L’insuffisance cardiaque, souvent m\u00e9connue, progresse silencieusement et touche de plus en plus de personnes. Le cardiologue Francesco Lo Monaco explique comment des facteurs de risque modifiables peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir cette maladie. D\u00e9couvrez les leviers \u00e0 actionner pour r\u00e9duire les risques.
L’insuffisance cardiaque reste bien moins connue que l’infarctus, alors qu’elle touche de plus en plus de personnes. Le cardiologue Francesco Lo Monaco, de la National Heart Clinic de Harley Street, la r\u00e9sume ainsi : \u00ab\u00a0Cela signifie que le c\u0153ur ne parvient plus \u00e0 pomper le sang dans l’organisme aussi efficacement qu’il le devrait\u00a0\u00bb. Une atteinte qui r\u00e9sulte de l\u00e9sions accumul\u00e9es pendant des ann\u00e9es, pas d’un arr\u00eat brutal.<\/p>\n
Le probl\u00e8me est que cette maladie progresse souvent en silence, jusqu’\u00e0 l’apparition d’essoufflement, de fatigue persistante ou de chevilles gonfl\u00e9es. La bonne nouvelle, insiste le m\u00e9decin, c’est que la plupart des facteurs de risque sont modifiables : tension art\u00e9rielle, activit\u00e9 physique, sommeil, alimentation, horaires des repas et gestion du stress. Six leviers que vous pouvez commencer \u00e0 actionner d\u00e8s aujourd’hui, en gardant en t\u00eate que ces conseils ne remplacent pas un avis m\u00e9dical personnalis\u00e9.<\/p>\n
Tension art\u00e9rielle et mouvement : la base pour pr\u00e9venir l’insuffisance cardiaque<\/p>\n
\u00ab\u00a0Il est important de conna\u00eetre sa tension art\u00e9rielle, car l’hypertension est l’une des principales causes d’insuffisance cardiaque\u00a0\u00bb, explique Francesco Lo Monaco. Un rep\u00e8re grand public est d’environ 120\/80 mmHg, ajust\u00e9 \u00e0 chaque personne. Une m\u00e9ta analyse parue dans le journal m\u00e9dical The Lancet a montr\u00e9 qu’\u00e0 chaque baisse de 10 mmHg de la pression systolique, le risque d’insuffisance cardiaque diminuait d’environ 28 %. Premier geste concret : faire mesurer sa tension en pharmacie ou chez son m\u00e9decin, puis organiser un suivi.<\/p>\n
L’autre pilier est l’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Le cardiologue recommande au moins 150 \u00e0 300 minutes d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine, ou 75 minutes intense. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Circulation a reli\u00e9 cette dose d’exercice \u00e0 une baisse de 63 \u00e0 66 % du risque d’insuffisance cardiaque par rapport \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/p>\n
Sommeil r\u00e9gulier, alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne et heure du d\u00eener<\/p>\n
Le sommeil p\u00e8se lui aussi lourd sur le c\u0153ur. Francesco Lo Monaco rappelle que la plupart des adultes devraient viser sept \u00e0 neuf heures par nuit, avec des heures de coucher et de lever stables, et r\u00e9p\u00e8te \u00e0 ses patients qu’ils \u00ab\u00a0n’ont pas le temps de ne pas dormir\u00a0\u00bb. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le BMJ a associ\u00e9 un sommeil inf\u00e9rieur \u00e0 sept heures \u00e0 une hausse d’environ 20 % du risque d’insuffisance cardiaque, le ronflement habituel augmentant aussi ce risque. Le m\u00e9decin conseille d’\u00e9viter les \u00e9crans une heure avant le coucher, de limiter la caf\u00e9ine le soir et de consulter en cas de ronflements bruyants ou de fatigue persistante pour d\u00e9pister une apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n