Plus jamais ballonn\u00e9 ! <\/a>(Leduc). Une alimentation pauvre en Fodmap peut \u00eatre propos\u00e9e en premi\u00e8re intention dans la prise en charge des ballonnements, quelle qu\u2019en soit l\u2019origine. \u00bb<\/p>\nApr\u00e8s une phase d\u2019\u00e9limination de tous les aliments riches en Fodmap durant quatre \u00e0 six semaines, le protocole vise \u00e0 r\u00e9introduire progressivement les quatre familles. Objectif : identifier celle(s) qui pose(nt) probl\u00e8me et trouver la dose tol\u00e9rable. Pour cela, il est fortement conseill\u00e9 de se faire accompagner par un sp\u00e9cialiste (nutritionniste, di\u00e9t\u00e9ticien…). Parall\u00e8lement, il faut \u00e9viter les aliments ultra-transform\u00e9s, \u00ab qui d\u00e9s\u00e9quilibrent le microbiote intestinal, ce qui favorise la prolif\u00e9ration des mauvaises bact\u00e9ries et peut entra\u00eener des m\u00e9canismes de fermentation importants \u00bb, ajoute l\u2019endocrinologue.<\/p>\n
\u00c0 bas le stress<\/p>\n
\u00ab Le stress ralentit la digestion, perturbe la motilit\u00e9 intestinale, modifie la composition du microbiote et favorise les spasmes et la fermentation \u00bb, rappelle Julie Pradines. Le bon r\u00e9flexe accessible \u00e0 tous ? Manger (assis) dans le calme et lentement, de fa\u00e7on \u00e0 garantir une bonne mastication n\u00e9cessaire au broyage m\u00e9canique des aliments, mais aussi \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion de salive et de ses enzymes destin\u00e9s \u00e0 pr\u00e9dig\u00e9rer les aliments, \u00ab ce qui en bout de cha\u00eene facilite le travail de fermentation des bact\u00e9ries dans le c\u00f4lon \u00bb, observe la naturopathe.<\/p>\n
Plus globalement, pour mettre \u00e0 distance le stress, les pratiques psychocorporelles (yoga, m\u00e9ditation de pleine conscience, hypnose…) ont fait leurs preuves. En particulier, \u00ab des \u00e9tudes cliniques ont montr\u00e9 les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019hypnose dans la prise en charge du c\u00f4lon irritable, avec une am\u00e9lioration des ballonnements, du transit, des douleurs \u00bb, assure le Dr Jean-Marc Benhaiem, m\u00e9decin hypnoth\u00e9rapeute. Selon lui, un ventre spasm\u00e9, gonfl\u00e9, donne une information sur l\u2019\u00e9tat psychique du patient \u2013 sous pression, surmen\u00e9…<\/p>\n
\u00ab Sous hypnose, un \u00e9tat de conscience modifi\u00e9 permettant d\u2019\u00eatre pleinement r\u00e9ceptif aux suggestions positives \u00e9mises par le praticien, on peut pr\u00e9cis\u00e9ment travailler sur ces tensions \u00e0 l\u2019aide de m\u00e9taphores, par exemple \u00ab imaginez que votre c\u00f4lon n\u2019est plus un torrent mais une rivi\u00e8re calme, tranquille \u00bb\u00a0ou \u00ab imaginez que votre main qui se pose sur votre ventre apaise les contractures, les ballonnements…\u00bb \u00bb L\u2019enjeu : ne plus \u00ab lutter \u00bb contre ses intestins mais d\u00e9cider d\u2019en prendre soin, le subconscient mobilisant ses propres ressources afin d\u2019y parvenir. Il faut compter deux ou trois s\u00e9ances pour ressentir un v\u00e9ritable calme int\u00e9rieur.<\/p>\n
Le cas du syndrome pr\u00e9menstruel<\/p>\n
Chez de nombreuses femmes, \u00ab les ballonnements s\u2019intensifient avant les r\u00e8gles, en raison d\u2019une \u00e9l\u00e9vation du taux de progest\u00e9rone pendant la phase lut\u00e9ale du cycle. Cette hormone exerce un effet myorelaxant sur les muscles lisses, dont l\u2019intestin, ce qui ralentit le transit, favorise la r\u00e9tention hydrique et augmente la sensibilit\u00e9 visc\u00e9rale \u00bb, d\u00e9crit Julie Pradines, naturopathe. Pas d\u2019inqui\u00e9tude, ces ballonnements physiologiques disparaissent en quelques jours d\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e des menstruations.<\/p>\n
4 plantes \u00e0 la rescousse<\/p>\n
\u2022 Le fenouil pour limiter la fermentation.<\/p>\n
\u2022 La menthe poivr\u00e9e pour son action antispasmodique.<\/p>\n
\u2022 Le romarin pour un soutien digestif et h\u00e9patique.<\/p>\n
\u2022 La m\u00e9lisse pour son double effet antistress et digestif.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00ab Je suis toujours plus ou moins ballonn\u00e9e, d\u00e9plore Laeticia. Le pire, c\u2019est apr\u00e8s les repas, je prends…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":79991,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[32091,12,13,18,17,86,32089,32090,87,32088,32092],"class_list":["post-79990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-ballonnements","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-health","tag-joris-vanlerberghe","tag-julie-pradines","tag-sante","tag-syndrome-de-lintestin-irritable","tag-ventre-gonfle"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116433621303122339","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79990"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79990\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}