Pour John Robert Cardillo, passer au je\u00fbne 22\/2 ne serait qu’une affaire de quatre jours d’adaptation. Entre promesse \u00e9clair et signaux d’alerte m\u00e9dicaux, le d\u00e9bat s’enflamme.<\/p>\n
Un ancien champion de culturisme, John Robert Cardillo, jure que le je\u00fbne 22\/2 est \u00ab\u00a0facile\u00a0\u00bb \u00e0 vivre. Selon lui, il suffirait de quatre jours pour que le corps s’habitue \u00e0 ne manger qu’une fois par jour, dans une petite fen\u00eatre de deux heures. De quoi intriguer tous ceux qui r\u00eavent de perdre du poids vite, sans passer leur journ\u00e9e \u00e0 penser aux repas.<\/p>\n
Derri\u00e8re cette promesse se cache pourtant l’une des formes les plus extr\u00eames du je\u00fbne intermittent, souvent appel\u00e9e OMAD pour \u00ab\u00a0One Meal A Day\u00a0\u00bb. Cardillo affirme, dans un entretien relay\u00e9 par Generation Iron \u00e0 partir d’une interview donn\u00e9e au m\u00e9dia sp\u00e9cialis\u00e9 BarBend, qu’au cinqui\u00e8me jour ses clients ne ressentiraient d\u00e9j\u00e0 plus la faim au moment du d\u00eener. Une exp\u00e9rience de terrain qui ne remplace pas les avis m\u00e9dicaux, ni les donn\u00e9es des \u00e9tudes cliniques.<\/p>\n
Je\u00fbne 22\/2 : comment fonctionne cette version extr\u00eame d’OMAD ?<\/p>\n
Le principe est simple sur le papier : rester \u00e0 jeun 22 heures, puis concentrer tous ses apports caloriques sur une fen\u00eatre alimentaire de 2 heures, souvent sous la forme d’un unique gros repas. Pendant la phase de je\u00fbne, seules les boissons sans calories sont en g\u00e9n\u00e9ral tol\u00e9r\u00e9es, comme l’eau, le caf\u00e9 ou le th\u00e9 non sucr\u00e9s. Le sch\u00e9ma est bien plus strict qu’un 16\/8, o\u00f9 l’on mange sur huit heures, d\u00e9j\u00e0 consid\u00e9r\u00e9 comme exigeant.<\/p>\n
Dans la litt\u00e9rature scientifique, ce type de sch\u00e9ma entre dans les approches de \u00ab\u00a0time-restricted eating\u00a0\u00bb pouss\u00e9es \u00e0 l’extr\u00eame. Mark Mattson, chercheur en neurosciences \u00e0 Johns Hopkins Medicine, d\u00e9crit le je\u00fbne intermittent comme une alternance structur\u00e9e entre p\u00e9riodes d’apport \u00e9nerg\u00e9tique et de restriction, cens\u00e9e aider l’organisme \u00e0 mieux g\u00e9rer la glyc\u00e9mie et les graisses. Le 22\/2 se situe tout au bout de ce continuum, avec tr\u00e8s peu de marge en cas de coup de fatigue ou de vie sociale charg\u00e9e.<\/p>\n
\u00ab\u00a0En 4 jours c’est pli\u00e9\u00a0\u00bb : que vaut vraiment le t\u00e9moignage de John Robert Cardillo ?<\/p>\n
Dans ses \u00e9changes rapport\u00e9s par Generation Iron, John Robert Cardillo explique avoir mis en place le 22\/2 avec des clients pour optimiser leur composition corporelle tout en pr\u00e9servant leur masse musculaire. Il assure que la phase la plus difficile se limite aux quatre premiers jours, marqu\u00e9s par une forte envie de manger \u00e0 l’heure habituelle du d\u00eener. Pass\u00e9 ce cap, les signaux de faim diminueraient et la routine deviendrait, selon lui, presque automatique.<\/p>\n
Selon Johns Hopkins Medicine, qui a mis \u00e0 jour sa fiche sur le je\u00fbne intermittent le 7 avril 2026, l’adaptation au changement de rythme alimentaire peut pourtant prendre entre deux et quatre semaines, avec au d\u00e9but des \u00e9pisodes de faim, d’irritabilit\u00e9 ou de maux de t\u00eate. La di\u00e9t\u00e9ticienne Julia Zumpano, de la Cleveland Clinic, rappelle aussi que les m\u00e9thodes tr\u00e8s restrictives exposent \u00e0 la fatigue, aux difficult\u00e9s de concentration et \u00e0 des fringales intenses pouvant d\u00e9boucher sur des \u00e9pisodes de compulsions alimentaires. Se forcer \u00e0 \u00ab\u00a0tenir co\u00fbte que co\u00fbte\u00a0\u00bb sur quelques jours peut masquer des signaux d’alerte importants.<\/p>\n
Ce que disent les \u00e9tudes sur 1 repas par jour et les risques \u00e0 surveiller<\/p>\n
Une petite \u00e9tude publi\u00e9e le 11 janvier 2022 dans la revue scientifique Frontiers in Physiology, men\u00e9e par Meessen et son \u00e9quipe, a suivi 11 adultes pendant deux p\u00e9riodes de 11 jours : une avec trois repas par jour, l’autre avec un seul repas pris entre 17 h et 19 h. Le protocole, proche d’un 22\/2, a montr\u00e9 une baisse du poids et de la masse grasse, une hausse de l’oxydation des graisses \u00e0 l’effort et aucune baisse de la force ou de la capacit\u00e9 a\u00e9robie. En revanche, le LDL-cholest\u00e9rol, souvent surnomm\u00e9 \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol, \u00e9tait plus \u00e9lev\u00e9 en mode un repas par jour.<\/p>\n
Une analyse observationnelle publi\u00e9e dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a de son c\u00f4t\u00e9 retrouv\u00e9 qu’un seul repas quotidien \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 un risque de mortalit\u00e9 toutes causes augment\u00e9 de 30 % (HR 1,30) et de mortalit\u00e9 cardiovasculaire accru de 83 % (HR 1,83), par rapport \u00e0 trois repas. Il s’agit d’associations, pas d’une preuve que l’OMAD est responsable, mais le signal incite \u00e0 la prudence. La Mayo Clinic, dans une mise \u00e0 jour du 8 mars 2025, souligne que les effets \u00e0 long terme du je\u00fbne intermittent restent flous et mentionne des effets possibles sur la fatigue, la constipation, l’humeur ou le cycle menstruel. L’institution classe parmi les publics \u00e0 \u00e9viter ce type de pratique les personnes ayant des troubles du comportement alimentaire, les femmes enceintes ou allaitantes, les adolescents, ainsi que certains patients diab\u00e9tiques sous traitement, pour lesquels un avis m\u00e9dical personnalis\u00e9 est indispensable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pour John Robert Cardillo, passer au je\u00fbne 22\/2 ne serait qu’une affaire de quatre jours d’adaptation. Entre promesse…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":213282,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[12,13,18,17,65761,65762,86,9538,65760,65763,87],"class_list":["post-213281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-cardillo","tag-generation-iron","tag-health","tag-jeune","tag-john-robert-cardillo","tag-johns-hopkins-medicine","tag-sante"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/117096335607211932","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}