Les s\u00e9ances de musculation, qui se d\u00e9roulaient dans une salle de sport rudimentaire au sous-sol de l’immeuble de Matt Damon, \u00e9taient minimalistes en raison du manque flagrant d’\u00e9quipement dans cet espace spartiate. \u201cVous seriez surpris de voir \u00e0 quel point c’est rudimentaire\u201d, a r\u00e9cemment confi\u00e9 le professionnel \u00e0 Vogue. Chaque s\u00e9ance comprenait entre six et huit exercices et durait seulement 45 \u00e0 60 minutes. Le duo travaillait le haut du corps les lundis et jeudis, et le bas du corps les mardis et vendredis, ce qui permettait un temps de r\u00e9cup\u00e9ration d’au moins 72 heures entre les s\u00e9ances.<\/p>\n
Les jours d’entra\u00eenement du haut du corps, ils encha\u00eenaient les exercices de pouss\u00e9e et de traction, sollicitant les pectoraux, le dos, les \u00e9paules, les biceps<\/a> et les triceps \u00e0 chaque s\u00e9ance. Ils alternaient \u00e9galement les mouvements horizontaux et verticaux d’une s\u00e9ance \u00e0 l’autre, ce qui leur permettait de faire travailler les muscles sur diff\u00e9rents plans de mouvement. \u201cOn faisait du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res, puis, la s\u00e9ance suivante, on le faisait inclin\u00e9\u201d, se souvient Dr Gabe Stump. \u201cOu encore, si on faisait du rowing buste pench\u00e9 un jour, on faisait des tractions le lendemain.\u201d<\/p>\n Les s\u00e9ances commen\u00e7aient par un exercice principal, comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou le rowing, suivi d’exercices accessoires, tels que les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la poulie ou les d\u00e9velopp\u00e9s \u00e0 la barre fixe, afin d’isoler les petits muscles (bien que tr\u00e8s photog\u00e9niques) qui seraient le plus pr\u00e9sents \u00e0 l’\u00e9cran. Dr Stump faisait faire \u00e0 son client trois ou quatre s\u00e9ries par exercice, avec 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions pour les exercices principaux et 12 \u00e0 15 pour les exercices accessoires. \u201cL’id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale \u00e9tait de privil\u00e9gier le volume\u201d, explique-t-il. \u201cOn optait pour beaucoup de s\u00e9ries, plut\u00f4t qu’un travail de force tr\u00e8s intense.\u201d<\/p>\n Les s\u00e9ances pour le bas du corps suivaient le m\u00eame principe. \u201cNous avions une barre hexagonale, donc notre exercice principal pour les jambes \u00e9tait le soulev\u00e9 de terre avec cette barre\u201d, explique Dr Gabe Stump. \u201cC’est l\u00e0 que nous soulevions le plus lourd.\u201d Mais faute d’\u00e9quipement de base pour les jambes, comme un rack \u00e0 squats par exemple, le duo a d\u00fb faire preuve d’ing\u00e9niosit\u00e9. \u201cNous avions une barre d’halt\u00e8res classique, mais pas de rack\u201d, poursuit-il, \u201calors nous avons fait des variantes de squats avec barre fixe et diff\u00e9rents types de hip thrusts<\/a>.\u201d<\/p>\n La s\u00e9ance cardiom\u00e9tabolique \u00e9tait moins structur\u00e9e, conc\u00e8de le coach, qui pr\u00e9cise que Matt Damon n’est pas particuli\u00e8rement friand de cardio. \u201cIl d\u00e9teste le cardio. Mais qui aime \u00e7a, hein ?\u201d Ces s\u00e9ances servaient plut\u00f4t de fourre-tout pour tout exercice b\u00e9n\u00e9fique autre que le renforcement musculaire. Certaines semaines, cela impliquait des intervalles sur le Versaclimber ou un circuit HIIT<\/a> compos\u00e9 de lancers de m\u00e9decine-ball, de swings de kettlebell et de corde \u00e0 sauter, tandis que d’autres semaines, le duo se concentrait simplement sur la mobilit\u00e9 ou le cardio \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. \u201cImaginons que nous ayons eu quelques entra\u00eenements intensifs pendant la semaine et que nous ayons besoin de quelque chose de moins intense, je lui disais d\u2019enfiler son gilet lest\u00e9<\/a>, mettre ses \u00e9couteurs et marcher en pente pendant 45 minutes. Pas besoin d’aller vite ; l’important \u00e9tait de bien transpirer\u201d, livre le coach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les s\u00e9ances de musculation, qui se d\u00e9roulaient dans une salle de sport rudimentaire au sous-sol de l’immeuble de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":190526,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[102],"tags":[12,13,18,17,129,128,96,95,6879,6802,109],"class_list":["post-190525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-people","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-celebrities","tag-celebrity","tag-divertissement","tag-entertainment","tag-entrainement","tag-matt-damon","tag-people"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116997095639618426","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190525\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}