{"id":224170,"date":"2026-08-24T08:22:21","date_gmt":"2026-08-24T08:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/224170\/"},"modified":"2026-08-24T08:22:21","modified_gmt":"2026-08-24T08:22:21","slug":"je-suis-dieteticienne-et-voici-le-meilleur-petit-dejeuner-pour-vivre-jusqua-100-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/224170\/","title":{"rendered":"\u201cJe suis di\u00e9t\u00e9ticienne et voici le meilleur petit-d\u00e9jeuner pour vivre jusqu\u2019\u00e0 100 ans\u201d"},"content":{"rendered":"

L’une des clefs de la long\u00e9vit\u00e9 se trouverait dans le premier repas de la journ\u00e9e. Selon les sp\u00e9cialistes, voici quoi manger au petit-d\u00e9jeuner pour vivre jusqu’\u00e0 100 ans.
Vivre plus longtemps et en bonne sant\u00e9 d\u00e9pend en grande partie de notre alimentation. En effet, manger des assiettes \u00e9quilibr\u00e9es est essentiel, et cela commence d\u00e8s le matin avec le petit-d\u00e9jeuner<\/a>. Selon Rebecca Jaspan, di\u00e9t\u00e9ticienne, celui-ci devrait \u00eatre consomm\u00e9 dans l’heure suivant le r\u00e9veil. Comme elle l’a expliqu\u00e9 au m\u00e9dia Real Simple<\/a>, il est essentiel pour \u00ab\u00a0relancer le m\u00e9tabolisme\u00a0\u00bb. Et le sauter serait une grave erreur d’apr\u00e8s sa cons\u0153ur Alexis Law. \u00ab\u00a0Sauter ce repas rend d’autant plus difficile l’apport en fibres, vitamines, min\u00e9raux, prot\u00e9ines\u00a0\u00bb, a-t-elle expliqu\u00e9. Et pour promouvoir une sant\u00e9 de fer pour vivre jusqu’\u00e0 100 ans, il doit vous apporter des \u00e9l\u00e9ments bien pr\u00e9cis.<\/p>\n

Que doit contenir un petit-d\u00e9jeuner qui permet de vivre jusqu’\u00e0 100 ans ?<\/p>\n

Comme l’ont expliqu\u00e9 les di\u00e9t\u00e9ticiennes au m\u00e9dia, certains nutriments sont de v\u00e9ritables atouts pour la long\u00e9vit\u00e9<\/a>. Quelque chose que Dan Buettner, r\u00e9alisateur du documentaire 100 ans de pl\u00e9nitude : Les secrets des zones bleues, a confirm\u00e9. Celui-ci a \u00e9tudi\u00e9 les r\u00e9gimes alimentaires pratiqu\u00e9s dans ces zones r\u00e9put\u00e9es pour avoir le plus de centenaires. Et selon lui, \u00ab\u00a0le petit-d\u00e9jeuner est toujours riche en fibres, ce qui soutient la sant\u00e9 intestinale et r\u00e9duit l’inflammation \u00e0 long terme.\u00a0\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les centenaires consomment g\u00e9n\u00e9ralement des aliments simples et complets au petit-d\u00e9jeuner, ce qui fournit une \u00e9nergie durable, emp\u00eache les pics de glyc\u00e9mie et ne contient aucun ingr\u00e9dient transform\u00e9\u00a0\u00bb, a-t-il ajout\u00e9. Pour y parvenir, les habitants des zones bleues int\u00e8grent des \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9cis dans leur r\u00e9gime alimentaire. Selon le r\u00e9alisateur, ce dernier se compose \u00e0 \u00ab\u00a090% de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de l\u00e9gumes de jardin, de tubercules et de l\u00e9gumineuses.\u00a0\u00bb Un m\u00e9lange qui serait la clef du succ\u00e8s pour vivre jusqu’\u00e0 100 ans !<\/p>\n

Les meilleures options ador\u00e9es des centenaires<\/p>\n

Si vous avez envie d’int\u00e9grer tous ces \u00e9l\u00e9ments d\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, les sp\u00e9cialistes ont donn\u00e9 quelques exemples de petits-d\u00e9jeuners parfaits pour vivre jusqu’\u00e0 100 ans<\/a>. Le premier est un grand classique pour les di\u00e9t\u00e9ticiens : l’avoine. Cette c\u00e9r\u00e9ale compl\u00e8te est riche en prot\u00e9ines, vitamines et fibres, qui aident \u00e0 soutenir la sant\u00e9 m\u00e9tabolique globale et renforcent le syst\u00e8me immunitaire. Pour d’autres options sucr\u00e9es, on note le pudding aux graines de chia. Celles-ci sont consid\u00e9r\u00e9es comme un superaliment gr\u00e2ce \u00e0 leurs fibres, prot\u00e9ines et acides gras om\u00e9ga-3. Une \u00e9tude<\/a> a aussi prouv\u00e9 leurs effets anti-inflammatoires b\u00e9n\u00e9fiques sur l’organisme permettant de prot\u00e9ger contre certaines maladies m\u00e9taboliques.<\/p>\n

Une autre option excellente pour la long\u00e9vit\u00e9 repose sur les myrtilles d’apr\u00e8s Alexis Law. Elles \u00ab\u00a0sont riches en antioxydants, ce qui peut favoriser la sant\u00e9 cardiaque tout en luttant contre le cancer, r\u00e9duire les dommages \u00e0 l’ADN et encourager un vieillissement en bonne sant\u00e9.\u00a0\u00bb Pour un petit-d\u00e9jeuner parfait, elle conseille de les ajouter \u00e0 du yaourt grec, faible en mauvaises graisses et riche en prot\u00e9ine.<\/p>\n

Enfin, si vous pr\u00e9f\u00e9rez une assiette sal\u00e9e le matin, Dan Buettner a la solution. \u00ab\u00a0En Sardaigne et sur l’\u00eele d’Ikaria (deux zones bleues bien connues), le petit-d\u00e9jeuner consiste g\u00e9n\u00e9ralement en du pain, du miel et\/ou un petit morceau de fromage\u00a0\u00bb, d\u00e9taille-t-il. On peut aussi substituer le fromage \u00e0 de l’avocat, du saumon fum\u00e9 ou du cottage cheese par exemple. Pour le choix du pain, Alexis Law conseille du pain complet. Il est \u00ab\u00a0riche en fibres, ce qui aide \u00e0 maintenir la glyc\u00e9mie stable tout en favorisant la pr\u00e9vention du diab\u00e8te.\u00a0\u00bb Maintenant, \u00e0 vous de faire votre choix.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L’une des clefs de la long\u00e9vit\u00e9 se trouverait dans le premier repas de la journ\u00e9e. Selon les sp\u00e9cialistes,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":224171,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[68692,4851,12,13,18,17,68691,86,42115,835,54104,87],"class_list":["post-224170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-alexis-law","tag-ans","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-dan-buettner","tag-health","tag-le-matin","tag-petit-dejeuner","tag-rebecca-jaspan","tag-sante"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/117149522073509628","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224170\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}