Constipation r\u00e9currente, ballonnements, pruneaux qui ne suffisent plus : un gastro-ent\u00e9rologue pointe un autre fruit vert, appuy\u00e9 par plusieurs \u00e9tudes r\u00e9centes. Comment le kiwi pourrait-il changer votre routine sans remplacer un vrai suivi m\u00e9dical ?<\/p>\n
Pendant des ann\u00e9es, face \u00e0 une constipation tenace, le r\u00e9flexe a \u00e9t\u00e9 de sortir les pruneaux. Pourtant, le chirurgien gastro-intestinal britannique Dr Karan Rajan assure qu’un autre fruit, le kiwi vert, serait souvent plus efficace pour relancer le transit, tout en provoquant moins de ballonnements chez les intestins fragiles.<\/p>\n
Quand on tape kiwi constipation sur un moteur de recherche, la question est simple : est-ce vraiment mieux que les pruneaux, et comment s’en servir sans risque ? Les donn\u00e9es scientifiques pointent vers un vrai coup de pouce du kiwi vert dans la constipation fonctionnelle et le syndrome de l’intestin irritable \u00e0 pr\u00e9dominance constipation (SII-C), mais avec des limites \u00e0 conna\u00eetre, des doses pr\u00e9cises et des situations o\u00f9 il faut consulter sans attendre.<\/p>\n
Kiwi, pruneaux et constipation : que dit la science ?<\/p>\n
Les pruneaux (dried plums) doivent leur r\u00e9putation \u00e0 leur richesse en fibres et en sorbitol, un sucre qui attire l’eau dans le c\u00f4lon et ramollit les selles. Un essai randomis\u00e9 publi\u00e9 en 2011 a compar\u00e9 50 g de pruneaux deux fois par jour \u00e0 11 g de psyllium (Plantago ovata) deux fois par jour, soit environ 6 g de fibres dans chaque groupe. Les pruneaux ont augment\u00e9 le nombre de selles compl\u00e8tes spontan\u00e9es et am\u00e9lior\u00e9 la consistance sur l’\u00e9chelle de Bristol, mais au prix de gaz et de ballonnements chez certains participants.<\/p>\n
Le kiwi vert, lui, apporte un m\u00e9lange de fibres solubles et insolubles, beaucoup d’eau et une enzyme, l’actinidine, qui pourrait faciliter la digestion des prot\u00e9ines. Une synth\u00e8se publi\u00e9e en 2022 dans la revue scientifique Frontiers in Nutrition, portant sur 11 \u00e9tudes, montre que le kiwi augmente la fr\u00e9quence des selles d’environ 0,26 par jour par rapport aux comparateurs, soit 1 \u00e0 2 selles de plus par semaine, avec une meilleure consistance sur l’\u00e9chelle de Bristol. Un essai randomis\u00e9 relay\u00e9 par Harvard Medical School en 2023, r\u00e9alis\u00e9 chez plus de 180 adultes souffrant de constipation fonctionnelle ou de SII-C, a compar\u00e9 2 kiwis par jour \u00e0 7,5 g de psyllium : les deux options ont am\u00e9lior\u00e9 fr\u00e9quence, effort et douleurs, le kiwi faisant l\u00e9g\u00e8rement mieux, avec moins de g\u00eanes abdominales.<\/p>\n
Comment utiliser le kiwi contre la constipation au quotidien<\/p>\n
Dans ces \u00e9tudes, il s’agissait surtout de kiwi vert (Actinidia deliciosa var. Hayward), consomm\u00e9 cru, sans la peau, \u00e0 raison de 2 fruits par jour pendant 4 semaines. Dr Karan Rajan recommande de les int\u00e9grer au petit d\u00e9jeuner, parfois avec une tasse de caf\u00e9, car la caf\u00e9ine stimule le r\u00e9flexe gastro-colique chez certaines personnes. Les fibres solubles du kiwi gonflent au contact de l’eau, forment un gel et rendent les selles plus souples, ce qui facilite leur progression dans le c\u00f4lon.<\/p>\n
Selon l’Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments (EFSA), qui a \u00e9valu\u00e9 un dossier d’all\u00e9gation sant\u00e9 au titre du R\u00e8glement (CE) n\u00b01924\/2006, \u00ab\u00a0la consommation de kiwi contribue au maintien d’une d\u00e9f\u00e9cation normale\u00a0\u00bb. L’avis, publi\u00e9 en 2021, pr\u00e9cise toutefois que l’effet observ\u00e9 ne d\u00e9passe pas ce qu’on attend d’un apport suffisant en fibres alimentaires. Autrement dit, le kiwi n’est pas un laxatif m\u00e9dicamenteux, mais un aliment int\u00e9ressant dans un ensemble : alimentation riche en fibres, activit\u00e9 physique, bonne hydratation. Les premiers effets peuvent appara\u00eetre en quelques jours, mais les essais ont port\u00e9 sur des cures d’environ un mois.<\/p>\n
Kiwi, constipation : pr\u00e9cautions et quand consulter<\/p>\n
Le kiwi convient surtout aux adultes avec constipation occasionnelle ou constipation fonctionnelle l\u00e9g\u00e8re. Les personnes souffrant de SII-C peuvent y trouver un alli\u00e9, tout en restant attentives \u00e0 leurs sensations digestives. Une augmentation progressive, en commen\u00e7ant par un fruit par jour, limite le risque de ballonnements. En cas d’allergie connue au kiwi ou de syndrome latex-fruit, il faut \u00e9viter cet aliment ou demander un avis m\u00e9dical. Les sujets sous anticoagulants ou avec pathologie r\u00e9nale doivent aussi discuter de toute modification importante de leur alimentation avec leur m\u00e9decin.<\/p>\n
Le recours au kiwi ne doit pas retarder une consultation lorsque la constipation s’accompagne de signes d’alerte. L’Assurance maladie rappelle qu’il faut consulter rapidement en cas de sang dans les selles, perte de poids inexpliqu\u00e9e, douleurs abdominales intenses, vomissements, fi\u00e8vre ou impossibilit\u00e9 totale d’\u00e9mettre gaz et selles. L’apparition r\u00e9cente d’une constipation apr\u00e8s 50 ans ou une constipation qui persiste plusieurs semaines malgr\u00e9 des mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques justifie \u00e9galement un avis m\u00e9dical. Le kiwi peut aider le transit, mais il ne remplace ni un bilan digestif quand il est n\u00e9cessaire, ni un traitement prescrit par un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Constipation r\u00e9currente, ballonnements, pruneaux qui ne suffisent plus : un gastro-ent\u00e9rologue pointe un autre fruit vert, appuy\u00e9 par…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":215156,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[12,13,18,17,46702,66285,23742,86,56967,60391,87,32088],"class_list":["post-215155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-constipation","tag-fibres-solubles-et-insolubles","tag-gastro-enterologue","tag-health","tag-moteur-de-recherche","tag-pruneaux","tag-sante","tag-syndrome-de-lintestin-irritable"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/117106283812104743","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=215155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=215155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=215155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=215155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}