apprentissage<\/a> en b\u00e9n\u00e9ficient particuli\u00e8rement.<\/p>\n\u00ab L\u2019exercice r\u00e9gulier repr\u00e9sente l\u2019une des meilleures strat\u00e9gies pour maintenir un cerveau en bonne sant\u00e9 tout au long de la vie. \u00bb<\/p>\n
Les effets sur l\u2019humeur et le stress<\/p>\n
L\u2019activit\u00e9 physique lib\u00e8re des endorphines, ces hormones du bien-\u00eatre. Par cons\u00e9quent, le stress diminue rapidement apr\u00e8s l\u2019effort. Vous ressentez alors une sensation de calme et de clart\u00e9 mentale.<\/p>\n
En revanche, la s\u00e9dentarit\u00e9 favorise l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Le cerveau priv\u00e9 de mouvement s\u2019embourbe dans des pens\u00e9es n\u00e9gatives. Aussi, reprendre une routine sportive aide souvent \u00e0 sortir de ces spirales.<\/p>\n
D\u00e9sormais, de nombreux m\u00e9decins prescrivent le sport comme compl\u00e9ment aux traitements classiques. Cette approche gagne du terrain dans la prise en charge des troubles de l\u2019humeur. Les r\u00e9sultats parlent d\u2019eux-m\u00eames.<\/p>\n
R\u00e9duction du cortisol, l\u2019hormone du stress
\nAm\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil
\nRenforcement de l\u2019estime de soi
\nDiminution des sympt\u00f4mes anxieux
\nStimulation de la cr\u00e9ativit\u00e9 et de la concentration<\/p>\n
Quel type de mouvement privil\u00e9gier pour ses neurones ?<\/p>\n
Toutes les formes de mouvement ne se valent pas pour le cerveau. Les experts recommandent de combiner cardio et renforcement musculaire. Cette association optimise les b\u00e9n\u00e9fices cognitifs.<\/p>\n
La course \u00e0 pied, la natation ou le v\u00e9lo stimulent particuli\u00e8rement la neurogen\u00e8se. Ces sports d\u2019endurance boostent la cr\u00e9ation de nouveaux neurones dans l\u2019hippocampe. Cette zone g\u00e8re la m\u00e9moire et l\u2019orientation spatiale.<\/p>\n
Par ailleurs, les activit\u00e9s qui sollicitent la coordination apportent un plus. Le tennis, la danse ou les arts martiaux challengent le cerveau diff\u00e9remment. Ils obligent \u00e0 anticiper, r\u00e9agir et s\u2019adapter en permanence.<\/p>\n
Ainsi, varier les pratiques semble \u00eatre la meilleure strat\u00e9gie. Votre cerveau appr\u00e9cie la nouveaut\u00e9 et les d\u00e9fis vari\u00e9s. En revanche, la routine finit par limiter les b\u00e9n\u00e9fices obtenus.<\/p>\n
L\u2019intensit\u00e9 compte-t-elle vraiment ?<\/p>\n
Bonne nouvelle : m\u00eame une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e produit des effets positifs. Nul besoin de s\u2019\u00e9puiser pour prot\u00e9ger ses neurones. Une promenade rapide suffit \u00e0 enclencher les m\u00e9canismes protecteurs.<\/p>\n
Cependant, les s\u00e9ances intenses offrent des avantages suppl\u00e9mentaires. Elles provoquent un pic de BDNF plus marqu\u00e9 et plus durable. Par cons\u00e9quent, alterner intensit\u00e9s douces et soutenues reste judicieux.<\/p>\n
Aussi, la r\u00e9gularit\u00e9 prime sur la performance ponctuelle. Trois s\u00e9ances hebdomadaires de 20 \u00e0 45 minutes constituent un bon objectif. Ce rythme permet au cerveau de profiter pleinement des bienfaits.<\/p>\n
Commencer doucement et tenir sur la dur\u00e9e<\/p>\n
Beaucoup abandonnent apr\u00e8s quelques semaines, faute de motivation. Pourtant, les premiers b\u00e9n\u00e9fices c\u00e9r\u00e9braux apparaissent d\u00e8s 6 \u00e0 8 semaines de pratique r\u00e9guli\u00e8re. La patience porte ses fruits.<\/p>\n
Pour tenir, choisissez une activit\u00e9 physique qui vous pla\u00eet vraiment. Le plaisir reste le meilleur moteur de la constance. Ainsi, vous associerez le sport \u00e0 des \u00e9motions positives.<\/p>\n
De plus, fixez-vous des objectifs r\u00e9alistes et progressifs. Commencez par deux s\u00e9ances courtes par semaine. Augmentez ensuite la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence au fil des mois.<\/p>\n
En bref, votre cerveau vous remerciera pour chaque effort consenti. Chaque pas, chaque mouvement compte pour vos neurones. L\u2019activit\u00e9 physique repr\u00e9sente un investissement pr\u00e9cieux pour votre sant\u00e9 mentale pr\u00e9sente et future.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"mcetv – Activit\u00e9 physique : pourquoi bouger prot\u00e8ge vos neurones selon les experts Votre cerveau r\u00e9clame du mouvement.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":829,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[751,12,13,18,17,86,87],"class_list":{"0":"post-828","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-activite-physique","9":"tag-be","10":"tag-be-fr","11":"tag-belgique","12":"tag-belgium","13":"tag-health","14":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}