Il faut faire 10\u00a0000 pas par jour pour \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n
Faux. Ce chiffre, tr\u00e8s r\u00e9pandu, vient en r\u00e9alit\u00e9 d\u2019une campagne marketing japonaise des ann\u00e9es 1960. Il ne correspond pas \u00e0 une recommandation m\u00e9dicale. En revanche, on observe d\u00e9j\u00e0 des b\u00e9n\u00e9fices sur la sant\u00e9 \u00e0 partir de 4\u00a0000 \u00e0 6\u00a0000 pas par jour.<\/p>\n
La marche est moins b\u00e9n\u00e9fique que la course \u00e0 pied pour le cardio.<\/p>\n
Faux. Ce sont deux activit\u00e9s diff\u00e9rentes. La marche \u00ab\u00a0simple\u00a0\u00bb mobilise les muscles et stimule le syst\u00e8me cardio-pulmonaire. La marche rapide, au-del\u00e0 de 30 minutes, am\u00e9liore l\u2019endurance et r\u00e9duit les risques cardiovasculaires. La course, plus intense, agit davantage sur la capacit\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n
Marcher permet de perdre du poids efficacement.<\/p>\n
Vrai. La perte de poids d\u00e9pend de l\u2019\u00e9quilibre entre calories consomm\u00e9es et d\u00e9pens\u00e9es. La marche permet de br\u00fbler entre 150 et 300 kcal par heure. Pour \u00eatre efficace, elle doit durer au moins 30 minutes, id\u00e9alement 45 minutes \u00e0 1 heure.<\/p>\n
La randonn\u00e9e est sans risque pour les articulations.<\/p>\n
Faux. Si elle pr\u00e9sente des b\u00e9n\u00e9fices, elle peut aussi \u00eatre contraignante pour les articulations (genoux, hanches, chevilles) et le dos. Il est important d\u2019adapter le terrain, la dur\u00e9e, l\u2019\u00e9quipement et la charge port\u00e9e \u00e0 sa condition physique.<\/p>\n
Il faut forc\u00e9ment marcher longtemps pour que ce soit b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n
Faux. Toute activit\u00e9 physique, m\u00eame courte ou fractionn\u00e9e, a un effet positif. Monter les escaliers, marcher quelques minutes ou se d\u00e9placer \u00e0 pied contribue d\u00e9j\u00e0 \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9.<\/p>\n
La marche rapide \u00e9quivaut \u00e0 une vraie s\u00e9ance de sport.<\/p>\n
Vrai. \u00c0 condition d\u2019atteindre une certaine intensit\u00e9\u00a0: on peut parler mais pas chanter, et le rythme cardiaque est \u00e9lev\u00e9. Dans ce cas, les b\u00e9n\u00e9fices sont r\u00e9els sur le plan cardiovasculaire, musculaire et respiratoire.<\/p>\n
Plus on marche, mieux c\u2019est pour la sant\u00e9.<\/p>\n
Faux. Les b\u00e9n\u00e9fices augmentent jusqu\u2019\u00e0 un certain seuil, mais au-del\u00e0 de 10\u00a0000 pas par jour, ils ne progressent plus de mani\u00e8re significative.<\/p>\n
La marche permet de renforcer les muscles.<\/p>\n
VRAI. Elle sollicite les muscles des membres inf\u00e9rieurs, mais aussi les abdominaux et le dos. Cela am\u00e9liore la tonicit\u00e9 et l\u2019endurance musculaire.<\/p>\n
Il est inutile de s\u2019\u00e9chauffer avant une randonn\u00e9e.<\/p>\n
Faux. Comme pour toute activit\u00e9 physique, un \u00e9chauffement progressif est essentiel pour pr\u00e9parer les muscles, les articulations et le c\u0153ur, et limiter le risque de blessure.<\/p>\n
La marche est adapt\u00e9e \u00e0 tous les \u00e2ges sans pr\u00e9caution particuli\u00e8re.<\/p>\n
Faux. Certaines pathologies (cardiaques, pulmonaires ou articulaires) n\u00e9cessitent d\u2019adapter l\u2019intensit\u00e9, la dur\u00e9e et le terrain. Un avis m\u00e9dical peut \u00eatre n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Marcher avec des b\u00e2tons r\u00e9duit significativement les douleurs articulaires.<\/p>\n
Vrai. Les b\u00e2tons permettent de r\u00e9partir les efforts, de soulager les membres inf\u00e9rieurs et d\u2019am\u00e9liorer la stabilit\u00e9, notamment sur terrains irr\u00e9guliers.<\/p>\n
La marche suffit \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires.<\/p>\n
Faux. Elle joue un r\u00f4le important, mais d\u2019autres facteurs entrent en compte\u00a0: alimentation, tabac, stress, diab\u00e8te ou encore cholest\u00e9rol.<\/p>\n
Il faut marcher tous les jours pour que ce soit utile.<\/p>\n
Faux. C\u2019est surtout la r\u00e9gularit\u00e9 sur la semaine qui compte. Marcher 30 minutes, trois \u00e0 quatre fois par semaine, a d\u00e9j\u00e0 un effet b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n
Une courte marche ne sert quasiment \u00e0 rien.<\/p>\n
Faux. M\u00eame br\u00e8ve, elle active la circulation sanguine, mobilise les muscles et aide \u00e0 r\u00e9duire le stress ou la somnolence.<\/p>\n
Marcher en mont\u00e9e est beaucoup plus b\u00e9n\u00e9fique que marcher sur du plat.<\/p>\n
Vrai et faux. La mont\u00e9e demande plus d\u2019effort, br\u00fble davantage d\u2019\u00e9nergie et renforce les muscles. Mais elle n\u2019est pas adapt\u00e9e \u00e0 tous, notamment en cas de probl\u00e8mes cardiaques ou articulaires.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il faut faire 10\u00a0000 pas par jour pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Faux. Ce chiffre, tr\u00e8s r\u00e9pandu, vient…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":77335,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[10,12,13,18,17,774,191,86,775,20731,87],"class_list":{"0":"post-77334","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-actualites","9":"tag-be","10":"tag-be-fr","11":"tag-belgique","12":"tag-belgium","13":"tag-bretagne","14":"tag-culture-et-loisirs","15":"tag-health","16":"tag-morbihan","17":"tag-quimperle","18":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116419327860092815","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77334"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77334\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}