{"id":83085,"date":"2026-04-22T15:42:10","date_gmt":"2026-04-22T15:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/83085\/"},"modified":"2026-04-22T15:42:10","modified_gmt":"2026-04-22T15:42:10","slug":"fibres-12-aliments-faciles-a-integrer-dans-son-alimentation-de-tous-les-jours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/83085\/","title":{"rendered":"Fibres : 12 aliments faciles \u00e0 int\u00e9grer dans son alimentation de tous les jours"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.moustique.be\/tendances\/2026\/04\/21\/repas-une-tactique-simple-pour-alleger-fortement-leur-empreinte-carbone-LS2BCPH7BJBNJA6VYR64EKCJ6Q\/\" target=\"_self\" class=\"ap-StoryInterstitialLink ap-StoryElement ap-StoryElement--mb\" rel=\"nofollow noopener\">Repas : une tactique simple pour all\u00e9ger fortement leur empreinte carbone<\/a><\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">Malheureusement, alors qu&rsquo;une immense partie de la population occidentale explose les apports recommand\u00e9s en sucre, seule une petite minorit\u00e9 atteint les chiffres recommand\u00e9s en mati\u00e8re de fibres, qui se situent autour de 25 \u00e0 40 g par jour, selon le profil.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">Pour augmenter facilement sa consommation, certains aliments sont particuli\u00e8rement int\u00e9ressants \u00e0 int\u00e9grer au quotidien, comme le d\u00e9crit le Pr.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 P\u00e2tes, pain et riz complets : plus riches en fibres que les versions raffin\u00e9es, ils apportent aussi des vitamines et min\u00e9raux tout en \u00e9vitant les pics de glyc\u00e9mie.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Brocoli : ce l\u00e9gume polyvalent combine fibres, vitamines et antioxydants, avec un int\u00e9r\u00eat particulier pour la pr\u00e9vention de certaines maladies.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\"><a href=\"https:\/\/www.moustique.be\/tendances\/food\/2025\/03\/29\/les-flocons-davoine-cest-bon-pour-la-sante-et-pas-quau-petit-dejeuner-YE5ROSGBKZEN3BLDZ6M7TSWPG4\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">\u2022 Avoine : riche <\/a>en fibres solubles, elle contribue notamment \u00e0 r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Pruneaux : connus pour leur effet sur le transit, ils restent une solution naturelle efficace contre la constipation.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.moustique.be\/tendances\/bons-plans\/2026\/04\/19\/cest-a-quaregnon-que-se-cache-le-bon-petit-plan-deric-boschman-la-cuccina-ou-la-passion-de-la-cuisine-italienne-faite-maison-N63HNGW2ZFBP7PWORPXUSSUTBM\/\" target=\"_self\" class=\"ap-StoryInterstitialLink ap-StoryElement ap-StoryElement--mb\" rel=\"nofollow noopener\">C&rsquo;est \u00e0 Quaregnon que se cache le bon petit plan d&rsquo;Eric Boschman : La Cuccina ou la passion de la cuisine italienne faite maison<\/a><\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Fraises : peu caloriques, elles offrent un bon apport en fibres tout en \u00e9tant riches en antioxydants.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Lentilles : une des meilleures sources de fibres, mais aussi de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales et de fer.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Haricots et pois : qu\u2019ils soient rouges, noirs ou verts, ils apportent fibres, prot\u00e9ines et micronutriments essentiels.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Pomme : riche en pectine, elle contribue \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire en plus de son apport en fibres.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Ma\u00efs (et pop-corn nature) : une option simple et accessible pour diversifier ses apports.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Artichaut : particuli\u00e8rement riche en fibres solubles, il reste pourtant souvent sous-consomm\u00e9.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Framboises et m\u00fbres : parmi les fruits les plus riches en fibres, avec un bonus antioxydant.<\/p>\n<p class=\"ap-StoryElement ap-StoryElement--mb ap-StoryText\">\u2022 Boulgour : une alternative int\u00e9ressante au riz blanc, plus riche en fibres et rassasiante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Repas : une tactique simple pour all\u00e9ger fortement leur empreinte carbone Malheureusement, alors qu&rsquo;une immense partie de 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