\u00c0 50 ans, combien d’heures de sport par semaine faut-il vraiment pratiquer pour garder un c\u0153ur jeune, selon les cardiologues ?
Les cardiologues raisonnent d\u00e9sormais en minutes plut\u00f4t qu’en kilom\u00e8tres. La question n’est plus le type de sport, mais la dur\u00e9e id\u00e9ale pour un c\u0153ur jeune. L’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 et la European Society of Cardiology ont fix\u00e9 une fourchette pr\u00e9cise, pens\u00e9e comme une ordonnance de long\u00e9vit\u00e9. Ce quota hebdomadaire surprend souvent celles et ceux qui s’\u00e9puisent \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n
Combien d’heures de sport par semaine apr\u00e8s 50 ans pour un c\u0153ur jeune ?<\/p>\n
Les soci\u00e9t\u00e9s savantes recommandent, \u00e0 50 ans, entre 150 et 300 minutes d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine, soit 2 h 30 \u00e0 5 h, ou 75 \u00e0 150 minutes d’effort vigoureux. Respecter cette plage am\u00e9liorerait la sant\u00e9 cardiovasculaire. En dessous, le c\u0153ur reste peu stimul\u00e9 ; tr\u00e8s au-dessus, les gains plafonnent et la r\u00e9cup\u00e9ration devient centrale.<\/p>\n
Ce volume de sport stimule l’endoth\u00e9lium, qui produit davantage d’oxyde nitrique et garde les art\u00e8res \u00e9lastiques. Il ralentit aussi le raccourcissement des t\u00e9lom\u00e8res, donc le vieillissement cellulaire. Au fil des semaines, l’\u00e2ge cardiovasculaire se rapproche de l’\u00e2ge r\u00e9el, parfois en dessous chez les anciens s\u00e9dentaires.<\/p>\n
La semaine type valid\u00e9e par les cardiologues apr\u00e8s 50 ans<\/p>\n
Pour transformer ces chiffres en routine, les cardiologues d\u00e9crivent une semaine type o\u00f9 compte surtout la r\u00e9gularit\u00e9. Le volume se r\u00e9partit en s\u00e9ances courtes et fr\u00e9quentes plut\u00f4t qu’en un unique effort dominical, avec un socle d’endurance, quelques acc\u00e9l\u00e9rations et de vrais temps calmes.<\/p>\n
3 s\u00e9ances de 50 minutes de marche active, v\u00e9lo ou natation, en zone 2 o\u00f9 l’on peut parler.<\/p>\n
1 s\u00e9ance de 20 minutes avec quelques acc\u00e9l\u00e9rations pour faire monter le rythme.<\/p>\n
2 jours de repos actif, yoga ou \u00e9tirements, pour laisser c\u0153ur et tendons r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n
Apr\u00e8s 50 ans, le pi\u00e8ge reste le syndrome du \u00ab\u00a0Weekend Warrior\u00a0\u00bb : concentrer toute l’activit\u00e9 sur une seule s\u00e9ance alors que l’organisme n’y est pas pr\u00e9par\u00e9 ; les cardiologues d\u00e9crivent un risque d’accident coronaire accru chez les profils tr\u00e8s s\u00e9dentaires, d’o\u00f9 l’importance de fragmenter les 150 minutes minimum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00c0 50 ans, combien d’heures de sport par semaine faut-il vraiment pratiquer pour garder un c\u0153ur jeune, selon…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":188078,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[4851,12,13,18,17,52521,58087,86,12778,87,21067],"class_list":["post-188077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-ans","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-cardiologues","tag-coeur-jeune","tag-health","tag-l39organisation-mondiale-de-la-sante","tag-sante","tag-semaine"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116985881367374498","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=188077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188077\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/188078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=188077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=188077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=188077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}