Dans le podcast Fartlek, il a partag\u00e9 ses cl\u00e9s d’une progression durable, loin des clich\u00e9s parfois v\u00e9hicul\u00e9s. Les voici, en sept points.<\/p>\n
1. S’entra\u00eener moins dur\u2026 mais mieux<\/p>\n
Son premier constat est limpide : ce qui fonctionnait pour lui \u00e0 25 ans ne fonctionne plus forc\u00e9ment \u00e0 40. \u00ab\u00a0Avant, on avait plut\u00f4t l’habitude de dire entra\u00eene-toi dur. Maintenant, c’est entra\u00eene-toi intelligemment\u00a0\u00bb, indique celui qui coache au sein du Distance Running Projet, en Gaume.<\/p>\n
Avec les ann\u00e9es, Justin Mahieu, qui avait r\u00e9ussi les minima sur marathon pour les Jeux de Rio sans pour autant \u00eatre repris (2h18 \u00e0 l’\u00e9poque\u2026) a appris \u00e0 structurer davantage son entra\u00eenement. Fini l’accumulation de s\u00e9ances sans logique. Place \u00e0 une planification coh\u00e9rente, avec une base a\u00e9robie solide et des rappels d’intensit\u00e9 cibl\u00e9s.<\/p>\n
L’objectif n’est donc plus d’en faire toujours plus, mais de le faire avec justesse.<\/p>\n
2. Trouver son propre \u00e9quilibre<\/p>\n
L’\u00e9quilibre, \u00e0 40 ans, c’est sans doute le conseil le plus important. \u00ab\u00a0Il faut cr\u00e9er son propre \u00e9quilibre en fonction des diff\u00e9rents param\u00e8tres dans sa vie et \u00eatre constant dans le temps.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Vie professionnelle, famille, fatigue : apr\u00e8s 40 ans, les contraintes peuvent s’accumuler. Copier un plan trouv\u00e9 sur les r\u00e9seaux ou celui d’un autre coureur devient alors contre-productif.<\/p>\n
La priorit\u00e9 dans ce cas : construire une routine r\u00e9aliste, adapt\u00e9e \u00e0 son propre quotidien. \u00ab\u00a0Mieux vaut s’entra\u00eener 4 fois par semaine toute l’ann\u00e9e que 6 fois pendant un mois\u2026 puis s’arr\u00eater.\u00a0\u00bb<\/p>\n
3. Se fixer des objectifs clairs<\/p>\n
La motivation doit rester un moteur essentiel, quel que soit l’\u00e2ge.<\/p>\n
Pour Justin Mahieu, il est donc indispensable de structurer sa saison : \u00ab\u00a0Il faut un objectif pr\u00e9cis, avec une date et un niveau de performance attendu.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Un objectif principal, compl\u00e9t\u00e9 par des courses interm\u00e9diaires, doit permettre de garder le cap et de donner du sens \u00e0 l’entra\u00eenement au quotidien.<\/p>\n
4. Mieux r\u00e9cup\u00e9rer pour continuer \u00e0 progresser<\/p>\n
C’est probablement le plus grand changement avec l’\u00e2ge : la fa\u00e7on dont on dig\u00e8re la charge d’entra\u00eenement. Selon Justin Mahieu, \u00ab\u00a0apr\u00e8s 40 ans, il faut planifier la r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0\u00bb. C’est-\u00e0-dire la mettre \u00e0 l’agenda, comme on le ferait avec une s\u00e9ance. Le corps r\u00e9cup\u00e8re moins vite, et les erreurs se paient plus cher. Sommeil, repos, semaines all\u00e9g\u00e9es. Mieux vaut anticiper un maximum.<\/p>\n
Justin Mahieu insiste aussi sur la capacit\u00e9 \u00e0 lever le pied : savoir reporter une s\u00e9ance, accepter de courir moins ou encore \u00e9viter de forcer co\u00fbte que co\u00fbte si on ne se sent pas en forme ou si d’autres obligations se pr\u00e9sentent.<\/p>\n
5. Renforcement musculaire : l’indispensable<\/p>\n
Autre pilier souvent n\u00e9glig\u00e9 : le renforcement musculaire. Encore plus quand les ann\u00e9es d\u00e9filent. \u00ab\u00a0Si on veut garder une bonne foul\u00e9e et \u00e9viter les blessures, le renforcement musculaire devient indispensable. Si vous n’en faites pas, mieux vaut d’ailleurs retirer une s\u00e9ance et ajouter du renfo.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Une \u00e0 deux s\u00e9ances par semaine permettent de limiter les blessures, de maintenir l’efficacit\u00e9 de la foul\u00e9e et de compenser les effets du vieillissement.<\/p>\n
6. Apprendre \u00e0 \u00e9couter son corps<\/p>\n
Avec l’exp\u00e9rience vient g\u00e9n\u00e9ralement une meilleure connaissance de soi. Ce qui permet de faire attention \u00e0 certains signes. Et d’\u00e9viter les erreurs.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Il y a clairement des choses que je ne peux plus faire. Si je m’excite trop, je le paie cash.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Certaines s\u00e9ances deviennent clairement plus difficiles \u00e0 encaisser avec les ann\u00e9es alors que certaines pratiques doivent \u00eatre adapt\u00e9es, voire abandonn\u00e9es. Et c’est tout \u00e0 fait normal.<\/p>\n
Progresser apr\u00e8s 40 ans, ce n’est pas reproduire ce que l’on faisait avant. C’est accepter d’\u00e9voluer.<\/p>\n
7. Garder le plaisir comme moteur<\/p>\n
Enfin, au-del\u00e0 de la performance, une constante demeure quand on pratique la course \u00e0 pied, un sport o\u00f9 on est seul ma\u00eetre \u00e0 bord : la passion. \u00ab\u00a0Moi, j’adore m’entra\u00eener\u00a0\u00bb, dit Justin Mahieu. \u00ab\u00a0Je suis encore comme un gamin \u00e0 ce niveau-l\u00e0. J’adore les sensations de l’entra\u00eenement et de la comp\u00e9tition.\u00a0\u00bb<\/p>\n
C’est sans doute, aussi, ce qui explique la long\u00e9vit\u00e9 de Justin Mahieu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dans le podcast Fartlek, il a partag\u00e9 ses cl\u00e9s d’une progression durable, loin des clich\u00e9s parfois v\u00e9hicul\u00e9s. Les…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":75512,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[30755,868,30756,30757,8725,8726,12,13,1526,18,17,2932,43,46,710,6595,2829,9855,30758,9856,2835,5474,30759,645,15924,5266,3619,84],"class_list":{"0":"post-75511","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sports","8":"tag-anrogier-fotografie","9":"tag-868","10":"tag-an-rogier","11":"tag-atheltisme","12":"tag-athletics","13":"tag-atletiek","14":"tag-be","15":"tag-be-fr","16":"tag-belgie","17":"tag-belgique","18":"tag-belgium","19":"tag-brussel","20":"tag-brussels","21":"tag-bruxelles","22":"tag-ce","23":"tag-championnat-deurope","24":"tag-demi","25":"tag-ek","26":"tag-european-championships","27":"tag-europees-kampioenschap","28":"tag-halve","29":"tag-leuven","30":"tag-lopen","31":"tag-louvain","32":"tag-marathon","33":"tag-running","34":"tag-semi","35":"tag-sports"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116410460916844945","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75511"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75511\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}