Mais pourquoi s\u2019\u00eatre sp\u00e9cialis\u00e9e dans les troubles du sommeil ?<\/p>\n
J\u2019ai un parcours de 26 ans d\u2019insomnie. Et j\u2019ai travers\u00e9 un vrai d\u00e9sert m\u00e9dical de suivi th\u00e9rapeutique. Lors de ces formations, j\u2019ai travaill\u00e9 sur tout ce qui \u00e9tait croyance. Sur mes valeurs, mes attitudes, mon comportement. Et mon sommeil s\u2019est am\u00e9lior\u00e9. Donc, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de creuser.<\/p>\n
\u00ab\u00a0La vraie alerte, c’est l\u2019impact sur votre vie sociale ou professionnelle…\u00a0\u00bb Comment pouvez-vous r\u00e9agir face \u00e0 l’insomnie ?<\/a><\/p>\n Quels sont les probl\u00e8mes de sommeil les plus fr\u00e9quents ?<\/p>\n Il y a \u00e0 peu pr\u00e8s une centaine de troubles de sommeil diff\u00e9rents. Moi, je travaille sur l\u2019insomnie qu\u2019on peut classer en trois cat\u00e9gories. Il y a d\u2019abord les difficult\u00e9s d\u2019endormissement, avec par exemple un mental qui ne s\u2019arr\u00eate jamais. Il y a aussi des insomnies de maintien, avec des r\u00e9veils nocturnes. Et enfin, il y a des insomnies de r\u00e9veil pr\u00e9coce, avec une incapacit\u00e9 \u00e0 se rendormir. J\u2019ai aussi des clients qui ont un sommeil l\u00e9ger qui ne permet pas une r\u00e9cup\u00e9ration suffisante et donc qui sont fatigu\u00e9s pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n Et les gens qui vous consultent savent quel type d\u2019insomnie ils ont ?<\/p>\n Ils savent me dire s\u2019ils ne parviennent pas \u00e0 s\u2019endormir rapidement, s\u2019ils se r\u00e9veillent pendant la nuit, et donc \u00e0 partir de l\u00e0, je d\u00e9grossis le travail et je casse aussi les croyances li\u00e9es au sommeil. Ainsi penser qu\u2019on doit absolument avoir 8 heures de sommeil, \u00e7a peut cr\u00e9er une insomnie<\/a> \u00e0 cause de pens\u00e9es, de stress li\u00e9s \u00e0 la performance. Si on est \u00e9nergique sans coup de fatigue toute la journ\u00e9e alors qu\u2019on ne dort que 6 heures, c\u2019est tr\u00e8s bien. Le sommeil est vraiment quelque chose de tr\u00e8s personnel. Notre sommeil ne correspond pas n\u00e9cessairement \u00e0 celui de notre conjoint, de nos enfants, de nos parents, de nos voisins.<\/p>\n Sommeil: pourquoi aller dormir trop vite apr\u00e8s le repas du soir peut nuire \u00e0 vos nuits<\/a><\/p>\n Quand peut-on dire qu\u2019on souffre de troubles du sommeil ?<\/p>\n Il y a des crit\u00e8res assez concrets pour identifier une insomnie. Comme mettre plus de 30 minutes pour s\u2019endormir, rester r\u00e9veill\u00e9 plus de 30 minutes pendant la nuit, dormir moins de 6h30 par nuit. Et il faut que cette difficult\u00e9 se r\u00e9p\u00e8te au moins trois nuits par semaine. C\u2019est la r\u00e8gle des 30 et des 3.<\/p>\n On dit souvent qu\u2019on dort mal \u00e0 la pleine lune. V\u00e9rit\u00e9 ou mythe ?<\/p>\n Certaines personnes sont plus sensibles et peuvent donc plus ressentir les variations de la lune. Mais il n\u2019y a pas vraiment d\u2019\u00e9tudes scientifiques qui d\u00e9montrent l\u2019impact. Par contre, la luminosit\u00e9 peut avoir un effet sur la production de m\u00e9latonine qui est l\u2019hormone de l\u2019endormissement.<\/p>\n A-t-on plus de troubles du sommeil aujourd\u2019hui qu\u2019autrefois ?<\/p>\n On a perdu \u00e0 peu pr\u00e8s deux heures de sommeil depuis l\u2019invention de l\u2019\u00e9lectricit\u00e9, on peut faire jour tout le temps. Avant l\u2019invention de l\u2019\u00e9lectricit\u00e9, on \u00e9tait \u00e9clair\u00e9 \u00e0 la chandelle et \u00e7a avait moins d\u2019impact sur le rythme biologique du corps et de la synchronisation entre la veille et le sommeil. L\u2019\u00e9lectricit\u00e9 nous a fait perdre deux heures de sommeil. Aujourd\u2019hui aussi, on est de plus en plus sollicit\u00e9 en permanence, notamment avec les informations continues, les r\u00e9seaux, la pression professionnelle. Notre syst\u00e8me nerveux<\/a> reste en mode alerte pratiquement tout le temps, il n\u2019a pas vraiment de moment pour d\u00e9compresser et de passer en mode r\u00e9cup\u00e9ration en fin de journ\u00e9e et en nuit. Le probl\u00e8me, ce n\u2019est pas que le manque de sommeil, c\u2019est aussi le manque de v\u00e9ritables moments de d\u00e9compression.<\/p>\n Vous dormez mal ? Les m\u00e9decins ont 86 diagnostics diff\u00e9rents \u00e0 votre disposition… Mais rassurez-vous, il existe un traitement pour chaque trouble<\/a><\/p>\n Les somnif\u00e8res sont-ils une r\u00e9ponse \u00e0 l\u2019insomnie ?<\/p>\n Les somnif\u00e8res sont une b\u00e9quille, ils doivent \u00eatre pris dans des situations ponctuelles et avec une supervision m\u00e9dicale. Ils devraient \u00eatre utilis\u00e9s de quelques jours \u00e0 quelques semaines maximum. C\u2019est vraiment le temps de stabiliser une situation, un deuil difficile \u00e0 passer, une d\u00e9pression. Le somnif\u00e8re cr\u00e9e un sommeil artificiel, il ne permet pas vraiment une r\u00e9cup\u00e9ration du corps. Ils provoquent une rupture compl\u00e8te de l\u2019horloge biologique du corps, puisqu\u2019on am\u00e8ne une mol\u00e9cule pour prendre en charge cette phase d\u2019endormissement.<\/p>\n De plus en plus de personnes dorment avec un \u00e9quipement contre l\u2019apn\u00e9e du sommeil. Est-ce une mode ?<\/p>\n Un tel \u00e9quipement est une solution quand il y a des probl\u00e8mes de sommeil, de r\u00e9cup\u00e9ration de sommeil. Il y a de plus en plus de gens qui sont diagnostiqu\u00e9s justement parce que leur sommeil n\u2019\u00e9tait pas r\u00e9parateur du tout. Et donc, ces appareillages permettent d\u2019avoir une circulation notamment d\u2019oxyg\u00e8ne dans le corps pour permettre un repos, un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n Lors d\u2019insomnie, plut\u00f4t que de se retourner dix mille fois dans son lit, est-ce pr\u00e9f\u00e9rable de se lever ?<\/p>\n Le fait de rester \u00e9veill\u00e9 dans son lit n\u2019est pas en soi probl\u00e9matique. Ce qui devient probl\u00e9matique, c\u2019est quand on commence \u00e0 rester dans son lit trop longtemps avec de la frustration et de l\u2019agacement \u00e0 ne pas se rendormir. Effectivement, se lever calmement, faire une activit\u00e9 calme et douce \u2013 mais pas en allumant l\u2019\u00e9clairage comme si c\u2019\u00e9tait pleine journ\u00e9e \u2013 \u00e7a peut \u00eatre aussi une bonne strat\u00e9gie. Le tout, c\u2019est de ne pas cr\u00e9er une association entre le lit et lutter contre le sommeil. Il faut que le lit, la chambre soit un lieu sacr\u00e9 pour que le cerveau fasse bien l\u2019association que dans le lit, on est au calme et on se repose. Rester \u00e9veill\u00e9 dans son lit calmement sans regarder le r\u00e9veil et en calculant les heures qu\u2019il reste \u00e0 dormir, m\u00eame si on ne dort pas, on se repose quand m\u00eame tout en restant au calme.<\/p>\n Le pire ennemi du sommeil ? Et si c’\u00e9tait cet objet que vous portez toujours sur vous (et non, ce n’est pas votre smartphone)…<\/a><\/p>\n Donc, avoir la t\u00e9l\u00e9vision dans la chambre, ce n\u2019est pas un bon plan ?<\/p>\n Pas un bon plan du tout. Il faut vraiment que le lit soit le lieu o\u00f9 on se repose et o\u00f9 on n\u2019est pas sollicit\u00e9 mentalement. Donc, les longues discussions de couple un petit peu anim\u00e9es au lit et dans la chambre, ce n\u2019est pas une tr\u00e8s bonne id\u00e9e.<\/p>\n Passer une bonne nuit pour vous, c\u2019est quoi ?<\/p>\n Une bonne nuit, ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement une nuit parfaite o\u00f9 on dort d\u2019une traite. Une bonne nuit, c\u2019est une nuit qui est suffisamment r\u00e9paratrice pour pouvoir se sentir fonctionnel et clair d\u2019esprit le lendemain.<\/p>\n On a souvent des id\u00e9es re\u00e7ues sur l\u2019hypnose. Alors comment la d\u00e9finiriez-vous ?<\/p>\n L\u2019hypnose, c\u2019est un \u00e9tat de conscience modifi\u00e9e. Les enfants jusqu\u2019\u00e0 6-7 ans sont pratiquement tout le temps en \u00e9tat d\u2019hypnose. C\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 qu\u2019ils apprennent le plus. Nous aussi, en tant qu\u2019adultes, on vit cet \u00e9tat d\u2019hypnose plusieurs fois par jour. Par exemple, lorsque vous allez d\u2019un point A \u00e0 un point B en voiture et que vous n\u2019avez pas vu le temps passer parce que vous \u00e9tiez plong\u00e9 dans vos pens\u00e9es, c\u2019est un \u00e9tat d\u2019hypnose. C\u2019est vraiment un \u00e9tat modifi\u00e9 de conscience. Vous \u00eates absorb\u00e9 par un livre, c\u2019est un \u00e9tat d\u2019hypnose. L\u2019hypnose permet d\u2019acc\u00e9der aux m\u00e9canismes inconscients qui vont influencer nos r\u00e9actions, nos habitudes, nos comportements.<\/p>\n Insomnies : \u201cOn aurait int\u00e9r\u00eat \u00e0 respecter notre rythme circadien, notre routine du sommeil\u201d<\/a><\/p>\n Donc, on ne dort pas pendant une s\u00e9ance d\u2019hypnose ?<\/p>\n On ne dort pas du tout. On reste conscient et c\u2019est un \u00e9tat de relaxation vraiment profond. La m\u00e9ditation est aussi un \u00e9tat hypnotique. Contrairement \u00e0 ce qu\u2019on peut penser, l\u2019hypnose ne nous fait pas perdre le contr\u00f4le. On reste compl\u00e8tement conscient de ce qui se passe autour de nous. On peut bouger \u00e0 tout moment ou interrompre la s\u00e9ance s\u2019il y a quelque chose qui ne va pas ou que le subconscient se dit \u201cnon, je ne vais pas l\u00e0\u201d.<\/p>\n Et une s\u00e9ance d\u2019hypnose pour combattre les troubles du sommeil, \u00e7a se passe comment ?<\/p>\n \u00c7a commence toujours par un temps d\u2019\u00e9change pour comprendre ce qui se passe chez la personne, ses habitudes, ses rythmes, son niveau de stress, les pens\u00e9es \u00e9ventuellement, les pens\u00e9es conscientes. Un bon sommeil, c\u2019est aussi avoir un sentiment de s\u00e9curit\u00e9 int\u00e9rieure. Sans s\u00e9curit\u00e9 int\u00e9rieure, le corps ne l\u00e2chera pas et on ne parviendra pas \u00e0 s\u2019endormir. Alors, en plus d\u2019\u00eatre hypnoth\u00e9rapeute, je suis aussi somnop\u00e9dagogue et somnohypnoth\u00e9rapeute int\u00e9grative. Il y a aussi tout un volet p\u00e9dagogique que j\u2019apporte pour vraiment comprendre ce que c\u2019est le sommeil et comment les gens peuvent r\u00e9cup\u00e9rer les cl\u00e9s de leur sommeil. C\u2019est \u00e0 la fois un travail sur le mental, mais aussi sur le corps. En fonction de la situation, j\u2019utilise diff\u00e9rents outils. L\u2019objectif, c\u2019est toujours de comprendre, d\u2019apaiser et de reprogrammer les m\u00e9canismes qui maintiennent le sommeil.<\/p>\n Une seule s\u00e9ance, c\u2019est suffisant ?<\/p>\n Je commence toujours par faire une cartographie du sommeil. Cela permet d\u2019avoir une vision globale du sommeil. Ce sont des questions sur tout ce qui est habitude de vie, environnement de sommeil, \u00e9motion, gestion du stress, alimentation. En fonction de cela, il y a souvent deux ou trois leviers \u00e0 actionner pour r\u00e9cup\u00e9rer un puzzle du sommeil complet o\u00f9 toutes les pi\u00e8ces viennent s\u2019embo\u00eeter. Et cela va d\u2019une \u00e0 cinq s\u00e9ances en fonction des leviers \u00e0 actionner.<\/p>\n