![\"\u00ab\u00a0Il](\"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/e68015c_upload-1-r4mwvksogucg-gettyimages-1222104560.jpg\")
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StefaNikolic \/ Getty Images<\/p>\n
\u00ab\u00a0Il faut s\u2019asseoir, aller \u00e0 la selle sans effort, se sentir vid\u00e9, se nettoyer et partir\u00a0\u00bb, explique Mme\u00a0Waid. \u00ab\u00a0Il ne faut pas forcer ni passer du temps assis l\u00e0, \u00e0 attendre que les selles sortent\u00a0\u00bb<\/p>\n
Combien de temps passez-vous aux toilettes<\/a> pour faire vos besoins\u00a0? Deux minutes\u00a0? Sept minutes\u00a0? Vingt minutes\u00a0? Eh bien, il s\u2019av\u00e8re qu\u2019il existe une dur\u00e9e \u00ab\u00a0saine\u00a0\u00bb \u00e0 ne pas d\u00e9passer.<\/p>\n Car passer trop de temps aux toilettes peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9, voire \u00eatre un sympt\u00f4me plus grave. Voici ce que les gastro-ent\u00e9rologues veulent que vous sachiez<\/a>.<\/p>\n [Note\u00a0: Cet article est une traduction r\u00e9alis\u00e9e par la r\u00e9daction du\u00a0HuffPost\u00a0France, \u00e0 partir d\u2019un article paru en juillet\u00a02026\u00a0sur le\u00a0HuffPost\u00a0am\u00e9ricain.\u00a0L\u2019article original est \u00e0 lire ici<\/a>. Il a \u00e9t\u00e9 traduit, raccourci et \u00e9dit\u00e9 dans un souci de compr\u00e9hension pour un lectorat francophone.]<\/p>\n Vous passez probablement trop de temps aux toilettes <\/p>\n Selon les m\u00e9decins, plus de quelques instants aux toilettes pour aller \u00e0 la selle, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 trop. La dur\u00e9e maximale varie selon les professionnels, mais est tourne autour de cinq minutes. C\u2019est ce que confirme Melissa Hershman, professeure adjointe de m\u00e9decine \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de sant\u00e9 et des sciences de l\u2019Oregon. \u00ab\u00a0Le temps appropri\u00e9 \u00e0 passer aux toilettes ne doit pas d\u00e9passer trois minutes \u00e0 chaque fois\u00a0\u00bb, indique-t-elle.<\/p>\n Leslie Waid, infirmi\u00e8re praticienne en gastro-ent\u00e9rologie, se montre un peu plus indulgente\u00a0: elle indique une fourchette qui ne devrait pas d\u00e9passer plus de \u00ab\u00a0cinq \u00e0 dix minutes\u00a0\u00bb. Valentine Millien, gastro-ent\u00e9rologue \u00e0 l\u2019h\u00f4pital Houston Methodist, quant \u00e0 elle, assure qu\u2019une dur\u00e9e proche de cinq minutes est id\u00e9ale.<\/p>\n \u00ab\u00a0Il faut s\u2019asseoir, aller \u00e0 la selle sans effort, se sentir vid\u00e9, se nettoyer et partir\u00a0\u00bb, explique Mme\u00a0Waid. \u00ab\u00a0Il ne faut pas forcer ni passer du temps assis l\u00e0, \u00e0 attendre que les selles sortent\u00a0\u00bb. En effet, forcer et pousser de mani\u00e8re excessive peut \u00ab\u00a0provoquer un traumatisme pelvien, des l\u00e9sions\u00a0\u00bb, selon le Dr Hershman, notamment des h\u00e9morro\u00efdes.<\/p>\n \u00ab\u00a0D\u2019autres probl\u00e8mes peuvent survenir en cas d\u2019effort excessif, notamment des fissures anales, qui sont des d\u00e9chirures de la muqueuse du canal anal et qui peuvent \u00eatre tr\u00e8s douloureuses\u00a0\u00bb, ajoute Leslie Waid.<\/p>\n Que faire si cinq minutes ne suffisent pas\u00a0? \u00ab\u00a0En r\u00e9alit\u00e9, au bout de cinq minutes, si rien ne se passe, nous conseillons g\u00e9n\u00e9ralement aux patients de sortir, d\u2019attendre que l\u2019envie revienne, puis de retourner aux toilettes\u00a0\u00bb, d\u00e9taille Millien. Avec un peu de chance, \u00e0 votre retour, vous pourrez faire votre affaire en seulement quelques minutes.<\/p>\n Que faire si vous passez plus de 10\u00a0minutes aux toilettes <\/p>\n Si vous avez l\u2019habitude de squatter les toilettes plus longtemps, il existe quelques astuces pour r\u00e9duire le temps n\u00e9cessaire \u00e0 la d\u00e9f\u00e9cation. Tout d\u2019abord, la position est importante\u00a0:<\/a> utiliser un marchepied pour \u00e9lever vos genoux et vous rapprocher d\u2019une position accroupie peut soulager en partie la pression exerc\u00e9e sur le rectum.<\/p>\n Et, bien qu\u2019il soit courant d\u2019emporter son smartphone partout (y compris aux toilettes), il vaut mieux s\u2019en abstenir. Des \u00e9tudes montrent <\/a>que les personnes qui emportent leur t\u00e9l\u00e9phone aux toilettes y passent plus de temps et pr\u00e9sentent un risque plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019h\u00e9morro\u00efdes, pointe Millien.<\/p>\n Par ailleurs, \u00ab\u00a0l\u2019exercice physique est un excellent moyen de favoriser la motilit\u00e9 intestinale. Je dis souvent \u00e0 mes patients que si vous ne bougez pas, vos intestins ne bougent pas non plus\u00a0\u00bb, ajoute Herschmann. Vos choix alimentaires ont \u00e9videmment un impact sur vos selles, et il est important de \u00ab\u00a0viser au moins 25\u00a0grammes de fibres par jour\u00a0\u00bb, selon le Dr Hershman. \u00c0 titre indicatif, une pomme contient environ 4,5\u00a0grammes de fibres,<\/a> une tasse de quinoa en contient 5\u00a0grammes et une tasse de lentilles en contient 15,5\u00a0grammes.<\/p>\n Dans certains cas, un indicateur \u00e0 ne pas n\u00e9gliger <\/p>\n