Malheureusement, alors qu’une immense partie de la population occidentale explose les apports recommand\u00e9s en sucre, seule une petite minorit\u00e9 atteint les chiffres recommand\u00e9s en mati\u00e8re de fibres, qui se situent autour de 25 \u00e0 40 g par jour, selon le profil.<\/p>\n
Pour augmenter facilement sa consommation, certains aliments sont particuli\u00e8rement int\u00e9ressants \u00e0 int\u00e9grer au quotidien, comme le d\u00e9crit le Pr XXXXXXXXXXXX<\/p>\n
\u2022 P\u00e2tes, pain et riz complets : plus riches en fibres que les versions raffin\u00e9es, ils apportent aussi des vitamines et min\u00e9raux tout en \u00e9vitant les pics de glyc\u00e9mie.<\/p>\n
\u2022 Brocoli : ce l\u00e9gume polyvalent combine fibres, vitamines et antioxydants, avec un int\u00e9r\u00eat particulier pour la pr\u00e9vention de certaines maladies.<\/p>\n
\u2022 Avoine : riche en fibres solubles, elle contribue notamment \u00e0 r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol.<\/p>\n
\u2022 Pruneaux : connus pour leur effet sur le transit, ils restent une solution naturelle efficace contre la constipation.<\/p>\n
\u2022 Fraises : peu caloriques, elles offrent un bon apport en fibres tout en \u00e9tant riches en antioxydants.<\/p>\n
\u2022 Lentilles : une des meilleures sources de fibres, mais aussi de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales et de fer.<\/p>\n
\u2022 Haricots et pois : qu’ils soient rouges, noirs ou verts, ils apportent fibres, prot\u00e9ines et micronutriments essentiels.<\/p>\n
\u2022 Pomme : riche en pectine, elle contribue \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire en plus de son apport en fibres.<\/p>\n
\u2022 Ma\u00efs (et pop-corn nature) : une option simple et accessible pour diversifier ses apports.<\/p>\n
\u2022 Artichaut : particuli\u00e8rement riche en fibres solubles, il reste pourtant souvent sous-consomm\u00e9.<\/p>\n
\u2022 Framboises et m\u00fbres : parmi les fruits les plus riches en fibres, avec un bonus antioxydant.<\/p>\n
\u2022 Boulgour : une alternative int\u00e9ressante au riz blanc, plus riche en fibres et rassasiante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Malheureusement, alors qu’une immense partie de la population occidentale explose les apports recommand\u00e9s en sucre, seule une petite…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":74191,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[826,12,13,18,17,27737,772,86,87],"class_list":{"0":"post-74190","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-alimentation","9":"tag-be","10":"tag-be-fr","11":"tag-belgique","12":"tag-belgium","13":"tag-fibres","14":"tag-food","15":"tag-health","16":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116403300232410372","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74190"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74190\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}