Star des vid\u00e9os TikTok, la marche inclin\u00e9e sur tapis promet de faire fondre les kilos tout en m\u00e9nageant le c\u0153ur et les genoux. Que valident vraiment les experts derri\u00e8re ces promesses ?<\/p>\n
Dans la salle, les tapis de course ronronnent. Devant vous, un bouton magique: \u00ab\u00a0incline\u00a0\u00bb. Une pente virtuelle qui grimpe, grimpe encore. Sur TikTok, on jure qu’avec le protocole 12-5-30 on fond comme neige au soleil: 12 % de pente, 5 km\/h, 30 minutes. Certaines affichent des \u00ab\u00a0avant\/apr\u00e8s\u00a0\u00bb spectaculaires, dix kilos envol\u00e9s en quelques semaines. De quoi donner envie d’empoigner la rampe et de se lancer. Mais derri\u00e8re les vid\u00e9os choc, que dit vraiment la science ?<\/p>\n
Car cette marche inclin\u00e9e sur tapis, qu’on imagine r\u00e9serv\u00e9e aux sportifs, est en fait un moyen simple de remettre le corps en mouvement. Ni technique compliqu\u00e9e, ni impacts violents au sol. Juste de la marche, mais en c\u00f4te. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans l’International Journal of Exercise Science montre m\u00eame des avantages m\u00e9taboliques sup\u00e9rieurs \u00e0 ceux de la course \u00e0 pied. \u00c0 une condition: l’utiliser sans br\u00fbler les \u00e9tapes. Sinon, la pente peut devenir un faux ami.<\/p>\n
Marche inclin\u00e9e sur tapis : d’une tendance virale \u00e0 un outil m\u00e9dicalement valid\u00e9<\/p>\n
Au d\u00e9but, tout semble facile. On r\u00e8gle pente et vitesse, on vise d\u00e9j\u00e0 le fameux 12-5-30. Erreur. Pour le kin\u00e9sith\u00e9rapeute Sma\u00efn Benarbia, mieux vaut apprivoiser la pente par paliers: d’abord 3 %, puis 5 %, puis 10 %, sans chercher au-del\u00e0 de 15 %. Trois s\u00e9ances par semaine suffisent. Le m\u00e9decin du sport Patrick Le Goux insiste sur l’\u00e9chauffement sur terrain plat: quelques sautill\u00e9s, des pas chass\u00e9s, des mont\u00e9es sur les pointes, avant de toucher au bouton \u00ab\u00a0incline\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Pourquoi un tel engouement ? Parce que l’inclinaison augmente l’effort sans vous obliger \u00e0 courir. La fr\u00e9quence cardiaque grimpe, mais les chocs au sol restent modestes. Sur l’\u00e9chelle des \u00e9quivalents m\u00e9taboliques, ou MET, une posture assise vaut 1, la marche \u00e0 plat autour de 4, la marche en c\u00f4te et le jogging environ 7. Autrement dit, marcher en mont\u00e9e peut d\u00e9penser autant d’\u00e9nergie que trottiner, avec une sensation de contr\u00f4le qui rassure ceux que la course effraie.<\/p>\n
Perte de poids, c\u0153ur, articulations : ce qui se joue vraiment en mont\u00e9e<\/p>\n
C\u00f4t\u00e9 articulations, la pente n’est pas l’ennemie que l’on croit. \u00ab\u00a0Les mouvements sym\u00e9triques induits par la marche inclin\u00e9e, impliquent une petite rotation de droite \u00e0 gauche, particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les articulations. Ils favorisent une bonne vascularisation et stimulent la production de liquide synovial dans les articulations les plus sollicit\u00e9es (chevilles, genoux, hanches)\u00a0\u00bb, assure le kin\u00e9sith\u00e9rapeute Sma\u00efn Benarbia, interrog\u00e9 par Femme Actuelle. Autrement dit, genoux, hanches, chevilles sont mieux nourris. En cas d’arthrose ou de fragilit\u00e9, on garde une pente douce, on \u00e9coute la douleur, et l’on renforce \u00e0 c\u00f4t\u00e9 fessiers et ischios, avec des ponts ou des squats lents.<\/p>\n
Et le c\u0153ur dans tout \u00e7a ? Comme le cardio en g\u00e9n\u00e9ral, la marche inclin\u00e9e entra\u00eene le muscle cardiaque, avec moins de chocs qu’une course. Le Dr Patrick Le Goux appelle \u00e0 la prudence: \u00ab\u00a0Attention en cas d’hypertension non stabilis\u00e9e ou de pathologie coronaire. On demande avis au m\u00e9decin qui peut proposer un test d’effort avant de se lancer, et dans tous les cas, on limite la pente \u00e0 5%\u00a0\u00bb, pr\u00e9vient le Dr Le Goux. Pour la perte de poids, les MET sont parlants: 1 au repos assis, 4 en marchant \u00e0 plat, 7 en c\u00f4te comme en jogging. Plus de d\u00e9pense, oui, mais seulement si l’on bouge r\u00e9guli\u00e8rement et si l’assiette suit.<\/p>\n
Programmer sa marche inclin\u00e9e sans se br\u00fbler les ailes<\/p>\n
Concr\u00e8tement, comment s’y mettre ? On commence par 10 \u00e0 20 minutes sur tapis plat, puis on ajoute une l\u00e9g\u00e8re pente, 3 % au d\u00e9but, 5 % plus tard, sans d\u00e9passer 10 \u00e0 15 % tant que le corps ne s’y est pas fait. Trois s\u00e9ances hebdomadaires suffisent \u00e0 entretenir le cardio et les articulations. Ensuite seulement, si tout va bien, on peut viser le 12-5-30. Pas pour suivre une tendance, mais pour gravir, pas \u00e0 pas, ses c\u00f4tes imaginaires.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Star des vid\u00e9os TikTok, la marche inclin\u00e9e sur tapis promet de faire fondre les kilos tout en m\u00e9nageant…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":206477,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[30191,12,13,18,17,86,54459,63683,10036,87,63682],"class_list":["post-206476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-articulations","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-health","tag-la-marche","tag-la-marche-inclinee","tag-perte-de-poids","tag-sante","tag-tapis-de-course"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/117067163054077141","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=206476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206476\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=206476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=206476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=206476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}