Quand la canicule s’installe, l’eau ne suffit pas toujours \u00e0 apaiser la sensation de chaleur. Dix fruits hydratants, encadr\u00e9s par les rep\u00e8res de l’OMS et de l’Anses, deviennent alors vos meilleurs alli\u00e9s.<\/p>\n
Quand le thermom\u00e8tre grimpe, avaler verre sur verre d’eau ne suffit pas toujours \u00e0 se sentir vraiment rafra\u00eechi. Bonne nouvelle, certains fruits tr\u00e8s riches en eau peuvent compl\u00e9ter utilement la carafe. Ces fruits hydratants apportent non seulement de l’eau, mais aussi des sucres naturels, des fibres et des min\u00e9raux int\u00e9ressants pendant un \u00e9pisode de fortes chaleurs ou de canicule. Past\u00e8que, fraise, melon ou m\u00eame raisin noir affichent des teneurs en eau proches d’un verre d’eau pour 100 g.<\/p>\n
Un document publi\u00e9 le 24 juin 2026 par la Ville de Paris, \u00e9labor\u00e9 avec des recommandations de l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS), rappelle pourtant que \u00ab\u00a0manger de l’eau\u00a0\u00bb ne remplace jamais les boissons : l’alimentation apporte en moyenne 20 \u00e0 30 % de nos besoins hydriques, le reste doit venir de ce que l’on boit. Les fruits les plus juteux peuvent donc aider \u00e0 mieux s’hydrater, surtout chez les enfants ou les seniors qui boivent peu spontan\u00e9ment, mais ils ne suffisent pas seuls. La vraie question devient alors : quels sont les 10 fruits les plus int\u00e9ressants quand il fait vraiment chaud, et comment les consommer sans faire exploser le sucre ?<\/p>\n
Pourquoi ces fruits hydratants font du bien en cas de chaleur<\/p>\n
Les fruits tr\u00e8s gorg\u00e9s d’eau comme la past\u00e8que, la fraise ou le melon contiennent entre 86 et 92 g d’eau pour 100 g, d’apr\u00e8s un tableau de composition utilis\u00e9 dans le document chaleur de 2026.<\/p>\n
Autrement dit, une grosse tranche de past\u00e8que ou un bol de fraises peuvent apporter presque autant d’eau qu’un petit verre, avec en prime des fibres qui ralentissent le passage des sucres et prolongent la sensation de fra\u00eecheur. Beaucoup apportent aussi des \u00e9lectrolytes comme le potassium et le magn\u00e9sium, min\u00e9raux perdus dans la transpiration et utiles au fonctionnement des muscles et du c\u0153ur. C’est cette combinaison eau plus min\u00e9raux plus fibres qui fait de certains fruits de v\u00e9ritables alli\u00e9s quand le corps surchauffe.<\/p>\n
Top 10 des fruits hydratants quand il fait tr\u00e8s chaud<\/p>\n
Tous ces fruits se trouvent facilement en \u00e9t\u00e9 et renferment plus de 86 g d’eau pour 100 g. Voici les 10 plus juteux, avec leur teneur approximative en eau selon le m\u00eame tableau de r\u00e9f\u00e9rence.<\/p>\n
Past\u00e8que : 91-92 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
Fraise : 91 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
Melon : 90 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
Pamplemousse : 89-90 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
P\u00eache : 88-89 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
Orange : 87 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
Nectarine : 87 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
Abricot : 86 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
Ananas : 86 g d’eau\/100 g.<\/p>\n
Raisin noir : pr\u00e8s de 80 % d’eau.<\/p>\n
Bien profiter des fruits hydratants sans oublier l’eau<\/p>\n
Selon l’Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l’alimentation (Anses), un adulte devrait boire au minimum 1,5 \u00e0 2 litres d’eau par jour, et davantage en p\u00e9riode de canicule, avant m\u00eame d’avoir soif. Les fruits hydratants viennent en compl\u00e9ment : l’id\u00e9al est de les consommer frais, en morceaux, associ\u00e9s \u00e0 une source de prot\u00e9ines ou de bonnes graisses comme un yaourt, des noix ou un peu de fromage, ce qui limite les pics de sucre du raisin noir ou de la past\u00e8que. Les jus et smoothies passent beaucoup plus vite dans le sang et rassasient moins. En cas de fatigue inhabituelle, de maux de t\u00eate, de bouche s\u00e8che ou d’urines tr\u00e8s fonc\u00e9es, le document chaleur de 2026 conseille de consulter rapidement, surtout pour les enfants, les femmes enceintes et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quand la canicule s’installe, l’eau ne suffit pas toujours \u00e0 apaiser la sensation de chaleur. Dix fruits hydratants,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":202855,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[62410,12,13,18,17,4613,9742,86,39779,12778,87,62409],"class_list":["post-202854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-10-fruits","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-eau","tag-fruits","tag-health","tag-leau","tag-l39organisation-mondiale-de-la-sante","tag-sante","tag-verre-d39eau"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/117050101320387971","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=202854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/202855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=202854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=202854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=202854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}