{"id":226667,"date":"2026-08-26T06:57:17","date_gmt":"2026-08-26T06:57:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/226667\/"},"modified":"2026-08-26T06:57:17","modified_gmt":"2026-08-26T06:57:17","slug":"cest-la-graine-du-sommeil-validee-par-les-experts-pour-sendormir-plus-vite-2-cuilleres-a-soupe-suffisent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/226667\/","title":{"rendered":"C’est la graine du sommeil valid\u00e9e par les experts pour s’endormir plus vite\u00a0: 2\u00a0cuill\u00e8res \u00e0 soupe suffisent"},"content":{"rendered":"

\n \u00ab\u00a0Si je devais recommander une graine apr\u00e8s 45\u00a0ans, elle serait parmi les premi\u00e8res\u00a0\u00bb, explique le nutritionniste espagnol Pablo Ojeda.<\/p>\n

Difficile de dormir depuis quelques jours ? De faire des nuits compl\u00e8tes ? Plusieurs raisons peuvent expliquer un sommeil<\/a> perturb\u00e9. Des nouveaux projets de vie, des changements professionnels, des soucis personnels… Mais aussi – et on y pense moins – des changements hormonaux. C’est ainsi que, pass\u00e9 45\u00a0ans, les nuits peuvent devenir plus l\u00e9g\u00e8res. L’endormissement se fait parfois attendre et les r\u00e9veils nocturnes se multiplient. C’est vrai chez les hommes et parfois davantage chez les femmes \u00e0 cause de la p\u00e9rim\u00e9nopause. Le nutritionniste espagnol Pablo Ojeda propose alors une petite graine \u00e0 la composition particuli\u00e8rement int\u00e9ressante pour le repos.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si je devais recommander une graine apr\u00e8s 45\u00a0ans, elle serait parmi mes premi\u00e8res recommandations\u00a0\u00bb, a-t-il d\u00e9clar\u00e9 dans une vid\u00e9o<\/a>\u00a0publi\u00e9e sur Instagram. Pourquoi ? En plus de concentrer \u00ab\u00a0autant de prot\u00e9ines qu’un \u0153uf dans 20 grammes\u00a0\u00bb, le sp\u00e9cialiste souligne qu’elle apporte deux nutriments \u00e9tudi\u00e9s pour leur r\u00f4le dans le sommeil\u00a0: le magn\u00e9sium et le tryptophane. Ce dernier est un acide amin\u00e9 essentiel que l’organisme doit puiser dans l’alimentation. Il participe \u00e0 la fabrication de la s\u00e9rotonine, elle-m\u00eame impliqu\u00e9e dans la production de m\u00e9latonine, l’hormone qui contribue \u00e0 r\u00e9gler notre rythme veille-sommeil.<\/p>\n

Cette graine num\u00e9ro 1 pour am\u00e9liorer le sommeil apr\u00e8s 45 ans, selon Pablo Ojedo, c’est la graine de courge. Dans un essai clinique publi\u00e9 dans la revue Nutritional Neuroscience<\/a>, des chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 57\u00a0personnes souffrant d’insomnie chronique, dont 49\u00a0ont termin\u00e9 l’\u00e9tude. Ils ont compar\u00e9 une source naturelle de tryptophane provenant de graines de courge, du tryptophane de qualit\u00e9 pharmaceutique et des glucides seuls. Les deux sources de tryptophane ont am\u00e9lior\u00e9 plusieurs mesures de l’insomnie. La pr\u00e9paration issue des graines de courge a r\u00e9duit significativement le temps pass\u00e9 \u00e9veill\u00e9 pendant la nuit.\u00a0<\/p>\n

\"Graine<\/a><\/p>\n

Graines de courge \u00a9\u00a0123rf-fabrikacrimea<\/p>\n

Autre atout de ces petites graines\u00a0: leur teneur en magn\u00e9sium. Une revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse<\/a> portant sur trois essais randomis\u00e9s et 151\u00a0personnes \u00e2g\u00e9es a constat\u00e9 que la suppl\u00e9mentation en magn\u00e9sium \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un endormissement environ 17\u00a0minutes plus rapide que le placebo.\u00a0C’est donc surtout l’association de plusieurs nutriments qui rend les graines de courge int\u00e9ressantes dans l’assiette. Pablo Ojeda conseille d’en manger une portion d’environ 20\u00a0grammes et de bien les m\u00e2cher.<\/p>\n

Les graines de courge peuvent facilement \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es au repas du soir, aux c\u00f4t\u00e9s d’autres sources de tryptophane. Par exemple,\u00a0quelques graines de courge parsem\u00e9es sur une salade de lentilles ou un yaourt, puis deux carr\u00e9s de chocolat noir en fin de repas, permettent de r\u00e9unir plusieurs aliments qui apportent cet acide amin\u00e9. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il est conseill\u00e9 de d\u00eener t\u00f4t et l\u00e9ger pour favoriser le sommeil. Il faut \u00e9viter les plats trop gras, lourds \u00e0 dig\u00e9rer, de m\u00eame que les excitants comme l’alcool et les sodas. Si les difficult\u00e9s d’endormissement ou les r\u00e9veils nocturnes deviennent r\u00e9guliers, ne pas h\u00e9siter \u00e0 en parler \u00e0 un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n