CTV News<\/a>.<\/p>\nPubli\u00e9e dans le Journal of Political Economy, cette \u00e9tude a port\u00e9 sur 1110 \u00e9tudiants universitaires aux \u00c9tats-Unis, \u00e0 qui on a offert de petites r\u00e9compenses financi\u00e8res pour adopter de meilleures habitudes de sommeil. Les chercheurs ont ensuite cherch\u00e9 \u00e0 savoir si ces habitudes se traduisaient par de meilleures notes. Cette \u00e9tude est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des exp\u00e9riences comportementales sur le terrain les plus compl\u00e8tes jamais men\u00e9es sur le sommeil.<\/p>\n
La plupart des \u00e9tudiants manquaient de sommeil<\/p>\n
En moyenne, les \u00e9tudiants dormaient 6,6 heures par nuit, et seulement 43 % d\u2019entre eux respectaient le minimum recommand\u00e9 de sept heures les soirs de semaine. Une \u00e9crasante majorit\u00e9 des \u00e9tudiants de l\u2019\u00e9tude \u2013 85 % \u2013 ne dormaient pas sept heures au moins un soir de semaine pendant la p\u00e9riode scolaire. Environ la moiti\u00e9 d\u2019entre eux se couchaient en moyenne apr\u00e8s 1 h du matin, et un sur quatre se couchait apr\u00e8s 2 h du matin.<\/p>\n
Pour cette \u00e9tude, les \u00e9l\u00e8ves utilisaient des Fitbits pour suivre leur sommeil gr\u00e2ce \u00e0 une appli sur mesure qui leur envoyait des rappels d\u2019heure de coucher, des commentaires et des paiements num\u00e9riques en guise d\u2019incitatif. L\u2019appli a permis aux chercheurs de voir comment les \u00e9l\u00e8ves s\u2019impliquaient, et de tester comment les signaux, les commentaires et les incitatifs influen\u00e7aient le sommeil \u00e0 court terme et les habitudes \u00e0 plus long terme. Les \u00e9tudiants ont aussi rempli des sondages hebdomadaires sur leur sant\u00e9 mentale et leurs performances cognitives, ce qui a permis aux chercheurs de comprendre comment les habitudes de sommeil influaient sur leur routine quotidienne, leur niveau de stress et leur rendement scolaire.<\/p>\n
Les incitatifs ont am\u00e9lior\u00e9 les habitudes de sommeil<\/p>\n
Les \u00e9tudiants participant \u00e0 l\u2019\u00e9tude recevaient au hasard des rappels personnalis\u00e9s pour aller se coucher, ainsi que des commentaires le matin; s\u2019ils atteignaient leur objectif de sept heures de sommeil, ils recevaient une r\u00e9compense de 4,75 $ par nuit.<\/p>\n
Ces mesures ont permis d\u2019augmenter de 26 % le nombre de nuits o\u00f9 les \u00e9tudiants dormaient sept heures ou plus. Du coup, les \u00e9tudiants du groupe ayant re\u00e7u des incitatifs ont aussi obtenu de meilleurs r\u00e9sultats pendant le semestre<\/p>\n
L\u2019\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les \u00e9tudiants de premi\u00e8re ann\u00e9e \u00e9taient ceux qui profitaient le plus de l\u2019am\u00e9lioration de leurs r\u00e9sultats scolaires gr\u00e2ce \u00e0 un sommeil plus long, surtout dans les cours de STIM (Sciences, technologie, ing\u00e9nierie et math\u00e9matiques) et ceux qui avaient lieu en milieu de journ\u00e9e.<\/p>\n
Les \u00e9tudiants qui ont particip\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tude ont r\u00e9ussi \u00e0 adopter des horaires de sommeil plus r\u00e9guliers et \u00e0 r\u00e9duire leur temps pass\u00e9 devant les \u00e9crans le soir. L\u2019activit\u00e9 physique et les cotes de sant\u00e9 mentale en fin de semestre n\u2019ont pas chang\u00e9 de fa\u00e7on significative; par contre, les \u00e9tudiants ont dit qu\u2019ils \u00e9taient mieux outill\u00e9s pour g\u00e9rer le stress pendant la p\u00e9riode d\u2019intervention.<\/p>\n
\u00abNos r\u00e9sultats montrent qu\u2019aider les \u00e9tudiants \u00e0 dormir plus \u2014 et mieux \u2014 peut am\u00e9liorer les r\u00e9sultats scolaires tout aussi efficacement que les interventions scolaires traditionnelles, mais \u00e0 une fraction du co\u00fbt\u00bb, a indiqu\u00e9 la chercheuse Osea Giuntella dans un communiqu\u00e9.<\/p>\n
Conseils pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/p>\n
Robyn Stremler est professeure et doyenne \u00e0 la facult\u00e9 des sciences infirmi\u00e8res de l\u2019Universit\u00e9 de Toronto. Elle a expliqu\u00e9 que ce n\u2019est pas la premi\u00e8re \u00e9tude \u00e0 \u00e9tablir un lien entre le sommeil et le rendement scolaire, et que plusieurs d\u2019entre elles se concentrent sur les enfants, les adolescents ou les \u00e9l\u00e8ves du secondaire.<\/p>\n
Elle a soulign\u00e9 qu\u2019il est logique qu\u2019il y ait un lien entre le fonctionnement du sommeil et celui de notre cerveau.<\/p>\n
\u00abOn sait que si tu manques de sommeil, \u00e7a rend plus difficile de rester concentr\u00e9 sur une t\u00e2che et de pr\u00eater attention\u00bb, a-t-elle dit \u00e0 CTVNews.ca. \u00abC\u2019est pareil pour ta capacit\u00e9 \u00e0 traiter l\u2019information.\u00bb<\/p>\n
Mme Stremler a expliqu\u00e9 que le sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides (REM), celui o\u00f9 on r\u00eave, est important pour consolider ce qu\u2019on a appris la veille.<\/p>\n
\u00abSi tu en manques une partie, \u00e7a va te rendre plus difficile de retenir les nouvelles choses que tu as apprises.\u00bb<\/p>\n
\u2014 \u00a0Robyn Stremler, professeure et doyenne \u00e0 la facult\u00e9 des sciences infirmi\u00e8res de l\u2019Universit\u00e9 de Toronto<\/p>\n
Pour ce qui est d\u2019am\u00e9liorer les habitudes de sommeil, surtout chez les \u00e9l\u00e8ves, elle a dit qu\u2019il \u00e9tait important de se coucher et de se lever \u00e0 la m\u00eame heure. Par contre, la professeure a soulign\u00e9 qu\u2019il \u00e9tait plus important de se lever \u00e0 la m\u00eame heure le matin, pour se sentir plus \u00e9veill\u00e9.<\/p>\n
\u00ab\u00c7a s\u2019explique en partie par le fait que la lumi\u00e8re est l\u2019un des principaux signaux circadiens qu\u2019on re\u00e7oit\u00bb, a-t-elle indiqu\u00e9. \u00ab\u00catre expos\u00e9 t\u00f4t \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil, ou au moins \u00e0 une lumi\u00e8re vive, est vraiment important pour maintenir ton rythme circadien bien r\u00e9gl\u00e9; de la m\u00eame fa\u00e7on, essayer d\u2019\u00eatre dans un environnement peu \u00e9clair\u00e9 \u00e0 l\u2019heure du coucher est vraiment utile.\u00bb<\/p>\n
Elle a ajout\u00e9 que l\u2019heure \u00e0 laquelle tu manges a aussi un impact sur le rythme circadien, et elle sugg\u00e8re de prendre un d\u00e9jeuner pour bien commencer la journ\u00e9e.<\/p>\n
\u00abSi tu prends un d\u00e9jeuner, \u00e7a peut aussi aider \u00e0 signaler \u00e0 ton corps que c\u2019est le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 tu es \u00e9veill\u00e9\u00bb, a-t-elle dit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Une nouvelle \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le un lien entre les incitatifs qui aident les \u00e9tudiants \u00e0 mieux dormir et l\u2019am\u00e9lioration…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":240914,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[70],"tags":[1361,12,13,18,17,73,71,75,72,76,74],"class_list":["post-240913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sciences-et-technologies","tag-apple-news","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-science","tag-science-and-technology","tag-sciences","tag-sciences-et-technologies","tag-technologies","tag-technology"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/117221885429227288","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240913"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240913\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/240914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}