{"id":227183,"date":"2026-08-26T13:58:11","date_gmt":"2026-08-26T13:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/227183\/"},"modified":"2026-08-26T13:58:11","modified_gmt":"2026-08-26T13:58:11","slug":"enfants-ados-adultes-voici-le-petit-dejeuner-ideal-pour-bien-tenir-jusquau-dejeuner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/227183\/","title":{"rendered":"Enfants, ados, adultes\u00a0: voici le petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour bien tenir jusqu\u2019au d\u00e9jeuner"},"content":{"rendered":"\n

Si 80\u00a0% des Fran\u00e7ais mangent le matin, un cinqui\u00e8me ignore ce repas. Pourtant, pour les enfants en particulier, il favorise concentration et \u00e9nergie \u00e0 l\u2019\u00e9cole, tout en limitant le grignotage. Inscrit dans les politiques publiques, ce repas est un socle pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Selon une \u00e9tude Ipsos (2023), les adolescentes ont tendance \u00e0 le n\u00e9gliger, alors qu\u2019il reste crucial pour tenir jusqu\u2019au d\u00e9jeuner.<\/p>\n

Petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9\u00a0: les bases \u00e0 retenir<\/p>\n

Le classique \u00ab\u00a0petit-d\u00e9jeuner \u00e0 la fran\u00e7aise\u00a0\u00bb (pain blanc, confiture, viennoiserie, jus, boisson chaude) n\u2019a plus la cote aupr\u00e8s des nutritionnistes\u00a0: trop sucr\u00e9, peu rassasiant. Pr\u00e9f\u00e9rez\u00a0:<\/p>\n

\u2013 C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (pain ou c\u00e9r\u00e9ales peu transform\u00e9es)<\/p>\n

\u2013 Un laitage (lait, yaourt, fromage)<\/p>\n

\u2013 Une boisson chaude ou froide (caf\u00e9, th\u00e9, eau)<\/p>\n

\u2013 Un fruit entier de saison<\/p>\n

\u2013 Une source de prot\u00e9ines et de bonnes graisses (amandes, \u0153uf, avocat\u2026)<\/p>\n

Pour les enfants de 3 \u00e0 10 ans<\/p>\n

Leur croissance exige une dose de sucres lents, du laitage, et des apports en vitamines. Bannissez les produits ultra-transform\u00e9s et les compotes industrielles. Un exemple complet\u00a0:<\/p>\n

\u2013 Tartine de pain complet avec beurre, confiture ou miel<\/a>, ou c\u00e9r\u00e9ales peu sucr\u00e9es<\/p>\n

\u2013 Lait ou yaourt, \u00e9ventuellement un petit morceau de fromage<\/p>\n

\u2013 Fruit entier ou compote sans sucre ajout\u00e9<\/p>\n

\u2013 Une boisson (eau, lait \u2013 un demi-verre de jus au maximum)<\/p>\n

Pour les adolescents de 11 \u00e0 17 ans<\/p>\n

Les besoins restent proches de ceux des enfants, avec plus de prot\u00e9ines surtout en p\u00e9riode de sport ou de journ\u00e9es longues\u00a0:<\/p>\n

\u2013 Eau, caf\u00e9 ou th\u00e9 pour l\u2019hydratation<\/p>\n

\u2013 Pain complet beurre\/c\u00e9r\u00e9ales nature<\/p>\n

\u2013 Laitage (yaourt, fromage blanc)<\/p>\n

\u2013 \u0152uf, omelette pour les sportifs<\/p>\n

\u2013 Fruit entier ou compote sans sucre ajout\u00e9<\/p>\n

\u2013 Jusqu\u2019\u00e0 un verre de jus de fruit<\/p>\n

Pour les adultes<\/p>\n

L\u2019id\u00e9e\u00a0: \u00e9viter les sucres rapides, privil\u00e9gier les bonnes prot\u00e9ines et une touche de bonnes graisses.<\/p>\n

\u2013 Boisson non sucr\u00e9e (eau, th\u00e9, caf\u00e9)<\/p>\n

\u2013 Laitage ou yaourt grec (prot\u00e9ine + calcium)<\/p>\n

\u2013 \u0152uf, amandes, fromage blanc, avocat<\/p>\n

\u2013 Pain complet ou c\u00e9r\u00e9ales nature<\/p>\n

\u2013 Fruit entier ou compote sans sucre ajout\u00e9<\/a><\/p>\n

\n <\/p>\n

\"Repas,
\n <\/a><\/p>\n

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