Les causes d’un microbiote d\u00e9r\u00e9gl\u00e9 peuvent avoir plusieurs origines\u00a0: une alimentation riche en sucres et pauvre en fibres, l’usage r\u00e9gulier d’antibiotiques ou encore la s\u00e9dentarit\u00e9. Mais le coupable le plus insidieux reste le stress chronique<\/a>. \u00ab\u00a0Le stress active l’axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien et perturbe la communication via le nerf vague, ce qui r\u00e9duit la diversit\u00e9 du microbiote et favorise l’inflammation\u00a0\u00bb, explique Carmen Tanguy.\u00a0\u00c0 terme, un microbiote appauvri en bonnes bact\u00e9ries affaiblit le syst\u00e8me immunitaire, ce qui entra\u00eene des infections fr\u00e9quentes (comme des rhumes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition qui tra\u00eenent en longueur), l’apparition de nouvelles allergies ou des intol\u00e9rances alimentaires que vous n’aviez pas auparavant. Ce d\u00e9s\u00e9quilibre peut aussi se voir sur la balance avec une prise de quelques kilos ainsi que sur votre visage \u00e0 travers des pouss\u00e9es d’acn\u00e9 ou d’ecz\u00e9ma, signes que votre barri\u00e8re intestinale ne joue plus son r\u00f4le de filtre.<\/p>\n Les signes d’un microbiote en d\u00e9tresse peuvent \u00eatre vari\u00e9s\u00a0: fatigue chronique m\u00eame apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, troubles de l’humeur, envies alimentaires irr\u00e9sistibles pour le sucre. Mais ces trois sympt\u00f4mes sont peu sp\u00e9cifiques et communs \u00e0 de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9. Le meilleur indice pour savoir si son microbiote va mal se passe au niveau de la digestion\u00a0: \u00ab\u00a0les troubles digestifs qui persistent plus de 3\u00a0jours cons\u00e9cutifs, tels que ballonnements, gaz, alternance de constipation et diarrh\u00e9e, sont des indicateurs cl\u00e9s d’un microbiote d\u00e9r\u00e9gl\u00e9\u00a0\u00bb, souligne Carmen Tanguy.<\/p>\n Le microbiote communique en permanence avec notre cerveau via le nerf vague. \u00a9\u00a0Droits r\u00e9serv\u00e9s \/ Journal des Femmes Sant\u00e9<\/p>\n Pour reprendre le contr\u00f4le de son microbiote, Carmen Tanguy pr\u00e9conise deux changements concrets \u00e0 adopter d\u00e8s demain : De un, \u00ab\u00a0dans l’assiette, il est crucial d’ajouter des aliments pr\u00e9biotiques<\/a> pour nourrir les bonnes bact\u00e9ries.\u00a0\u00bb D\u00e8s le matin, elle recommande d’opter pour un petit-d\u00e9jeuner pr\u00e9biotique compos\u00e9 de flocons d’avoine, d’une banane m\u00fbre et de graines de lin moulues, afin de favoriser une meilleure digestion et d’am\u00e9liorer la diversit\u00e9 microbienne. \u00ab\u00a0Ces ajustements simples permettent de r\u00e9duire les ballonnements en 3\u00a0\u00e0 5\u00a0jours et d’am\u00e9liorer l’\u00e9nergie\u00a0\u00bb, assure-t-elle.<\/p>\n De deux, \u00ab\u00a0la respiration diaphragmatique est un moyen efficace pour stimuler le nerf vague\u00a0\u00bb, explique Carmen Tanguy. Cette pratique, qui consiste \u00e0 prendre 5\u00a0minutes chaque matin pour respirer profond\u00e9ment et lentement, active le nerf vague et aide \u00e0 r\u00e9guler la motilit\u00e9 intestinale.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/40075498.png\"\/)
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