{"id":72725,"date":"2026-04-12T10:08:05","date_gmt":"2026-04-12T10:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/72725\/"},"modified":"2026-04-12T10:08:05","modified_gmt":"2026-04-12T10:08:05","slug":"cet-en-cas-delicieux-contient-plus-de-proteines-quun-oeuf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/72725\/","title":{"rendered":"Cet en-cas d\u00e9licieux contient plus de prot\u00e9ines qu\u2019un \u0153uf"},"content":{"rendered":"


\nPerdre du poids<\/a> repose sur trois facteurs cl\u00e9s : la pratique
\nd\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, une gestion
\nefficace du stress et une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Dans
\nles assiettes, les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le fondamental. Ces
\nnutriments essentiels aident \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire, \u00e0
\nralentir la digestion pour limiter les fringales et \u00e0 augmenter le
\nm\u00e9tabolisme de base, pour br\u00fbler davantage de calories au
\nrepos.<\/p>\n

Parmi les aliments les plus prot\u00e9in\u00e9s que l\u2019on devrait consommer
\nde fa\u00e7on plus r\u00e9guli\u00e8re, un encas se d\u00e9marque : il s\u2019agit des
\namandes. Comme le rapporte Top Sant\u00e9<\/a>, selon le
\nDr Sarah Berry, professeure de nutrition au King\u2019s
\nCollege London, ce fruit ol\u00e9agineux a bon sur toute la
\nligne.\u00a0<\/p>\n

Comment les amandes aident-elles \u00e0 perdre du poids ?<\/p>\n

Pour rappel, les prot\u00e9ines sont des mol\u00e9cules complexes qui
\nralentissent
\nle processus de digestion<\/a>. En cons\u00e9quence, elles procurent une
\nsensation de sati\u00e9t\u00e9 prolong\u00e9e et r\u00e9duisent les
\nenvies de grignotage entre les repas. Elles participent par
\nailleurs \u00e0 l\u2019augmentation du m\u00e9tabolisme de base, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0
\nl\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e par le corps au repos. Les prot\u00e9ines soutiennent
\naussi la masse musculaire, essentielle pour maintenir un
\nm\u00e9tabolisme actif, m\u00eame en p\u00e9riode de restriction calorique.
\nConsommer suffisamment de prot\u00e9ines aide donc \u00e0 perdre du gras tout
\nen pr\u00e9servant le muscle.<\/p>\n

Traditionnellement, les experts en nutrition ont tendance \u00e0
\nrecommander
\nles \u0153ufs<\/a> pour leur apport prot\u00e9in\u00e9. Mais selon le Dr Sarah
\nBerry, les amandes pr\u00e9sentent des avantages nutritionnels
\nsup\u00e9rieurs. Tandis qu\u2019un \u0153uf moyen contient environ 6 g de
\nprot\u00e9ines, une portion de 30 g d\u2019amandes (environ 20
\namandes) en apporte 7 g, accompagn\u00e9es de bonnes mati\u00e8res grasses,
\nde vitamine E, de magn\u00e9sium et de fibres. Bien qu\u2019elles soient plus
\ncaloriques (575 Kcal pour 100 g contre 155 Kcal pour 100 g d\u2019\u0153uf
\ndur), leur structure fait que 30 % des calories des amandes ne sont
\npas assimil\u00e9es par l\u2019organisme, ce qui r\u00e9duit donc leur impact
\ncalorique r\u00e9el.<\/p>\n

Comment consommer des amandes plus
\nsouvent ?<\/p>\n

En plus de leur richesse en prot\u00e9ines, les amandes offrent une
\nsource durable d\u2019\u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 leurs lipides sains. Ces derniers
\njouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie et la
\npr\u00e9vention des coups de fatigue, lesquels favorisent souvent
\n
\nla prise de poids<\/a>. Les fibres qu\u2019elles contiennent contribuent
\nau bon fonctionnement digestif et \u00e0 une sensation de sati\u00e9t\u00e9
\naccrue.<\/p>\n

Avec un index glyc\u00e9mique bas, les amandes sont
\nid\u00e9ales pour \u00e9viter les variations de sucre dans le sang,
\nfr\u00e9quentes responsables des fringales. Pour augmenter votre
\nconsommation d\u2019amandes au quotidien : vous pouvez ajouter des
\namandes concass\u00e9es \u00e0 votre yaourt ou vos smoothies au
\npetit-d\u00e9jeuner, remplacer la farine blanche par de la poudre
\nd\u2019amandes dans vos p\u00e2tisseries ou grignoter des amandes non sal\u00e9es
\nlors de vos collations.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Perdre du poids repose sur trois facteurs cl\u00e9s : la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, une gestion efficace…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":72726,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[12,13,18,17,86,3995,87],"class_list":{"0":"post-72725","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-be","9":"tag-be-fr","10":"tag-belgique","11":"tag-belgium","12":"tag-health","13":"tag-republishing","14":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116391189111908017","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}