{"id":222622,"date":"2026-08-22T17:53:13","date_gmt":"2026-08-22T17:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/222622\/"},"modified":"2026-08-22T17:53:13","modified_gmt":"2026-08-22T17:53:13","slug":"je-vais-vous-donner-un-des-secrets-pour-la-perte-de-poids-les-7-conseils-dun-expert-pour-prendre-de-bonnes-habitudes-alimentaires-des-la-rentree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/222622\/","title":{"rendered":"\u00ab\u00a0Je vais vous donner un des secrets pour la perte de poids\u00a0\u00bb : les 7 conseils d’un expert pour prendre de bonnes habitudes alimentaires d\u00e8s la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Voici l’un des meilleurs r\u00e9gimes alimentaires pour la sant\u00e9 : \u00ab\u00a0Il implique de fuir certains produits\u00a0\u00bb<\/a>1. Avoir des objectifs progressifs<\/p>\n

Avant toute chose, Louis Engels explique que l’id\u00e9al est d’abord de se fixer un objectif progressif. \u00ab\u00a0On a presque tous eu cette envie de se lancer dans de grands projets lors d’une rentr\u00e9e. Par exemple, s’inscrire \u00e0 la salle de sport, arr\u00eater l’alcool ou la cigarette, ce sont des projets tr\u00e8s positifs sur la sant\u00e9 mais qui ne tiennent g\u00e9n\u00e9ralement pas dans le temps parce que l’on se met souvent dans une forme d’inconfort\u00a0\u00bb, souligne le sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L’id\u00e9e est plut\u00f4t de d\u00e9couper l’objectif pour commencer par l’alimentation, le sport ou des moments bien-\u00eatre, mais ne pas tous les faire en m\u00eame temps, et y aller progressivement afin que chaque habitude ait le temps de s’installer et soit durable\u00a0\u00bb, conseille-t-il.<\/p>\n

2. Privil\u00e9gier les bons aliments<\/p>\n

\u00ab\u00a0Chaque saison a ses avantages et inconv\u00e9nients\u00a0\u00bb, affirme le di\u00e9t\u00e9ticien. Si en \u00e9t\u00e9, on a tendance \u00e0 manger plus l\u00e9ger, avec de nombreux fruits et l\u00e9gumes, en automne, l’alimentation risque de changer.<\/p>\n

\u00ab\u00a0C’est une p\u00e9riode o\u00f9 l’on mange plus de repas copieux et gras comme des tartiflettes et des raclettes. Le but pour cette saison est de garder les aspects int\u00e9ressants de l’\u00e9t\u00e9, donc les fruits et l\u00e9gumes, et de les consommer sous d’autres formes telles que du potage ou des l\u00e9gumes cuits\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise l’auteur du livre \u00ab\u00a0Je perds du poids en mangeant du chocolat\u00a0\u00bb.<\/p>\n

De plus, les \u00e9v\u00e8nements sociaux comme les ap\u00e9ros ou les barbecues, qui sont plus riches, vont l\u00e9g\u00e8rement diminuer.<\/p>\n

Ce r\u00e9gime alimentaire permettrait de vivre plus longtemps en bonne sant\u00e9<\/a>3. Adopter des conseils positifs<\/p>\n

Louis Engels sensibilise aux risques de frustration lorsque l’on adopte un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire. Pour lui, il faut donc se tourner vers des conseils positifs.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les personnes qui vont commencer \u00e0 faire attention \u00e0 leur alimentation peuvent facilement se dire qu’elles vont arr\u00eater le chocolat, les frites, la bi\u00e8re ou encore l’alcool<\/a>\u00ab\u00a0, observe-t-il. \u00ab\u00a0Essayez plut\u00f4t d’aller vers du conseil positif, et de vous dire qu’\u00e0 partir de la rentr\u00e9e, vous allez manger plus de l\u00e9gumes, de fruits, de f\u00e9culents complets, boire davantage d’eau et d’encore plus bouger\u00a0\u00bb, recommande-t-il.<\/p>\n

Cette m\u00e9thode permettrait au cerveau d’accepter plus facilement d’augmenter la consommation d’un aliment plut\u00f4t que de diminuer un autre, puisque la restriction peut \u00eatre v\u00e9cue comme une punition ou une corv\u00e9e.<\/p>\n

Voici ce qu’il faudrait manger tous les jours pour garder la forme et \u00eatre en bonne sant\u00e9, selon une sp\u00e9cialiste<\/a>4. Trouver un compromis lors des \u00e9v\u00e8nements sociaux<\/p>\n

Pendant les mois estivaux, les sorties sociales sont r\u00e9currentes. Avec le beau temps et le soleil, on a plus tendance \u00e0 passer nos apr\u00e8s-midi au parc et nos soir\u00e9es en terrasse. Mais lorsque l’on retourne en automne, ces \u00e9v\u00e8nements peuvent sembler moins fr\u00e9quents. \u00ab\u00a0Cela peut fortement d\u00e9pendre. \u00c0 la rentr\u00e9e, certains employ\u00e9s, qui vont retrouver leurs coll\u00e8gues, auront envie de faire la f\u00eate\u00a0\u00bb, imagine l’expert.<\/p>\n

Mais les sorties restent pr\u00e9sentes \u00e0 chaque p\u00e9riode. Si vous avez plusieurs restaurants<\/a> sur la semaine, Louis Engels recommande de trouver un compromis. \u00ab\u00a0Imaginons : vous avez trois restaurants planifi\u00e9s sur sept jours, vous pouvez trouver un juste milieu en vous faisant plaisir \u00e0 deux adresses et faire plus attention dans la troisi\u00e8me\u00a0\u00bb, avance-t-il.<\/p>\n

Le di\u00e9t\u00e9ticien, bas\u00e9 dans la r\u00e9gion du Brabant wallon, conseille, par exemple, de prendre une portion de l\u00e9gumes, d’\u00e9viter les fritures<\/a>, de prendre une viande de volaille ou un poisson, de doser la quantit\u00e9 de sauce, et de ne pas c\u00e9der au dessert sous pression sociale.<\/p>\n

Voici ce qu’il faut \u00e9viter quand vous choisissez vos plats \u00e0 partager au restaurant: \u00ab\u00a0Ils ne sont pas n\u00e9cessairement int\u00e9ressants\u00a0\u00bb<\/a>5. Pr\u00e9parer des lunchs<\/p>\n

En p\u00e9riode de rentr\u00e9e, il arrive souvent que l’on manque de temps pour pr\u00e9parer \u00e0 manger. Pourtant, adopter cette habitude permet d’avoir un effet positif sur la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et la sant\u00e9 alimentaire.<\/p>\n

Louis Engels conseille alors de pr\u00e9parer en amont des bo\u00eetes \u00e0 tartine compos\u00e9es de prot\u00e9ines comme de la charcuterie maigre ou du poisson, du fromage, ainsi que des l\u00e9gumes comme des carottes, des radis et des tomates cerises. Il recommande \u00e9galement une salade compos\u00e9e de prot\u00e9ines<\/a>, de f\u00e9culents et de l\u00e9gumes. On pense donc \u00e0 des aliments tels que du thon, des \u0153ufs cuits dur<\/a>, de l’\u00e9minc\u00e9 de poulet, du pain, du riz ou des p\u00e2tes compl\u00e8tes. \u00ab\u00a0On peut \u00e9galement reprendre les restes de la veille, tant que cela reste une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e\u00a0\u00bb, insiste le sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

Voici le repas \u00e0 privil\u00e9gier le midi : \u00ab\u00a0Le sandwich est plut\u00f4t \u00e0 \u00e9viter\u00a0\u00bb<\/a>6. Privil\u00e9gier le petit d\u00e9jeuner<\/p>\n

Si pendant les vacances, on a pu avoir un rythme d\u00e9cal\u00e9, \u00e0 la rentr\u00e9e, l’id\u00e9al est de reprendre les bases de l’alimentation, soit trois plats par jour – matin, midi et soir – ainsi qu’une collation. \u00ab\u00a0Le fait de reprendre l’\u00e9cole ou le travail permet de retrouver un rythme au niveau des repas\u00a0\u00bb, souligne le di\u00e9t\u00e9ticien. \u00ab\u00a0On cr\u00e9e donc un fractionnement alimentaire, l’un des piliers essentiels pour perdre du poids, puisqu’il va donner l’\u00e9nergie<\/a> dont on a besoin toute la journ\u00e9e et garder l’aspect de sati\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb, poursuit-il.<\/p>\n

Selon lui, le petit d\u00e9jeuner<\/a> reste d’ailleurs essentiel pour la perte de poids. \u00ab\u00a0Quand on ne prend pas le repas du matin, le corps va sentir qu’il n’a pas eu ce dont il avait besoin pour bien fonctionner d\u00e8s le d\u00e9but de la journ\u00e9e. Il va donc s’\u00e9conomiser, faciliter le stockage \u00e0 d’autres repas et donner l’envie de grignotages parfois incontr\u00f4lables\u00a0\u00bb, ajoute l’expert.<\/p>\n

Louis Engels conseille d’ailleurs de manger le matin des aliments sal\u00e9s, comme du pain avec du fromage<\/a>, de l’omelette ou alors une base de muesli et flocons d’avoine qui peuvent \u00eatre aromatis\u00e9s avec du miel et des fruits.<\/p>\n

Cette mauvaise habitude au petit-d\u00e9jeuner peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la suite de votre journ\u00e9e<\/a>7. Nettoyer l’environnement<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je vais vous donner un des secrets pour la perte de poids : optimiser son environnement \u00e0 la maison. \u00c0 la rentr\u00e9e, faites un tri dans vos placards, d\u00e9barrassez-vous des aliments qui tra\u00eenent ou qui ne sont pas int\u00e9ressants pour le progr\u00e8s\u00a0\u00bb, confie le di\u00e9t\u00e9ticien. Il fait par exemple r\u00e9f\u00e9rence aux biscuits ultratransform\u00e9s<\/a> remplis de sucres.<\/p>\n

Il sugg\u00e8re, \u00e0 l’inverse, de faire des courses \u00e9quilibr\u00e9es et d’en parler chez soi pour se sentir soutenu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voici l’un des meilleurs r\u00e9gimes alimentaires pour la sant\u00e9 : \u00ab\u00a0Il implique de fuir certains produits\u00a0\u00bb1. Avoir des…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":222623,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[35],"tags":[4564,1487,12,13,18,17,5305,68204,38,5308,5309,16586,7864,68205,60170,68206,60172,5311,56050,31021,7868,68207,68208,37,36,5312,68209,68210,11999,772,68211,62424,12000,12002,1976,68212,68213,17801,68214,68215,68216,68217,34023,68218,8347,12300,68219,68220,68221,5323,68222,19541,68223,68224,68225,68226,2655],"class_list":["post-222622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-economie","tag-accident","tag-background","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-break","tag-broken-and-sturdy","tag-business","tag-crack","tag-crash","tag-crashed","tag-crisis","tag-crushed","tag-damage","tag-demolished","tag-destroy","tag-destruction","tag-dirt","tag-dirty","tag-dramatic","tag-drop","tag-dropped-plate","tag-economie","tag-economy","tag-failure","tag-fallen","tag-family-fight","tag-floor","tag-food","tag-food-on-floor","tag-fragile","tag-household","tag-housework","tag-kitchen","tag-kitchen-interior","tag-kitchenware","tag-light","tag-mess","tag-messed","tag-messy","tag-misfortune","tag-mistake","tag-particle","tag-pieces","tag-problems","tag-rip","tag-scrap","tag-shatter","tag-shattered","tag-spill","tag-splash","tag-stain","tag-untidy","tag-untidy-kitchen","tag-untidy-room","tag-white"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}