\n Stimuler le nerf vague, r\u00e9duire le cortisol, limiter le stress cellulaire… De la maison \u00e0 la salle de sport, on adopte les protocoles innovants qui apaisent l\u2019esprit.<\/p>\n
La sonnette d\u2019alarme retentit\u00a0: les Fran\u00e7ais dorment une heure et demie de moins qu\u2019il y a cinquante ans et plus d\u2019un tiers ne d\u00e9passent pas six heures de sommeil en semaine. Tandis que les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 atteignent un niveau pr\u00e9occupant, selon Sant\u00e9 publique France, les recherches li\u00e9es au sommeil, au cortisol et au stress explosent sur les moteurs de recherche. Le ph\u00e9nom\u00e8ne touche aussi les plus jeunes\u00a0: TikTok cumule des centaines de millions de vues avec les hashtags\u00a0#NervousSystem Regulation\u00a0<\/a>et\u00a0#CortisolReset<\/a>. Les r\u00e9seaux multiplient conseils et routines cens\u00e9s r\u00e9guler le syst\u00e8me nerveux autonome, ce \u00abpilote automatique\u00bb du corps qui orchestre rythme cardiaque, respiration, digestion et r\u00e9ponse au stress. Une aspiration renforc\u00e9e par l\u2019essor des objets connect\u00e9s, capables de suivre des marqueurs autrefois r\u00e9serv\u00e9s aux cabinets m\u00e9dicaux. Apr\u00e8s la masse grasse, les calories ou la fr\u00e9quence cardiaque, les montres Garmin et Apple ou la bague Oura Ring analysent la qualit\u00e9 du sommeil et la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque (HRV). La balance BodyScan 2 de Withings va plus loin avec un suivi de l\u2019activit\u00e9 \u00e9lectrodermale, biomarqueur qui renseigne sur la marche du syst\u00e8me nerveux autonome, aux c\u00f4t\u00e9s de mesures telles que l\u2019\u00e2ge cardiovasculaire. Certains y voient une accumulation de donn\u00e9es anxiog\u00e8nes, mais d\u2019autres y voient l\u2019opportunit\u00e9 de vivre mieux et plus longtemps en bonne sant\u00e9.<\/p>\n Le cortisol, nouvel ennemi n\u00b0 1\u00a0?<\/p>\n Sommeil perturb\u00e9, fatigue persistante, anxi\u00e9t\u00e9 diffuse, difficult\u00e9s de concentration sont autant de manifestations d\u2019un organisme coinc\u00e9 en zone rouge. On parle alors d\u2019un \u00e9tat de \u00abfight or flight\u00bb (\u00ablutter ou s\u2019enfuir\u00bb), d\u00e9crit au d\u00e9but du XXe si\u00e8cle par le physiologiste am\u00e9ricain Walter Cannon. Ce m\u00e9canisme de survie, pilot\u00e9 par le syst\u00e8me nerveux sympathique, pr\u00e9pare l\u2019organisme \u00e0 faire face \u00e0 une menace. \u00c0 l\u2019inverse, le syst\u00e8me parasympathique, aussi appel\u00e9 \u00abrest and digest\u00bb (\u00abse reposer et dig\u00e9rer\u00bb), favorise le retour au calme, la r\u00e9cup\u00e9ration et la r\u00e9paration. Quand cet \u00e9quilibre entre les deux syst\u00e8mes se rompt et que l\u2019\u00e9tat d\u2019alerte se prolonge, le cortisol, hormone indispensable \u00e0 notre adaptation au\u00a0stress<\/a>, continue d\u2019\u00eatre s\u00e9cr\u00e9t\u00e9. Or, un exc\u00e8s chronique peut perturber le sommeil, favoriser l\u2019inflammation, alt\u00e9rer les capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration et entretenir une sensation d\u2019\u00e9puisement permanent. Le probl\u00e8me n\u2019est pas le stress lui-m\u00eame, mais l\u2019incapacit\u00e9 de l\u2019organisme \u00e0 retrouver un \u00e9tat de repos suffisant apr\u00e8s les p\u00e9riodes de sollicitation. V\u00e9ritable autoroute de communication entre le cerveau et le reste du corps,\u00a0le nerf vague<\/a>\u00a0joue un r\u00f4le central dans le syst\u00e8me nerveux parasympathique en freinant le rythme cardiaque, favorisant la digestion, influen\u00e7ant la respiration ou modulant la r\u00e9ponse inflammatoire. Pour soutenir son action et retrouver sa capacit\u00e9 physiologique \u00e0 revenir au calme, certaines pratiques bien-\u00eatre, telles que la respiration consciente, la m\u00e9ditation, le yoga doux ou les massages, sont pr\u00e9conis\u00e9es. Rassembl\u00e9es sous le concept de \u00abfitness du syst\u00e8me nerveux\u00bb, elles sont \u00e0 la port\u00e9e de nous toutes.<\/p>\n \n \u00c0 lire aussi Le pouvoir du souffle<\/p>\n \u00abCe qui compte le plus, c\u2019est le flux r\u00e9gulier dans la respiration\u00bb, selon le Dr Olivier Courtin-Clarins (1), passionn\u00e9 par la long\u00e9vit\u00e9 en bonne sant\u00e9. Le stress est caract\u00e9ris\u00e9 par une modification de la respiration (plus rapide, courte, sans pause), qui augmente les apports en oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaires aux muscles pour mieux r\u00e9agir (attaquer ou fuir, par exemple). \u00c0 l\u2019inverse, un flux respiratoire r\u00e9gulier envoie l\u2019information \u00e0 tout l\u2019organisme, m\u00eame au cerveau \u00e9motionnel, que tout va bien. Susan Oubari, fondatrice du studio\u00a0Breathe in Paris<\/a>, d\u00e9taille le processus\u00a0: \u00abLe cerveau \u00e9coute notre souffle. Lorsqu\u2019il devient lent et profond, il re\u00e7oit un message de s\u00e9curit\u00e9. L\u2019amygdale se calme, le cortex pr\u00e9frontal reprend les commandes et l\u2019hypothalamus diminue la r\u00e9ponse de stress\u00a0: le syst\u00e8me parasympathique prend le relais, favorisant le retour au calme et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration.\u00bb Le m\u00e9decin confirme\u00a0: \u00abCela am\u00e9liore les perceptions, m\u00eame celle du stress, et on aborde les interactions avec les autres avec plus de calme. \u00c0 la cl\u00e9\u00a0: moins d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de risques cardiovasculaires, un regain d\u2019\u00e9nergie, une am\u00e9lioration du fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral et du processus cr\u00e9atif, un sommeil plus r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur et une plus grande r\u00e9sistance au stress.\u00bb Bonne nouvelle, il s\u2019agit du seul syst\u00e8me de notre corps que l\u2019on peut contr\u00f4ler volontairement et qui est \u00e0 notre disposition \u00e0 tout moment. \u00abLa respiration la plus efficace au quotidien est lente, majoritairement nasale et diaphragmatique\u00a0: le ventre se gonfle \u00e0 l\u2019inspiration puis se rel\u00e2che \u00e0 l\u2019expiration, explique la sp\u00e9cialiste du souffle. Besoin de l\u00e2cher prise rapidement\u00a0? La technique des trois soupirs consiste \u00e0 inspirer profond\u00e9ment par le nez en gonflant le ventre et les c\u00f4tes, puis \u00e0 expirer lentement par la bouche avec un grand soupir, trois fois d\u2019affil\u00e9e.\u00bb Pour r\u00e9guler des \u00e9motions, la coh\u00e9rence cardiaque est plus indiqu\u00e9e\u00a0: \u00abOn inspire 5 secondes, puis on expire 5 secondes, pendant 5 minutes. On la pratique 3 fois par jour, au r\u00e9veil, apr\u00e8s le d\u00e9jeuner et le soir au coucher, pour ralentir le rythme respiratoire et cardiaque.\u00bb<\/p>\n Maillot de bain Mai\u00f4. Chouchou Call it by your name. R\u00e9alisation Julie Gillet. Mod\u00e8le Olivia Aarnio @ Oui Management All\u00e9ger son \u00e9ponge \u00e9motionnelle<\/p>\n Dans les salles de sport, la tendance est nette\u00a0: \u00abLa sant\u00e9 mentale prend autant d\u2019importance que la sant\u00e9 physique, constate Nicolas Bigot, head coach \u00e0\u00a0La Montgolfi\u00e8re<\/a>, \u00e0 Paris. Les adh\u00e9rents expriment leur besoin de se sentir mieux dans leur corps, mais aussi dans leur t\u00eate, d\u2019\u00e9vacuer la pression accumul\u00e9e ou de trouver un sas de d\u00e9compression o\u00f9 d\u00e9charger leurs \u00e9motions.\u00bb Cette \u00e9volution a conduit le club \u00e0 transformer son offre. Aux cours collectifs classiques s\u2019ajoutent des pratiques tourn\u00e9es vers le recentrage\u00a0: travail respiratoire, mobilit\u00e9 articulaire ou master class pour favoriser le lien social entre membres. Des cours appr\u00e9ci\u00e9s en fin de journ\u00e9e, quand \u00abl\u2019\u00e9ponge \u00e9motionnelle\u00bb se retrouve charg\u00e9e \u00e0 son pic, selon le coach, qui se montre moins exigeant sur les performances pour que chacun puisse souffler et rel\u00e2cher la pression. Les bons r\u00e9flexes pour apaiser son syst\u00e8me nerveux\u00a0? Adapter le type d\u2019effort au moment de la journ\u00e9e et \u00e0 ses besoins pour ne pas nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. \u00abUn entra\u00eenement tr\u00e8s intense tard le soir peut retarder l\u2019endormissement et nuire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Alors que des \u00e9tirements et respirations, pratiqu\u00e9s au r\u00e9veil dans la lumi\u00e8re naturelle, aident \u00e0 r\u00e9guler le cortisol et favorisent le sommeil.\u00bb<\/p>\n Les adh\u00e9rents expriment leur besoin d\u2019\u00e9vacuer la pression accumul\u00e9e ou de trouver un sas de d\u00e9compression o\u00f9 d\u00e9charger leurs \u00e9motions.<\/p>\n Nicolas Bigot, \u201chead coach\u201d \u00e0 La Montgolfi\u00e8re, \u00e0 Paris<\/p>\n La pratique la plus recommand\u00e9e reste, sans surprise, le yoga. \u00abPlus qu\u2019un sport, c\u2019est une exploration des processus du corps aboutissant \u00e0 une exploration des processus de la conscience, selon la Dre Val\u00e9rie Leduc (2), qui a ouvert la\u00a0Maison Epigenetic<\/a>, \u00e0 Paris. Il cultive l\u2019aptitude au bonheur en augmentant la production de s\u00e9rotonine, mais aussi celle du neurotransmetteur GABA, impliqu\u00e9 dans le ralentissement du rythme cardiaque et le contr\u00f4le de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Des \u00e9tudes ont not\u00e9 l\u2019influence du yoga sur le nerf vague, qui r\u00e9gule les maladies auto-immunes et les maladies inflammatoires rhumatismales. Quand on mac\u00e8re dans un bain d\u2019hormones corrosif pour faire face au stress, \u00e0 des d\u00e9fis, le\u00a0yoga<\/a>\u00a0est une voie pour trouver un bouton d\u2019arr\u00eat.\u00bb<\/p>\n Maillot de bain, Mai\u00f4, chouchou Call It By Your Name. Mise en beaut\u00e9 Maud Eigenheer. R\u00e9alisation Julie Gillet. Mod\u00e8le Olivia Aarnio @ Oui Management De nouvelles techniques promettent un retour au calme tout en offrant une exp\u00e9rience immersive. \u00c0 Paris, le nouvel espace\u00a0Sant Roch<\/a>\u00a0propose un parcours alternant sauna, bains chauds et bains froids. En soumettant le corps \u00e0 des contrastes de temp\u00e9rature, cette\u00a0pratique<\/a>\u00a0stimule le syst\u00e8me nerveux et favorise sa r\u00e9cup\u00e9ration. \u00abChaleur et froid agissent de concert pour soutenir le corps, apaiser l\u2019esprit et renforcer l\u2019\u00e9quilibre\u00bb, r\u00e9sument ses fondateurs Jules et Chlo\u00e9 Bouscatel, \u00e0 l\u2019origine du Dynamo, du Punch et du RIISE, qui visaient jusqu\u2019alors plut\u00f4t le d\u00e9passement de soi. \u00c0 Quiberon, le Thalassa Sea\u200a&\u200aSpa propose une cure Cortisol Detox de 6 jours pour aider \u00e0 \u00abdiminuer sa charge mentale, se reconnecter \u00e0 soi et retrouver des habitudes saines\u00bb, entre soins marins r\u00e9g\u00e9n\u00e9rants, s\u00e9ances de thermoth\u00e9rapie, massages et ateliers-conseils pour apprendre \u00e0 respirer. Plus holistiques, les bains de sonoth\u00e9rapie d\u2019Alexandra Fryda Marty, alias\u00a0Moonsisters<\/a>, plonge les participants dans un univers de vibrations produites par ses gongs, bols de cristal et carillons. Allong\u00e9e, les yeux clos, on se laisse porter par ces fr\u00e9quences apaisantes destin\u00e9es \u00e0 favoriser un rel\u00e2chement profond. \u00abLes bains sonores sont des exp\u00e9riences immersives durant lesquelles le son et les vibrations harmonisent le corps et l\u2019esprit, d\u00e9crit celle qui pratique notamment au sein du prestigieux Dior Spa du Plaza Ath\u00e9n\u00e9e, \u00e0 Paris. En plongeant dans ces fr\u00e9quences apaisantes, le syst\u00e8me nerveux se rel\u00e2che, favorisant un \u00e9tat profond de relaxation.\u00bb<\/p>\n \n \u00c0 lire aussi Agir sur l\u2019axe cerveau-peau<\/p>\n Le stress se lit aussi sur le visage, au point d\u2019\u00eatre devenu l\u2019un des premiers facteurs de vieillissement visible sur lesquels les femmes cherchent \u00e0 agir. La peau est en dialogue constant avec le cerveau via des voies hormonales et neurologiques. \u00abTout tissu r\u00e9agit au stress avec des m\u00e9canismes de d\u00e9fense qui se traduisent par des ecz\u00e9mas, rougeurs, \u0153d\u00e8mes, \u00e9ryth\u00e8mes ou de la rosac\u00e9e, d\u00e9taille Val\u00e9rie Leduc. \u00c0 long terme, on assiste \u00e0 une d\u00e9t\u00e9rioration des capacit\u00e9s de la peau \u00e0 se renouveler. La synth\u00e8se des glycanes, mol\u00e9cules qui assurent une bonne hydratation, diminue, et l\u2019\u00e9change cellulaire s\u2019en trouve boulevers\u00e9.\u00bb Cons\u00e9quence, une peau moins lumineuse, un rel\u00e2chement plus marqu\u00e9 et l\u2019apparition pr\u00e9matur\u00e9e des rides. \u00abLe cortisol suit un rythme circadien. Quand il reste \u00e9lev\u00e9 en fin de journ\u00e9e ou la nuit, c\u2019est une catastrophe pour notre biorythme, explique C\u00e9line Talabaza, cocr\u00e9atrice de\u00a0Noble Panacea<\/a>. On retrouve du cortisol jusque dans les cellules cutan\u00e9es. Quand il est pr\u00e9sent en exc\u00e8s, elles deviennent moins r\u00e9ceptives aux actifs appliqu\u00e9s.\u00bb<\/p>\n Tout tissu r\u00e9agit au stress avec des m\u00e9canismes de d\u00e9fense qui se traduisent par des ecz\u00e9mas, rougeurs, \u0153d\u00e8mes, \u00e9ryth\u00e8mes ou de la rosac\u00e9e.<\/p>\n Dre Val\u00e9rie Leduc, fondatrice de la Maison Epigenetic, \u00e0 Paris<\/p>\n C\u2019est pourquoi la marque a imagin\u00e9 The Exceptional Cr\u00e8me R\u00e9paratrice Reset, cure de 30 jours con\u00e7ue pour agir sur l\u2019axe cerveau-peau et aider la peau \u00e0 retrouver son \u00e9quilibre face aux exposomes qui l\u2019agressent. Pour Tule Park, cofondatrice de Skin Diligent, \u00able stress est une charge que les cellules portent en continu. Quand le corps reste en \u00e9tat de vigilance, il entretient une inflammation et une fatigue cellulaires. C\u2019est cette charge de fond qui marque la peau\u00bb. Un changement de paradigme pour la\u00a0neurocosm\u00e9tique<\/a>. L\u2019enjeu est d\u00e9sormais de permettre \u00e0 la peau de r\u00e9cup\u00e9rer. \u00abUne cellule se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re mal dans un corps sous tension\u00bb, ajoute l\u2019experte. Cette conviction lui a inspir\u00e9 le Protocole Reset, soin cabine associant le CEL Reset Serum Pro, une gestuelle de massage pens\u00e9e avec la facialiste C\u00e9line Julien, et un environnement sonore neuro-acoustique. \u00abLe produit apporte les moyens de la r\u00e9paration cellulaire. Le geste cr\u00e9e les conditions qui la rendent possible. Les deux sont indispensables.\u00bb Preuve que le mantra \u00abun esprit sain dans un corps sain\u00bb n\u2019a jamais sembl\u00e9 aussi pertinent.<\/p>\n (1) \u00abDevine mon \u00e2ge si tu peux\u00bb, du Dr Olivier Courtin-Clarins, \u00c9ditions Marabout. (2) \u00abLa M\u00e9decine de la beaut\u00e9\u00bb, de la Dre Val\u00e9rie Leduc, \u00c9ditions du Seuil.<\/p>\n Respiration, lumi\u00e8re, sommeil\u00a0: le trio gagnant<\/p>\n Le respect des rythmes circadiens et l\u2019am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil sont essentiels pour soutenir la r\u00e9gulation nerveuse. Alors, on s\u2019expose \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle dans l\u2019heure qui suit le r\u00e9veil. On pratique quelques minutes de respiration lente chaque jour. On maintient des horaires de sommeil r\u00e9guliers et on limite les sollicitations num\u00e9riques en soir\u00e9e. Enfin, on privil\u00e9gie une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e plut\u00f4t qu\u2019excessive et on s\u2019accorde de v\u00e9ritables temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
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