{"id":67810,"date":"2026-04-06T18:22:04","date_gmt":"2026-04-06T18:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/67810\/"},"modified":"2026-04-06T18:22:04","modified_gmt":"2026-04-06T18:22:04","slug":"des-tout-petits-changements-pour-un-si-grand-benefice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/67810\/","title":{"rendered":"des tout petits changements pour un si grand b\u00e9n\u00e9fice"},"content":{"rendered":"

Une nouvelle \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le de mani\u00e8re tr\u00e8s pr\u00e9cise quels petits changements quotidiens pourraient r\u00e9duire significativement le risque de probl\u00e8mes cardiaques majeurs. Combien de minutes suppl\u00e9mentaires faut-il dormir<\/a> chaque nuit, quelles quantit\u00e9s de l\u00e9gumes ajouter dans l’assiette ? R\u00e9ponses.<\/p>\n

Un travail de la Soci\u00e9t\u00e9 europ\u00e9enne de cardiologie vient de d\u00e9montrer qu’il n’est pas n\u00e9cessaire de bouleverser compl\u00e8tement son mode de vie pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 cardiovasculaire. L’\u00e9tude, publi\u00e9e le 24 mars 2026 dans l’European Journal of Preventive Cardiology<\/a>,\u00a0a suivi plus de 53 000 adultes pendant huit ans.<\/p>\n

\n \"Face<\/p>\n

\n Tags :
\n\tsante\n<\/p>\n


\n Dormir moins de 7 heures a un impact sur la sant\u00e9 que ni le sport ni l\u2019alimentation ne peuvent compenser<\/p>\n

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Lire l’article <\/p>\n

La dur\u00e9e<\/a> du sommeil des participants et leur activit\u00e9 physique<\/a> ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9es objectivement gr\u00e2ce \u00e0 des appareils portables<\/a>, tandis que l’analyse de l’alimentation a \u00e9t\u00e9 assur\u00e9e par un questionnaire de fr\u00e9quence alimentaire. Une alimentation de meilleure qualit\u00e9 impliquait une consommation plus \u00e9lev\u00e9e de l\u00e9gumes, fruits, poissons<\/a>, produits laitiers, c\u00e9r\u00e9ales<\/a> compl\u00e8tes et huiles v\u00e9g\u00e9tales, et une consommation plus faible de c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es, viandes transform\u00e9es, viandes rouges<\/a> non transform\u00e9es et boissons sucr\u00e9es.<\/p>\n

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\nEt si la pr\u00e9vention cardiaque se jouait \u00e0 quelques minutes pr\u00e8s, gr\u00e2ce \u00e0 de tout petits efforts, des ajustements minimes aux effets mesurables sur la sant\u00e9 cardiovasculaire. \u00a9 Anuara, Adobe Stock<\/p>\n

Si peu d’efforts pour une bonne sant\u00e9 cardiaque<\/p>\n

Les conclusions sont frappantes et tr\u00e8s pr\u00e9cises : il suffirait de dormir 11 minutes suppl\u00e9mentaires chaque nuit, de pratiquer 4,5 minutes d’activit\u00e9 physique<\/a> mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense en plus de fa\u00e7on quotidienne et de consommer un quart de tasse de l\u00e9gumes en plus par jour pour r\u00e9duire de 10 % le risque d’accidents cardiovasculaires majeurs, comme les infarctus du myocarde, les AVC<\/a> ou l’insuffisance cardiaque<\/a>.<\/p>\n

\n \"Huit<\/p>\n

\n Tags :
\n\tsante\n<\/p>\n


\n 8 indicateurs sant\u00e9 pour avoir un c\u0153ur en pleine forme !<\/p>\n

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Lire l’article <\/p>\n

Pour les auteurs, la combinaison optimale consisterait \u00e0 dormir huit \u00e0 neuf heures par nuit, \u00e0 pratiquer plus de 42 minutes d’activit\u00e9 physique et \u00e0 avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Respecter ces pr\u00e9requis abaisserait de 57 % le risque d’\u00e9v\u00e9nements cardiovasculaires majeurs, par rapport aux personnes ayant les habitudes les moins saines.<\/p>\n

Des micro-changements pour un gain majeur<\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous montrons que combiner de petits changements dans quelques domaines de notre vie peut avoir un impact positif \u00e9tonnamment important sur notre sant\u00e9 cardiovasculaire<\/a>, explique le Dr Nicholas Koemel, auteur principal de l’\u00e9tude et chercheur \u00e0 l’Universit\u00e9 de Sydney. C’est une nouvelle tr\u00e8s encourageante, car faire quelques petits changements combin\u00e9s est probablement plus r\u00e9alisable et durable pour la plupart des gens que d’essayer de modifier radicalement un seul comportement\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Si de nombreux travaux ont d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 l’int\u00e9r\u00eat de l’activit\u00e9 physique, du sommeil et de l’alimentation pris s\u00e9par\u00e9ment, l’int\u00e9r\u00eat majeur de cette \u00e9tude est de consid\u00e9rer nos comportements ensemble, car dans la vie quotidienne, ils s’influencent mutuellement :<\/p>\n

un mauvais sommeil perturbe les hormones de l’app\u00e9tit, influen\u00e7ant ce que nous mangeons et nous incitant \u00e0 manger davantage\u00a0;l’activit\u00e9 physique am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil\u00a0;le manque de sommeil peut r\u00e9duire l’activit\u00e9 physique en raison de la fatigue\u00a0;la qualit\u00e9 de l’alimentation affecte le sommeil et les niveaux d’\u00e9nergie<\/a> n\u00e9cessaires \u00e0 l’activit\u00e9 physique…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Une nouvelle \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le de mani\u00e8re tr\u00e8s pr\u00e9cise quels petits changements quotidiens pourraient r\u00e9duire significativement le risque de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":67811,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[28788,751,826,28789,28790,12,13,18,17,4168,10695,86,15226,15227,20688,21054,3447,3044,5392,27390,87,15224,2098,369],"class_list":{"0":"post-67810","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-accident-cardiovasculaire","9":"tag-activite-physique","10":"tag-alimentation","11":"tag-alimentation-equilibree","12":"tag-appetit","13":"tag-be","14":"tag-be-fr","15":"tag-belgique","16":"tag-belgium","17":"tag-coeur","18":"tag-dormir","19":"tag-health","20":"tag-infarctus-du-myocarde","21":"tag-insuffisance-cardiaque","22":"tag-legumes","23":"tag-maladie-cardiovasculaire","24":"tag-maladies-cardiovasculaires","25":"tag-mode-de-vie","26":"tag-regime-alimentaire","27":"tag-regime-mediterraneen","28":"tag-sante","29":"tag-sante-cardiaque","30":"tag-sommeil","31":"tag-sport"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116359157901543893","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67810"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67810\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}