{"id":56498,"date":"2026-03-27T09:53:04","date_gmt":"2026-03-27T09:53:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/56498\/"},"modified":"2026-03-27T09:53:04","modified_gmt":"2026-03-27T09:53:04","slug":"en-teletravail-vous-videz-les-placards-et-les-paquets-de-chips-voici-des-conseils-contre-le-grignotage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/56498\/","title":{"rendered":"En t\u00e9l\u00e9travail, vous videz les placards et les paquets de chips\u00a0? Voici des conseils contre le grignotage"},"content":{"rendered":"

\"Le <\/p>\n

Milan_Jovic \/ Getty Images<\/p>\n

Le grignotage en t\u00e9l\u00e9travail, \u00ab\u00a0les patients m\u2019en parlent r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0\u00bb, souligne Maeva Zambon, nutritionniste exer\u00e7ant \u00e0 Paris (photo d\u2019illustration).<\/p>\n

EN BREF \u2022 Octave, trentenaire, grignote sans cesse en t\u00e9l\u00e9travail.
\u2022 Maeva Zambon, nutritionniste, conseille de distinguer collation et grignotage, et de choisir des collations \u00e9quilibr\u00e9es.
\u2022 Elle sugg\u00e8re d\u2019interroger ses sensations de faim et de s\u2019hydrater pour mieux g\u00e9rer les envies de grignoter. <\/p>\n

\u00ab\u00a0Je passe mon temps \u00e0 manger absolument tout ce qu\u2019il peut y avoir chez moi\u00a0!\u00a0\u00bb Pour Octave*, 32\u00a0ans, chaque journ\u00e9e de t\u00e9l\u00e9travail<\/a> ressemble \u00e0 une guerre psychologique contre son placard. Au point d\u2019\u00e9num\u00e9rer une s\u00e9rie de mesures drastiques mises en place ces derni\u00e8res ann\u00e9es.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Boire des tisanes, \u00e7a occupe la bouche\u00a0\u00bb, commence-t-il aupr\u00e8s du HuffPost. \u00ab\u00a0Faire ses courses le soir et pas sur le temps du midi\u00a0\u00bb, afin de ne pas d\u00e9vorer dans l\u2019apr\u00e8s-midi l\u2019\u00e9quivalent d\u2019une semaine de snacks. Ou encore opter pour des journ\u00e9es partielles de t\u00e9l\u00e9travail\u00a0: \u00ab\u00a0J\u2019ai tendance \u00e0 privil\u00e9gier les jours o\u00f9 j\u2019ai une r\u00e9union \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur\u00a0\u00bb, explique le Parisien.<\/p>\n

Octave a bien tent\u00e9 de grignoter<\/a> des aliments plus sains, \u00ab\u00a0tout ce qui est graines et fruits secs\u00a0\u00bb, notamment. \u00ab\u00a0Mais il faut avouer que c\u2019est un peu un \u00e9chec, pas s\u00fbr que les cacahu\u00e8tes sal\u00e9es entrent dans cette cat\u00e9gorie\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00a0Manger ce qui vous fait r\u00e9ellement plaisir\u00a0\u00bb <\/p>\n

Le cas d\u2019Octave est loin d\u2019\u00eatre isol\u00e9 chez les personnes qui ont la possibilit\u00e9 de faire du t\u00e9l\u00e9travail. \u00ab\u00a0Les patients m\u2019en parlent r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0\u00bb, souligne Maeva Zambon, di\u00e9t\u00e9ticienne et nutritionniste exer\u00e7ant \u00e0 Paris. Pour elle, la proximit\u00e9 de la cuisine et les horaires moins stricts qu\u2019au bureau, avec \u00ab\u00a0moins de temps clairement d\u00e9di\u00e9s au repas\u00a0\u00bb, favorisent le grignotage.<\/p>\n

Mais comment travailler depuis chez soi sans pour autant vider un paquet de biscuits ou de chips sans faim ni v\u00e9ritable envie\u00a0? Pas question de se priver \u00e0 tout prix, recommande Maeva Zambon, qui encourage m\u00eame manger \u00ab\u00a0ce qui vous fait r\u00e9ellement plaisir\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Cela peut \u00eatre contre-productif de chercher \u00e0 tout prix un aliment per\u00e7u comme \u201csain\u201d\u00a0: apr\u00e8s avoir mang\u00e9 la bo\u00eete de tomates cerises, vous irez peut-\u00eatre quand m\u00eame prendre des chips\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour Maeva Zambon, il est toutefois essentiel \u00ab\u00a0de diff\u00e9rencier la collation du grignotage\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Une collation est construite\u00a0: elle a un d\u00e9but, une fin, et on conna\u00eet sa composition. Ouvrir un paquet et faire des allers-retours dans la cuisine sans avoir pr\u00e9cis\u00e9ment id\u00e9e de ce qu\u2019on a consomm\u00e9 s\u2019apparente davantage \u00e0 du grignotage.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Optimiser la collation <\/p>\n

L\u2019id\u00e9e est donc de privil\u00e9gier l\u2019option de la collation\u00a0: un temps d\u00e9di\u00e9, une quantit\u00e9 d\u00e9finie et un contenu satisfaisant. \u00c0 partir de cette base, la nutritionniste a des conseils pour une prise alimentaire \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Tout d\u2019abord en compl\u00e9tant les apports du pr\u00e9c\u00e9dent repas. \u00ab\u00a0Si vous avez rapidement m\u00e9lang\u00e9 une bo\u00eete de ma\u00efs avec des tomates pour le d\u00e9jeuner, vous pouvez compl\u00e9ter avec des f\u00e9culents\u00a0: une tranche de pain, quelques cracottes ou galettes de riz\u00a0\u00bb, illustre Maeva Zambon. \u00ab\u00a0\u00c0 l\u2019inverse, si vous avez mang\u00e9 un plat de p\u00e2tes \u00e0 la sauce tomate, il vous aura manqu\u00e9 des fibres et des prot\u00e9ines. Cela peut donc \u00eatre un fruit et un yaourt, du fromage et quelques carottes, ou du houmous avec des tomates cerises.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour augmenter l\u2019impression de sati\u00e9t\u00e9 de cette collation, \u00ab\u00a0il peut \u00eatre int\u00e9ressant d\u2019associer un aliment dense \u00e9nerg\u00e9tiquement avec une autre qui repr\u00e9sente plus de volume\u00a0\u00bb, poursuit la di\u00e9t\u00e9ticienne. \u00ab\u00a0Par exemple des amandes et un fruit, quelques cuill\u00e9r\u00e9es de muesli dans un yaourt, une poign\u00e9e de chips avec une poign\u00e9e de tomates cerises.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Interroger sa faim <\/p>\n

Dernier conseil de la sp\u00e9cialiste\u00a0: interroger ses sensations. \u00ab\u00a0Ai-je vraiment faim ou est-ce que j\u2019essaie de compenser parce que je suis fatigu\u00e9e, stress\u00e9e\u00a0?\u00a0\u00bb, illustre-t-elle. \u00ab\u00a0Parfois, l\u2019envie de grignoter est surtout un besoin de faire une pause, d\u2019un temps calme ou de faire le tour du quartier parce que je ne suis pas sortie de chez moi de toute la journ\u00e9e.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Le manque d\u2019eau peut aussi jouer des tours. \u00ab\u00a0La faim et la soif sont parfois des sensations proches. \u00c0 quand remonte mon dernier verre d\u2019eau ou ma derni\u00e8re boisson chaude\u00a0?\u00a0\u00bb, poursuit Maeva Zambon. \u00ab\u00a0Si la faim est toujours l\u00e0 30\u00a0minutes apr\u00e8s que je me suis hydrat\u00e9e, alors je peux effectivement prendre une collation.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour Octave, la solution serait de t\u00e9l\u00e9travailler plus loin de ses placards. \u00ab\u00a0Mais il faudrait vivre dans un ch\u00e2teau o\u00f9 la cuisine est \u00e0 l\u2019autre bout\u00a0!\u00a0\u00bb Locataire d\u2019un studio, il n\u2019a pas d\u2019autre solution que de privil\u00e9gier le travail au bureau. \u00ab\u00a0Depuis qu\u2019on est pass\u00e9 en flex office, nous n\u2019avons plus le droit de manger \u00e0 nos bureaux. C\u2019est une restriction salvatrice\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n

*Le pr\u00e9nom a \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Milan_Jovic \/ Getty Images Le grignotage en t\u00e9l\u00e9travail, \u00ab\u00a0les patients m\u2019en parlent r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0\u00bb, souligne Maeva Zambon, nutritionniste exer\u00e7ant…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":56499,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[826,12,13,18,17,86,1636,87,19076],"class_list":{"0":"post-56498","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-alimentation","9":"tag-be","10":"tag-be-fr","11":"tag-belgique","12":"tag-belgium","13":"tag-health","14":"tag-life","15":"tag-sante","16":"tag-teletravail"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116300533181264557","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56498"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56498\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}