{"id":54724,"date":"2026-03-25T21:09:08","date_gmt":"2026-03-25T21:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/54724\/"},"modified":"2026-03-25T21:09:08","modified_gmt":"2026-03-25T21:09:08","slug":"relaxation-deux-techniques-pour-sapaiser-pendant-les-periodes-de-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/54724\/","title":{"rendered":"Relaxation : deux techniques pour s’apaiser pendant les p\u00e9riodes de stress"},"content":{"rendered":"

En 2025, 59% des Fran\u00e7ais disaient souffrir de stress, avec des effets sur la sant\u00e9 physique et la sant\u00e9 mentale.Certains exercices permettent d’apprendre \u00e0 le g\u00e9rer et \u00e0 s’apaiser.<\/p>\n

Suivez la couverture compl\u00e8te<\/p>\n

Bien dans son corps, bien dans sa t\u00eate<\/p>\n

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D’apr\u00e8s son dernier Observatoire du stress, la Fondation Ramsay Sant\u00e9 (nouvelle fen\u00eatre)<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 59% des Fran\u00e7ais se d\u00e9claraient stress\u00e9s en 2025. Ils sont 43% \u00e0 avouer que leur stress a augment\u00e9 au cours des trois derni\u00e8res ann\u00e9es. La vie personnelle, les finances et la vie professionnelle sont les trois sources d’angoisse les plus cit\u00e9es par les personnes interrog\u00e9es. \u00c0 cela s’ajoute l’actualit\u00e9 particuli\u00e8rement anxiog\u00e8ne, entre les tensions, les conflits (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>, le r\u00e9chauffement climatique… Or, le stress a des cons\u00e9quences \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 : impact sur le sommeil, sur le syst\u00e8me cardiovasculaire, le syst\u00e8me digestif (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>, le syst\u00e8me musculaire, l’humeur et la sant\u00e9 mentale en g\u00e9n\u00e9ral.\u00a0<\/p>\n

Respirer pour s’apaiser <\/p>\n

\u00ab\u00a0Quand nous vivons une situation stressante comme un probl\u00e8me au travail, une contrari\u00e9t\u00e9 ou un conflit, notre corps r\u00e9agit : il augmente notre rythme cardiaque et notre tension art\u00e9rielle\u00a0\u00bb, rappelle le site Sant\u00e9 Mentale Info Service (nouvelle fen\u00eatre)<\/a> qui propose deux techniques de relaxation pour s’apaiser au quotidien.\u00a0<\/p>\n

La premi\u00e8re : la coh\u00e9rence cardiaque (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>. L’Inserm (nouvelle fen\u00eatre)<\/a> indique que \u00ab\u00a0dans l\u2019organisme, les fonctions respiratoires et cardiaques sont coupl\u00e9es : les variations de la fr\u00e9quence cardiaque sont influenc\u00e9es par la respiration. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, la fr\u00e9quence cardiaque augmente pendant l\u2019inspiration et diminue pendant l\u2019expiration. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est appel\u00e9 ‘arythmie sinusale respiratoire’ (ASR) dans le monde biom\u00e9dical, ou ‘coh\u00e9rence cardiaque’ par le grand public\u00a0\u00bb. La coh\u00e9rence cardiaque consiste \u00e0 contr\u00f4ler sa respiration afin de r\u00e9guler son syst\u00e8me nerveux et de r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9. \u00ab\u00a0La pratique du contr\u00f4le de la respiration dans le yoga, appel\u00e9e ‘pranayama (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>‘, a \u00e9t\u00e9 l\u2019une des premi\u00e8res \u00e0 utiliser des strat\u00e9gies de respiration pour am\u00e9liorer le bien-\u00eatre\u00a0\u00bb, souligne l’institut, qui ajoute que des essais cliniques fond\u00e9s sur l’ASR sont prometteurs.\u00a0<\/p>\n

Il s’agit donc de respirer lentement et de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. L’exercice consiste \u00e0 s’installer dans un endroit calme, en position assise et confortable. Le temps d’inspiration et d’expiration est le m\u00eame. Quatre secondes, lorsque l’on d\u00e9bute, six, si on est plus confortable. Il est aussi possible de rajouter des temps de r\u00e9tention, poumon plein ou poumon vide. Cette pratique (\u00e0 r\u00e9aliser pendant au moins cinq minutes et trois fois par jour) permet de diminuer le niveau de stress et am\u00e9liore la concentration.\u00a0<\/p>\n

\"PHRASE<\/p>\n

Lire aussi<\/p>\n

Vous souffrez d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ? D\u00e9couvrez la r\u00e8gle du 3-3-3, qui permet de g\u00e9rer plus facilement le stress<\/p>\n

<\/a>Contracter pour se d\u00e9contracter <\/p>\n

La deuxi\u00e8me technique pr\u00e9conis\u00e9e par Sant\u00e9 Mentale Info Service est \u00ab\u00a0la relaxation musculaire progressive\u00a0\u00bb et elle alterne tension et rel\u00e2chement. Dans un premier temps, il s’agit de contracter plusieurs groupes de muscles puis de les d\u00e9contracter. L’id\u00e9al est de s’allonger dans une position confortable, les bras le long du corps et les jambes d\u00e9crois\u00e9es. Serrez un groupe musculaire pendant cinq \u00e0 six secondes, puis rel\u00e2chez sur une expiration, puis un autre et encha\u00eenez de mani\u00e8re \u00e0 parcourir chaque groupe musculaire en commen\u00e7ant par la partie inf\u00e9rieure (les pieds, les mollets, les cuisses, etc.) jusqu’au visage en passant par les mains, les bras et les \u00e9paules.<\/p>\n

Par ailleurs, pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet \u00e9galement de mieux g\u00e9rer son niveau de stress. Nul besoin d’aller courir un marathon ou de s’\u00e9puiser \u00e0 la salle de sport, marcher quotidiennement, faire du yoga, du jardinage permettent \u00e9galement d’apaiser le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

Sabine BOUCHOUL pour TF1 INFO<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En 2025, 59% des Fran\u00e7ais disaient souffrir de stress, avec des effets sur la sant\u00e9 physique et la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":54725,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[141,10,138,12,13,18,17,24901,24900,86,140,87,2290,139,16503,973],"class_list":{"0":"post-54724","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-actu","9":"tag-actualites","10":"tag-article-video","11":"tag-be","12":"tag-be-fr","13":"tag-belgique","14":"tag-belgium","15":"tag-bien-dans-sa-tete","16":"tag-bien-dans-son-corps","17":"tag-health","18":"tag-info","19":"tag-sante","20":"tag-sante-mentale","21":"tag-video","22":"tag-video-sante-et-bien-etre","23":"tag-yoga"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116291866800958285","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54724\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}