{"id":228765,"date":"2026-08-27T17:03:13","date_gmt":"2026-08-27T17:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/228765\/"},"modified":"2026-08-27T17:03:13","modified_gmt":"2026-08-27T17:03:13","slug":"selon-les-scientifiques-voici-le-type-dexercice-a-privilegier-pour-perdre-la-graisse-du-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/228765\/","title":{"rendered":"Selon les scientifiques, voici le type d\u2019exercice \u00e0 privil\u00e9gier pour perdre la graisse du ventre"},"content":{"rendered":"

La graisse du ventre<\/a> r\u00e9siste souvent aux efforts qui lui sont directement adress\u00e9s. Cette persistance n’a rien d’anormal : elle d\u00e9coule du fonctionnement m\u00eame du stockage \u00e9nerg\u00e9tique, et elle explique pourquoi les approches localis\u00e9es \u00e9chouent. Comprendre ce m\u00e9canisme permet d’identifier ce qui fonctionne, et de renoncer \u00e0 ce qui ne fonctionne pas.<\/p>\n

Pourquoi la perte localis\u00e9e n’existe pas<\/p>\n

C’est le point le plus contre-intuitif, et le mieux \u00e9tabli. Il n’est pas possible de d\u00e9cider de perdre de la graisse \u00e0 un endroit choisi du corps. Lorsque l’organisme mobilise ses r\u00e9serves, il puise dans l’ensemble de ses stocks, selon une r\u00e9partition qui d\u00e9pend largement de facteurs individuels, notamment g\u00e9n\u00e9tiques et hormonaux. Contracter les muscles<\/a> situ\u00e9s sous une couche de graisse ne fait pas dispara\u00eetre cette couche.<\/p>\n

\n \"Une
\n L\u2019exercice le plus sous-estim\u00e9 pour br\u00fbler des graisses, muscler et prot\u00e9ger votre cerveau<\/a><\/p>\n

\n Le sprint, cet exercice \u00e9clair qui ne prend qu’une minute, transforme la sant\u00e9 cardio-vasculaire et musculaire selon de r\u00e9centes \u00e9tudes scientifiques. Alors que de nombreux professionnels de la sant\u00e9 recommandent de longues s\u00e9ances d’exercice, cette m\u00e9thode ultra-courte montre des b\u00e9n\u00e9fices surprenants. Et si transformer votre condition physique ne demandait qu’un investissement minimal de temps ?… Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

Les s\u00e9ries d’abdominaux renforcent donc la sangle abdominale, ce qui pr\u00e9sente un int\u00e9r\u00eat postural r\u00e9el, mais ne r\u00e9duisent pas en soi le tour de taille. Multiplier les r\u00e9p\u00e9titions sans travail global expose surtout \u00e0 la stagnation, voire \u00e0 des douleurs lombaires ou cervicales<\/a>\u00a0lorsque l’ex\u00e9cution est approximative.<\/p>\n

Ce que la graisse abdominale dit de la sant\u00e9<\/p>\n

L’enjeu d\u00e9passe la question de la silhouette, et c’est probablement l’aspect le plus utile du sujet.<\/p>\n

La graisse localis\u00e9e dans l’abdomen se r\u00e9partit en deux types. La graisse sous-cutan\u00e9e<\/a>, celle que l’on peut pincer, joue un r\u00f4le m\u00e9tabolique limit\u00e9. La graisse visc\u00e9rale, situ\u00e9e plus profond\u00e9ment autour des organes, est en revanche associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n

\n \"Pour
\n Graisse visc\u00e9rale ou sous-cutan\u00e9e : laquelle menace vraiment votre sant\u00e9 ?<\/a><\/p>\n

\n Les graisses visc\u00e9rale et sous-cutan\u00e9e, bien qu\u2019essentielles au fonctionnement de l\u2019organisme, se distinguent par leur localisation et leurs effets sur la sant\u00e9. Comment ces graisses sont-elles r\u00e9parties dans le corps ? Quels facteurs, biologiques ou alimentaires, influencent leur accumulation et quels sont les risques m\u00e9taboliques ou cardiaques associ\u00e9s ?… Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

C’est pourquoi le tour de taille figure parmi les indicateurs utilis\u00e9s en m\u00e9decine, aux c\u00f4t\u00e9s d’autres mesures. Il renseigne sur une r\u00e9partition des r\u00e9serves, non sur un probl\u00e8me esth\u00e9tique.<\/p>\n

La quantit\u00e9 de graisse visc\u00e9rale tend par ailleurs \u00e0 augmenter avec l’\u00e2ge, ind\u00e9pendamment du poids total, en lien avec les \u00e9volutions hormonales.<\/p>\n

\n

\"\"
\nNe faire que des abdos ne fait pas forc\u00e9ment disparaitre la graisse abdominale : muscler l’ensemble du corps est plus efficace et produit de r\u00e9els r\u00e9sultats. \u00a9 bymuratdeniz, iStock<\/p>\n

Le r\u00f4le de l’activit\u00e9 cardiovasculaire<\/p>\n

Les activit\u00e9s d’endurance sollicitant l’ensemble du corps, course, natation, v\u00e9lo, sports de combat, augmentent la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et am\u00e8nent l’organisme \u00e0 mobiliser ses r\u00e9serves. Pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, elles r\u00e9duisent la masse<\/a> grasse totale, y compris abdominale.<\/p>\n

Un ph\u00e9nom\u00e8ne compl\u00e9mentaire intervient apr\u00e8s l’effort. La consommation d’oxyg\u00e8ne reste \u00e9lev\u00e9e pendant un certain temps, le corps continuant \u00e0 d\u00e9penser de l’\u00e9nergie<\/a> pour revenir \u00e0 son \u00e9tat de repos. Cet effet existe et augmente avec l’intensit\u00e9 de la s\u00e9ance, mais son ampleur reste modeste compar\u00e9e \u00e0 la d\u00e9pense de l’exercice lui-m\u00eame. Il compl\u00e8te le bilan, il ne le fait pas.<\/p>\n

L’apport du renforcement musculaire<\/p>\n

Le second levier concerne le d\u00e9veloppement de la masse musculaire<\/a>. Le muscle consomme de l’\u00e9nergie en permanence, y compris au repos. Augmenter cette masse \u00e9l\u00e8ve donc la d\u00e9pense de fond, un effet qui compte sur la dur\u00e9e<\/a> davantage que sur une s\u00e9ance isol\u00e9e.<\/p>\n

\n \"Il
\n L\u2019effet surprenant de la musculation sur la m\u00e9moire<\/a><\/p>\n

\n Si la course \u00e0 pied a d\u00e9montr\u00e9 qu’elle favorisait la croissance des neurones, une \u00e9tude sugg\u00e8re qu’\u00e0 l’instar de l’endurance, l’activit\u00e9 physique courte et intense aurait les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices, notamment sur la m\u00e9moire. Le sport repousse donc les capacit\u00e9s physiques mais \u00e9galement cognitives…. Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

L’association des deux approches, endurance et travail de force, produit des r\u00e9sultats sup\u00e9rieurs \u00e0 chacune prise s\u00e9par\u00e9ment. Alterner phases intenses et exercices de r\u00e9sistance<\/a> agit \u00e0 la fois sur la masse grasse et sur la composition corporelle g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n

Ce qui p\u00e8se autant que l’entra\u00eenement<\/p>\n

Aucune pratique sportive ne compense \u00e0 elle seule le reste du mode de vie<\/a>. L’alimentation intervient de fa\u00e7on d\u00e9terminante, avec une place large accord\u00e9e aux l\u00e9gumes et aux fibres, et une limitation des sucres rapides et des graisses satur\u00e9es.<\/p>\n

Le sommeil<\/a> joue un r\u00f4le moins visible mais document\u00e9. Une r\u00e9cup\u00e9ration insuffisante perturbe la r\u00e9gulation hormonale, notamment celle des signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9, ce qui complique m\u00e9caniquement toute \u00e9volution de la composition corporelle.<\/p>\n

\n \"Adopter
\n Un mode de vie sain pourrait jusqu’\u00e0 compenser de mauvaises pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques !<\/a><\/p>\n

\n On ne pourra pas tous vivre comme des centenaires mais au moins on peut essayer en se ralliant \u00e0 un mode de vie sain qui, selon cette vaste \u00e9tude, peut faire gagner 5 ans de vie et m\u00eame infl\u00e9chir certaines pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques pouvant \u00e9courter une vie…. Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

L’hydratation<\/a> compte \u00e9galement\u00a0pour le fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral de l’organisme et pour le transit<\/a>. Restent enfin les gestes ordinaires, marche, escaliers<\/a>, activit\u00e9s de loisir. Leur contribution cumul\u00e9e \u00e0 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne est loin d’\u00eatre n\u00e9gligeable, et ils pr\u00e9sentent l’avantage de s’inscrire durablement dans une routine.<\/p>\n

Une question de constance plus que d’intensit\u00e9<\/p>\n

Il n’existe donc pas de sport unique qui agirait sp\u00e9cifiquement sur cette zone. Ce qui produit des effets tient \u00e0 un ensemble : activit\u00e9 d’endurance r\u00e9guli\u00e8re, renforcement musculaire, alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, sommeil suffisant.<\/p>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices per\u00e7us d\u00e9passent d’ailleurs largement le tour de taille<\/a>. Am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 cardiovasculaire, meilleur \u00e9quilibre glyc\u00e9mique, effets sur l’humeur et le niveau d’\u00e9nergie : ces gains apparaissent souvent avant toute modification visible, et constituent la raison la plus solide<\/a> de s’y tenir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La graisse du ventre r\u00e9siste souvent aux efforts qui lui sont directement adress\u00e9s. Cette persistance n’a rien d’anormal…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":228766,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[70],"tags":[69835,69834,826,28789,12,13,18,17,5823,5827,39917,69833,11056,2099,3361,2104,45502,69836,73,71,75,72,2098,369,76,74,55855],"class_list":["post-228765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sciences-et-technologies","tag-activite-d039endurance","tag-activite-sportive","tag-alimentation","tag-alimentation-equilibree","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-corps-humain","tag-depense-energetique","tag-graisse-abdominale","tag-graisse-sous-cutanee","tag-hygiene-de-vie","tag-les-tendances","tag-muscle","tag-qualite-du-sommeil","tag-renforcement-musculaire","tag-sangle-abdominale","tag-science","tag-science-and-technology","tag-sciences","tag-sciences-et-technologies","tag-sommeil","tag-sport","tag-technologies","tag-technology","tag-tour-de-taille"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=228765"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228765\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/228766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=228765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=228765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=228765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}