{"id":227647,"date":"2026-08-26T20:39:20","date_gmt":"2026-08-26T20:39:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/227647\/"},"modified":"2026-08-26T20:39:20","modified_gmt":"2026-08-26T20:39:20","slug":"vous-voulez-mieux-dormir-des-experts-recommandent-cette-habitude-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/227647\/","title":{"rendered":"Vous voulez mieux dormir ? Des experts recommandent cette habitude de sommeil"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00a0Les personnes qui s’\u00e9cartent le plus d’un horaire de sommeil r\u00e9gulier semblent pr\u00e9senter un risque accru de d\u00e9velopper certaines affections comme les maladies cardiovasculaires, l’ob\u00e9sit\u00e9<\/a>, des troubles mentaux tels que la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, et la d\u00e9mence\u00a0\u00bb, indique le New York Times<\/a>.<\/p>\n

De plus en plus de personnes sont confront\u00e9es au m\u00eame probl\u00e8me quant \u00e0 leur sommeil: \u00ab\u00a0Il y a une astuce\u00a0\u00bb<\/a>Les effets du rythme circadien<\/p>\n

Si les experts ignorent encore les risques n\u00e9gatifs et la gravit\u00e9 des troubles du sommeil<\/a> pour la sant\u00e9, Soomi Lee, professeure agr\u00e9g\u00e9e de sommeil et de vieillissement, pr\u00e9cise toutefois que \u00ab\u00a0plus les \u00e9carts par rapport \u00e0 l’horaire de sommeil habituel sont importants – que ce soit sur une p\u00e9riode de 24 heures, sur plusieurs semaines ou m\u00eame sur plusieurs mois -, plus les risques semblent augmenter\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Selon la professeure, le rythme circadien du corps serait une des th\u00e9ories qui expliqueraient ce ph\u00e9nom\u00e8ne. \u00ab\u00a0Il constitue une horloge interne d’environ 24 heures qui r\u00e9git votre cycle veille-sommeil ainsi que les fluctuations de vos hormones, de votre m\u00e9tabolisme, de votre fonction cardiovasculaire, de votre syst\u00e8me immunitaire, de votre app\u00e9tit et de votre humeur\u00a0\u00bb, explique Soomi Lee.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Lorsque vos horaires de sommeil habituels sont perturb\u00e9s, les fonctions corporelles qui d\u00e9pendent de ces rythmes le sont \u00e9galement. Par exemple, veiller tard ou faire la grasse matin\u00e9e peut affecter vos niveaux d’hormones. Le cortisol, qui r\u00e9gule le stress, pourrait \u00eatre lib\u00e9r\u00e9 \u00e0 des moments inhabituels ou de mani\u00e8re plus irr\u00e9guli\u00e8re. Cela peut accro\u00eetre le stress et l’inflammation dans tout le corps, ce qui, \u00e0 terme, peut affecter la sant\u00e9 cardiovasculaire ou m\u00e9tabolique\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Jean-Philippe Chaput, professeur de m\u00e9decine \u00e0 l’Universit\u00e9 d’Ottawa.<\/p>\n

Et un d\u00e9r\u00e8glement du rythme circadien peut \u00e9galement provoquer une sensation de fatigue en dehors des heures habituelles, ce qui peut mener \u00e0 manger tard le soir, par exemple. Mais ce comportement peut entra\u00eener des troubles digestifs, une prise de poids ou encore de l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

Faut-il toujours manger aux m\u00eames heures ?<\/a>Aller au lit une heure avant d’aller dormir<\/p>\n

M\u00eame s’il est difficile de respecter un rythme r\u00e9gulier en tant qu’adulte, avec le travail, les \u00e9tudes, les obligations sociales ou encore les responsabilit\u00e9s, les experts partagent alors quelques conseils.<\/p>\n

Ils recommandent de programmer une alarme une heure avant le coucher chaque soir<\/a>, pour vous rappeler qu’il est temps de vous pr\u00e9parer \u00e0 dormir, de lire ou m\u00e9diter afin de se d\u00e9tendre avant de dormir. Les sp\u00e9cialistes conseillent \u00e9galement de s’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re chaque matin pendant 20 \u00e0 30 minutes, \u00e0 la m\u00eame heure, et qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de sortir se promener m\u00eame par temps nuageux. Ils expliquent en effet que la lumi\u00e8re est \u00ab\u00a0le principal signal qui r\u00e9gule votre rythme circadien\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Voici pourquoi les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes<\/a><\/p>\n

\u00ab\u00a0Lorsqu’elle atteint vos yeux le matin, votre corps entame le compte \u00e0 rebours jusqu’\u00e0 la fin de la journ\u00e9e, moment o\u00f9 il lib\u00e8re des hormones indiquant qu’il est temps d’aller au lit\u00a0\u00bb, conclut le New York Times.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00ab\u00a0Les personnes qui s’\u00e9cartent le plus d’un horaire de sommeil r\u00e9gulier semblent pr\u00e9senter un risque accru de d\u00e9velopper…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":227648,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[2],"tags":[961,12,13,30126,18,17,7259,27497,1962,7260,69530,24576,15233,1083,7262,17192,1966,7593,4887,3814,1967,4767,772,1560,15682,20946,86,1562,4126,2477,2479,2166,7016,39056,3446,69087,17204,109,41545,1505,35595,15346,15486,7021,42508,35530,44548,7022,7268,7024,7084,27507,31604,1652],"class_list":["post-227647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-belgique","tag-adult","tag-be","tag-be-fr","tag-being","tag-belgique","tag-belgium","tag-buying","tag-cart","tag-caucasian","tag-choosing","tag-comparing","tag-consumer","tag-convenience","tag-couple","tag-customer","tag-daily","tag-diet","tag-domestic","tag-eating","tag-fat","tag-female","tag-fish","tag-food","tag-fresh","tag-frozen","tag-grocery","tag-health","tag-healthy","tag-inspecting","tag-lifestyle","tag-male","tag-man","tag-market","tag-merchandise","tag-nutrition","tag-omega","tag-packaging","tag-people","tag-produce","tag-product","tag-protein","tag-purchasing","tag-responsibility","tag-retail","tag-salmon","tag-seafood","tag-selecting","tag-shop","tag-shopping","tag-store","tag-supermarket","tag-trolley","tag-well","tag-woman"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}