{"id":195095,"date":"2026-07-31T19:01:10","date_gmt":"2026-07-31T19:01:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/195095\/"},"modified":"2026-07-31T19:01:10","modified_gmt":"2026-07-31T19:01:10","slug":"le-ministere-de-la-sante-met-a-jour-ses-recommandations-en-matiere-dexercice-physique-pour-chaque-groupe-dage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/195095\/","title":{"rendered":"Le minist\u00e8re de la Sant\u00e9 met \u00e0 jour ses recommandations en mati\u00e8re d’exercice physique pour chaque groupe d’\u00e2ge."},"content":{"rendered":"

Voici le contenu du Manuel sur l\u2019activit\u00e9 physique pour l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 communautaire r\u00e9cemment publi\u00e9 par le minist\u00e8re de la Sant\u00e9<\/a> .<\/p>\n

\u00c0 quelle fr\u00e9quence les enfants de moins de 5 ans doivent-ils faire de l’exercice ?<\/p>\n

Pour les enfants de moins d’un an, la quantit\u00e9 minimale d’activit\u00e9 physique est de 30 minutes par jour, incluant des activit\u00e9s telles que le temps pass\u00e9 sur le ventre, le quatre pattes et l’apprentissage de la marche.<\/p>\n

Les enfants \u00e2g\u00e9s de 1 \u00e0 moins de 3 ans ont besoin d’autant d’activit\u00e9 physique que possible, avec un minimum de 180 minutes par jour, comprenant des activit\u00e9s de jeu \u00e0 la fois en ext\u00e9rieur et en int\u00e9rieur.<\/p>\n

Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, le minist\u00e8re de la Sant\u00e9<\/a> d\u00e9conseille de laisser les enfants de 1 an se divertir devant des \u00e9crans de t\u00e9l\u00e9vision ou de t\u00e9l\u00e9phone portable\u00a0; pour les enfants de 2 \u00e0 moins de 3 ans, le temps pass\u00e9 devant les \u00e9crans ne devrait pas d\u00e9passer 1 heure par jour, mais le moins possible. <\/p>\n

\"Le<\/p>\n

Recommandations en mati\u00e8re d’activit\u00e9 physique pour les enfants de 3 \u00e0 moins de 5 ans (Capture d’\u00e9cran).<\/p>\n

Pour les enfants \u00e2g\u00e9s de 3 \u00e0 moins de 5 ans, la dur\u00e9e minimale d’activit\u00e9 physique est de 180 minutes par jour, dont au moins 60 minutes par jour d’activit\u00e9 physique d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse.<\/p>\n

Pour ce groupe d’\u00e2ge, les recommandations insistent \u00e9galement sur la limitation du temps pass\u00e9 assis (les enfants ne doivent pas rester assis ou allong\u00e9s dans une poussette ou une chaise fixe pendant de longues p\u00e9riodes), la limitation du temps pass\u00e9 devant les \u00e9crans (pas plus d’une heure par jour, mais le moins possible) ; le remplacement de ce temps par des activit\u00e9s telles que l’\u00e9coute de livres lus, la narration d’histoires, les interactions avec les parents\/tuteurs et les activit\u00e9s de plein air.<\/p>\n

Le minist\u00e8re de la Sant\u00e9 conseille aux parents de veiller \u00e0 ce que leurs enfants se reposent et de les surveiller s’ils pr\u00e9sentent des signes de fatigue excessive, d’essoufflement, de vertiges, de douleurs thoraciques, de douleurs musculaires et articulaires prolong\u00e9es, de fi\u00e8vre ou s’ils souffrent d’une maladie aigu\u00eb.<\/p>\n

Quels sports les \u00e9l\u00e8ves devraient-ils pratiquer pour rester en bonne sant\u00e9 ?<\/p>\n

Les enfants de 5 \u00e0 17 ans ont besoin d’au moins 60 minutes d’activit\u00e9 physique d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse par jour, sept jours sur sept. Cela comprend au moins trois activit\u00e9s d’intensit\u00e9 vigoureuse par semaine pour renforcer leurs muscles et leurs os, tout en minimisant le temps pass\u00e9 assis.<\/p>\n

Les enfants et les adolescents de cet \u00e2ge peuvent pratiquer des activit\u00e9s telles que la marche rapide, la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo, le saut \u00e0 la corde, la natation ; des sports comme le football<\/a> , le volley-ball, le basket-ball, le badminton ; ainsi que des jeux traditionnels et des danses folkloriques.<\/p>\n

Le minist\u00e8re de la Sant\u00e9 encourage \u00e9galement les enfants et les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 se rendre \u00e0 l’\u00e9cole \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n

Combien de minutes d’exercice les adultes devraient-ils faire chaque semaine\u00a0?<\/p>\n

L’augmentation de l’activit\u00e9 physique chez ce groupe d’\u00e2ge contribuera \u00e0 r\u00e9duire la mortalit\u00e9 toutes causes confondues, notamment les maladies cardiovasculaires ; \u00e0 r\u00e9duire le risque d’hypertension, de cancer et de diab\u00e8te de type 2 ; \u00e0 r\u00e9duire l’accumulation de graisse corporelle ; \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression ; et \u00e0 am\u00e9liorer les fonctions cognitives et la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Pour cette tranche d’\u00e2ge, le minist\u00e8re de la Sant\u00e9 recommande une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, au moins 5 jours par semaine.<\/p>\n

Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, les adultes devraient viser 150 \u00e0 300 minutes d’activit\u00e9 physique d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine (environ 30 \u00e0 60 minutes par jour) ou 75 \u00e0 150 minutes d’activit\u00e9 physique d’intensit\u00e9 vigoureuse, ou une combinaison des deux.<\/p>\n

De plus, il est recommand\u00e9 d’effectuer au moins deux s\u00e9ances de musculation par semaine, ciblant tous les principaux groupes musculaires. Pour de meilleurs r\u00e9sultats, vous pouvez \u00e9galement augmenter la dur\u00e9e de vos exercices au-del\u00e0 des recommandations, tout en minimisant le temps pass\u00e9 assis.<\/p>\n

Les formes d’exercice recommand\u00e9es comprennent la marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme, le badminton, le volley-ball, le football, le yoga, la danse, la danse sportive<\/a> et des activit\u00e9s de jardinage ou de travail physique appropri\u00e9es.<\/p>\n

Temps d’exercice pour les personnes de 60 ans et plus<\/p>\n

Pour cette tranche d’\u00e2ge, l’activit\u00e9 physique peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme faisant partie des loisirs et de la d\u00e9tente (jeux, exercices physiques), de la mobilit\u00e9 (utilisation d’un fauteuil roulant, marche et cyclisme), du travail ou des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res.<\/p>\n

Il est recommand\u00e9 de pratiquer autant d’activit\u00e9 physique que possible, en fonction de ses capacit\u00e9s, et d’adapter l’intensit\u00e9 \u00e0 son niveau de forme physique. Cela comprend 150 \u00e0 300 minutes par semaine (30 \u00e0 60 minutes par jour) d’activit\u00e9 d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou 75 \u00e0 150 minutes par semaine (15 \u00e0 30 minutes par jour) d’activit\u00e9 d’intensit\u00e9 soutenue, ou une combinaison des deux r\u00e9parties sur la semaine.<\/p>\n

Parall\u00e8lement, il devrait y avoir au moins 2 jours par semaine d’exercices de renforcement d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou \u00e9lev\u00e9e sollicitant tous les principaux groupes musculaires ; et au moins 3 jours par semaine d’activit\u00e9s physiques multicomposantes telles que la danse, se tenir sur une jambe, marcher \u00e0 reculons et marcher de c\u00f4t\u00e9 afin d’am\u00e9liorer la sant\u00e9 et de r\u00e9duire le risque de chutes.<\/p>\n

Signes indiquant qu’il faut arr\u00eater imm\u00e9diatement l’exercice.<\/p>\n

Selon le minist\u00e8re de la Sant\u00e9, les personnes de tous \u00e2ges doivent r\u00e9duire leur temps pass\u00e9 assis et le remplacer par une activit\u00e9 physique, quelle que soit son intensit\u00e9.<\/p>\n

Pendant l’exercice, si vous ressentez des sympt\u00f4mes tels qu’une fatigue extr\u00eame, un essoufflement, des vertiges, des \u00e9tourdissements ou des douleurs thoraciques, arr\u00eatez imm\u00e9diatement l’activit\u00e9 physique pour vous reposer et surveiller votre \u00e9tat de sant\u00e9. Chez les jeunes enfants, les activit\u00e9s physiques doivent toujours \u00eatre supervis\u00e9es par un adulte et l’environnement d’exercice doit \u00eatre s\u00fbr, propre et exempt de tout risque de blessure ou d’accident.<\/p>\n

Selon le minist\u00e8re de la Sant\u00e9, la s\u00e9dentarit\u00e9 repr\u00e9sente actuellement un d\u00e9fi majeur pour la sant\u00e9 humaine.<\/p>\n

Selon les r\u00e9sultats de l’enqu\u00eate nationale sur les facteurs de risque des maladies non transmissibles men\u00e9e par le minist\u00e8re de la Sant\u00e9 (2021), pr\u00e8s d’un quart (22,2 %) des adultes vietnamiens manquent d’activit\u00e9 physique (16,1 % des hommes et 28,3 % des femmes), et le taux de surpoids et d’ob\u00e9sit\u00e9 est de 15,6 % (21,3 % dans les zones urbaines et 12,6 % dans les zones rurales).<\/p>\n

Les cons\u00e9quences n\u00e9fastes d’un mode de vie s\u00e9dentaire, telles que l’augmentation des taux de surpoids et d’ob\u00e9sit\u00e9, des maladies non transmissibles et des troubles de sant\u00e9 mentale, ont cr\u00e9\u00e9 un besoin urgent d’accro\u00eetre l’activit\u00e9 physique dans la vie quotidienne de chaque citoyen.<\/p>\n

Source : https:\/\/dantri.com.vn\/suc-khoe\/bo-y-te-cap-nhat-khuyen-nghi-tap-luyen-cho-tung-nhom-tuoi-20260731082015855.htm<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voici le contenu du Manuel sur l\u2019activit\u00e9 physique pour l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 communautaire r\u00e9cemment publi\u00e9 par le…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":195096,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[751,12,13,18,17,59948,86,59947,87],"class_list":["post-195095","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-activite-physique","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-guide-dactivite-physique","tag-health","tag-mode-de-vie-sedentaire","tag-sante"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/117016139675974872","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195095","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195095"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195095\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/195096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}