{"id":83591,"date":"2026-04-23T03:44:17","date_gmt":"2026-04-23T03:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/83591\/"},"modified":"2026-04-23T03:44:17","modified_gmt":"2026-04-23T03:44:17","slug":"ventre-plat-lexercice-redoutable-dune-prof-de-pilates-pour-renforcer-les-abdos-avec-une-chaise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/83591\/","title":{"rendered":"Ventre plat : l\u2019exercice redoutable d\u2019une prof de Pilates pour renforcer les abdos avec une chaise"},"content":{"rendered":"

La sangle abdominale<\/a> est au c\u0153ur de la performance sportive et de la pr\u00e9vention des blessures, explique la F\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise d\u2019athl\u00e9tisme. Un tronc solide permet de mieux r\u00e9sister aux chocs, d\u2019\u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres et d\u2019optimiser la restitution d\u2019\u00e9nergie lors de la propulsion. Des abdominaux renforc\u00e9s contribuent \u00e0 limiter le mal de dos en soutenant la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

Sur Instagram, Virginie Hampl, coach sportive et professeure de Pilates et de yoga<\/a>, a d’ailleurs partag\u00e9 un exercice \u00e0 r\u00e9aliser depuis chez soi, avec une chaise, qu’elle juge plus efficace que les fameux \u00ab\u00a0crunch\u00a0\u00bb<\/a>. Voici comment le r\u00e9aliser, et pourquoi il est efficace.<\/p>\n

Comment r\u00e9aliser cet exercice pour les abdos \u00e0 r\u00e9aliser avec une chaise ? <\/p>\n

Inspir\u00e9 par la coach Virginie Hampl, cet exercice tr\u00e8s accessible ne n\u00e9cessite qu\u2019une chaise. Placez-la devant vous puis agenouillez-vous, les avant-bras pos\u00e9s sur l\u2019assise. Les genoux doivent former un angle droit et les pieds rester en position flex. Tendez ensuite une jambe vers l\u2019arri\u00e8re en gardant le dos bien plat et les bras align\u00e9s, puis revenez lentement \u00e0 la position initiale.<\/p>\n

L\u2019important est de contr\u00f4ler le mouvement pour solliciter les abdominaux en profondeur. Comme elle l\u2019explique : \u201cCet exercice permet d\u2019avoir un ventre 100 fois plus plat qu\u2019avec des abdos \u2018crunch\u2019 et en m\u00eame temps, vous \u00e9tirer votre dos,\u201d d\u00e9crit-elle.<\/p>\n

Pourquoi cet exercice est efficace pour renforcer ces abdos et travailler sa mobilit\u00e9 ? <\/p>\n

Cet exercice s\u2019inscrit pleinement dans les recommandations de la F\u00e9d\u00e9ration d\u2019athl\u00e9tisme : renforcer la ceinture abdo-lombaire pour stabiliser le corps. D’apr\u00e8s la coach sportive, cet exercice renforce les abdos sans tirer sur la nuque, sans compenser avec le dos, stabilise le corps, travaille la mobilit\u00e9 et le renforcement des \u00e9paules, les bras et le dos et travaille la mobilit\u00e9 des hanches.<\/p>\n

De plus, bouger est essentiel pour pr\u00e9server son capital sant\u00e9<\/a>. Le corps se transforme d’autant plus autour de la m\u00e9nopause : la baisse des \u0153strog\u00e8nes fragilise les os et acc\u00e9l\u00e8re la fonte musculaire<\/a>. Face \u00e0 ces risques, l’Assurance maladie pr\u00e9conise une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re associ\u00e9e \u00e0 une alimentation riche en prot\u00e9ines<\/a>.<\/p>\n

Lire l’article sur le site de Femme Actuelle<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La sangle abdominale est au c\u0153ur de la performance sportive et de la pr\u00e9vention des blessures, explique la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":83592,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[82],"tags":[33193,12,13,18,17,86,33190,33191,87,33192,33189],"class_list":["post-83591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-abdos","tag-be","tag-be-fr","tag-belgique","tag-belgium","tag-health","tag-les-bras","tag-mal-de-dos","tag-sante","tag-sur-instagram","tag-virginie-hampl"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116451964765380247","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83591"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83591\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}