l’endurance r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n
Chez les plus de 50 ans, l’objectif n’est plus la performance, mais un effort continu qui fait travailler le c\u0153ur sans le brusquer. C’est ce que permet la<\/p>\n
marche nordique, mise en avant par le cardiologue Fran\u00e7ois Carr\u00e9, sp\u00e9cialiste du sport. Elle mobilise environ 80 % de la cha\u00eene musculaire, contre 40 % pour une marche classique, d\u00e9pense pr\u00e8s de 400 kcal par heure et peut faire chuter la pression art\u00e9rielle systolique apr\u00e8s trois mois de pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n
La marche nordique est le sport num\u00e9ro 1 apr\u00e8s 50 ans<\/p>\n
Contrairement au jogging, qui peut se r\u00e9v\u00e9ler agressif pour genoux ou hanches fragilis\u00e9s, la marche nordique utilise des b\u00e2tons qui propulsent le corps vers l’avant et r\u00e9duisent d’environ 30 % l’impact articulaire. Le mouvement des bras agit comme une pompe, favorise le retour veineux et oblige le c\u0153ur \u00e0 s’adapter dans une zone d’endurance sans passer dans le rouge. \u00c0 une allure de 5,5 \u00e0 6 km\/h, tant que l’on peut parler sans \u00eatre \u00e0 bout de souffle, le travail cardio reste efficace et ma\u00eetris\u00e9.<\/p>\n
Pour un effet protecteur, les cardiologues conseillent trois s\u00e9ances de 45 minutes par semaine, en commen\u00e7ant sur terrain plat et en augmentant peu \u00e0 peu l’allure. Les b\u00e2tons doivent id\u00e9alement contenir 80 % de carbone, avec gantelet sp\u00e9cifique, pour l\u00e2cher la poign\u00e9e en fin de pouss\u00e9e et ouvrir la cage thoracique. On \u00e9vite les b\u00e2tons de randonn\u00e9e et l’on demande un avis m\u00e9dical en cas d’hypertension, d’ant\u00e9c\u00e9dent cardiaque ou de douleur thoracique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pass\u00e9 50 ans, tension, fatigue et cholest\u00e9rol rappellent que le choix d’un meilleur sport pour le c\u0153ur n’a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":186619,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[57606,4851,12,13,18,17,11468,86,57607,3447,87,369],"class_list":["post-186618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-a-bout-de-souffle","tag-ans","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-federation-francaise-de-cardiologie","tag-health","tag-le-rouge","tag-maladies-cardiovasculaires","tag-sante","tag-sport"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116976408776611233","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=186618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186618\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/186619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=186618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=186618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=186618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}