{"id":58998,"date":"2026-03-29T11:36:06","date_gmt":"2026-03-29T11:36:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/58998\/"},"modified":"2026-03-29T11:36:06","modified_gmt":"2026-03-29T11:36:06","slug":"cette-methode-est-la-plus-efficace-pour-perdre-du-poids-apres-40-ans-et-ne-pas-le-reprendre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/58998\/","title":{"rendered":"cette m\u00e9thode est la plus efficace pour perdre du poids apr\u00e8s 40 ans (et ne pas le reprendre)"},"content":{"rendered":"

Les processus de perte de poids<\/a> prennent
\ndiff\u00e9rentes formes. Malgr\u00e9 tout, il y a bien quelque chose qui
\nreste similaire selon le physiologiste Oliver Patrick. Comme il
\nl\u2019explique \u00e0 Women\u2019s Health<\/a>, \u00e0 partir d\u2019un certain \u00e2ge,
\nchez les femmes, les choses sont beaucoup plus compliqu\u00e9es. Avec
\nl\u2019arriv\u00e9e de la p\u00e9rim\u00e9nopause et de la m\u00e9nopause, s\u2019affiner est
\nplus dur. Ainsi, il a livr\u00e9 ses conseils pour adopter des routines
\npermettant de maximiser les r\u00e9sultats face aux
\nchangements hormonaux. Mais aussi pour s\u2019assurer que les kilos ne
\nreviennent pas !<\/p>\n

Que faire en termes d\u2019entra\u00eenement physique pour perdre du
\npoids apr\u00e8s 40 ans ?<\/p>\n

D\u00e8s le d\u00e9but de son entretien avec le m\u00e9dia, le sp\u00e9cialiste a
\n\u00e9t\u00e9 tr\u00e8s clair : \u201cEn g\u00e9n\u00e9ral, il faut augmenter
\nl\u00a0\u00bbentra\u00eenement en r\u00e9sistance en raison de la perte de
\nmasse musculaire li\u00e9e \u00e0 la p\u00e9rim\u00e9nopause et \u00e0 la m\u00e9nopause, ainsi
\nque de son impact sur la gestion du poids.\u201d<\/p>\n

Ainsi, il recommande des s\u00e9ances de musculation<\/a> comprenant des
\nexercices qui ciblent les grands groupes musculaires principaux.
\nSur la liste d\u2019incontournables, Oliver Patrick nomme le
\nsquat, le soulev\u00e9 de terre, la
\ntraction, le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules et
\nle d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\n

Mais attention, l\u2019expert pr\u00e9conise aussi de ne pas
\nn\u00e9gliger le cardio. En revanche, selon lui, pas besoin
\nd\u2019encha\u00eener les sessions \u00e0 haute intensit\u00e9 qui vont demander
\nbeaucoup plus de temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

\u201cRestez sur des exercices d’endurance \u00e0 faible intensit\u00e9, en
\nmaintenant votre fr\u00e9quence cardiaque entre 60 % et 70 % de votre
\nmaximum, \u00e0 un rythme de conversation o\u00f9 vous pouvez parler mais pas
\nrire\u201d, d\u00e9taille-t-il. La marche rapide sera
\ndonc une excellente option !<\/p>\n

En ce qui concerne le volume d\u2019activit\u00e9, tout d\u00e9pend de
\nvotre physique aujourd\u2019hui. \u201cSi vous avez une bonne
\ncomposition corporelle et \u00eates d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s forte, vous pouvez
\neffectuer un peu plus de cardio par semaine. Si vous avez une
\ngrande capacit\u00e9 cardiovasculaire mais une faible masse musculaire,
\nconcentrez-vous sur l’entra\u00eenement en r\u00e9sistance\u201d, conseille
\nle professionnel.<\/p>\n

La nutrition doit elle aussi changer
\napr\u00e8s 40 ans<\/p>\n

Apr\u00e8s le sport, Oliver Patrick a \u00e9galement expliqu\u00e9 quoi faire
\nen termes d\u2019alimentation apr\u00e8s 40 ans. Comme il le rappelle,
\n\u201cun d\u00e9ficit calorique est essentiel pour
\nperdre du gras<\/a>\u201d.<\/p>\n

Mais attention, \u201cvous ne voulez pas choquer votre corps \u00e0 un
\nstade de la vie o\u00f9 vos hormones ont besoin de
\nsoutien et o\u00f9 le cortisol peut \u00eatre plus \u00e9lev\u00e9.\u201d<\/p>\n

Ainsi, en fonction \u201cde votre poids de d\u00e9part, de votre
\nniveau d’activit\u00e9 et de la quantit\u00e9 de graisse que vous souhaitez
\nperdre\u201d, il pr\u00e9conise une baisse entre 300 \u00e0 400
\ncalories par jour au plus bas.<\/p>\n

Si vous creusez encore plus le gouffre, vous risquez de
\n\u201ccauser un stress suppl\u00e9mentaire, car votre corps est contraint
\nde survivre avec trop peu de calories, ce qui peut
\naugmenter les niveaux de cortisol\u201d. Et donc d\u2019emp\u00eacher la
\nperte de poids.<\/p>\n

Aussi, l\u2019expert insiste sur l\u2019importance majeure d\u2019avoir un
\nr\u00e9gime alimentaire riche en prot\u00e9ine. Le nutriment
\ndoit \u00eatre \u201cle point focal de chaque repas\u201d. Selon lui, 1,6
\ng de prot\u00e9ine par kilogramme de poids corporel est id\u00e9al.<\/p>\n

Si vous vous demandez pourquoi, c\u2019est tr\u00e8s simple. Le
\nsp\u00e9cialiste explique que les prot\u00e9ines sont essentielles pour
\n\u201cralentir la perte musculaire li\u00e9e \u00e0
\nl\u2019\u00e2ge\u201d. En effet, celles-ci contiennent des acides amin\u00e9s
\nessentiels qui aident \u00e0 cr\u00e9er de la masse musculaire.<\/p>\n

\u201cAvec l’\u00e2ge, les muscles deviennent moins r\u00e9ceptifs
\n\u00e0 ce signal, de sorte qu’un apport prot\u00e9ique ad\u00e9quat et
\nr\u00e9parti dans la journ\u00e9e aide \u00e0 maintenir un bilan prot\u00e9ique
\nmusculaire positif, r\u00e9duisant la d\u00e9gradation musculaire et
\npr\u00e9servant la force et la fonction\u201d, insiste Oliver
\nPatrick.<\/p>\n

Ainsi, avec une pratique sportive et une alimentation optimis\u00e9es
\nde cette fa\u00e7on, vous avez toutes les clefs en main pour une
\nperte de poids sur le long-terme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les processus de perte de poids prennent diff\u00e9rentes formes. Malgr\u00e9 tout, il y a bien quelque chose qui…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":58999,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[25210,4851,7335,12,13,18,17,5384,23213,5232,3776,721,16160,9302,86,4754,724,1853,13327,1600,723,11110,5231,2334,838,21169,87,9301],"class_list":{"0":"post-58998","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-25210","9":"tag-ans","10":"tag-apres","11":"tag-be","12":"tag-be-fr","13":"tag-belgique","14":"tag-belgium","15":"tag-cette","16":"tag-du","17":"tag-efficace","18":"tag-est","19":"tag-et","20":"tag-experts","21":"tag-formels","22":"tag-health","23":"tag-la","24":"tag-le","25":"tag-les","26":"tag-methode","27":"tag-ne","28":"tag-pas","29":"tag-perdre","30":"tag-plus","31":"tag-poids","32":"tag-pour","33":"tag-reprendre","34":"tag-sante","35":"tag-sont"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116312262989219881","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58998"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58998\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}