{"id":95525,"date":"2026-05-04T08:56:09","date_gmt":"2026-05-04T08:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/95525\/"},"modified":"2026-05-04T08:56:09","modified_gmt":"2026-05-04T08:56:09","slug":"pourquoi-3-personnes-sur-4-sont-en-deficit-sans-le-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/95525\/","title":{"rendered":"pourquoi 3 personnes sur 4 sont en d\u00e9ficit sans le savoir"},"content":{"rendered":"

Le magn\u00e9sium<\/a> est l\u2019un des sels min\u00e9raux les plus pr\u00e9sents dans le corps humain, \u00e0 l\u2019instar du sodium, du potassium, du calcium, du fer ou du phosphore.<\/p>\n

Pourquoi le magn\u00e9sium est-il si indispensable au fonctionnement du corps ?<\/p>\n

Ce n\u2019est un secret pour personne : le magn\u00e9sium joue un r\u00f4le central dans l\u2019organisme. Les scientifiques Mary J. Allen\u00a0et\u00a0Sandeep Sharma<\/a> rappellent qu\u2019il intervient dans le fonctionnement de 300 r\u00e9actions enzymatiques du m\u00e9tabolisme. Il participe notamment \u00e0 la formation des os et des dents, \u00e0 l\u2019activit\u00e9 musculaire et nerveuse, \u00e0 la sant\u00e9 cardio-vasculaire et \u00e0 la connexion entre hormones et r\u00e9cepteurs.<\/p>\n

Il joue \u00e9galement un r\u00f4le essentiel dans le transport du potassium et du calcium \u00e0 travers les membranes cellulaires.<\/p>\n

En d\u2019autres termes, le magn\u00e9sium est un alli\u00e9 majeur de l\u2019activit\u00e9 m\u00e9tabolique.<\/p>\n


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Voir le bon plan <\/p>\n

Une carence prouv\u00e9e par des \u00e9tudes scientifiques<\/p>\n

L\u2019id\u00e9e selon laquelle 3 personnes sur 4 manquent de magn\u00e9sium n\u2019a rien d\u2019une exag\u00e9ration. Elle repose sur des donn\u00e9es scientifiques.<\/p>\n

L’\u00e9tude fran\u00e7aise SU.VI.MAX<\/a>, men\u00e9e aupr\u00e8s de 5\u202f778 sujets sur une ann\u00e9e, a montr\u00e9 que 77\u202f% des femmes et 72\u202f% des hommes ont pr\u00e9sent\u00e9 des apports inf\u00e9rieurs aux apports nutritionnels conseill\u00e9s (ANC). Ce constat illustre clairement l\u2019ampleur du ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/p>\n

\u00c0 l\u2019\u00e9chelle mondiale, le constat reste pr\u00e9occupant : l\u2019article scientifique, dirig\u00e9 par Rebecca B Costello et publi\u00e9 dans PubMed Central<\/a>,\u00a0indique que 48\u202f% de la population am\u00e9ricaine consomme moins de magn\u00e9sium que n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Le saviez-vous ?<\/p>\n

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Pourquoi tant de personnes manquent de magn\u00e9sium ?<\/p>\n

L\u2019\u00e9tude fran\u00e7aise SU.VI.MAX ne s\u2019est pas content\u00e9e de mettre en lumi\u00e8re une carence en magn\u00e9sium \u2013\u00a0ou hypomagn\u00e9s\u00e9mie \u2013, elle a aussi r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des apports insuffisants : 23\u202f% des femmes et 18\u202f% des hommes consomment moins des deux tiers des apports nutritionnels recommand\u00e9s.<\/p>\n

Selon l\u2019Anses<\/a>, l\u2019apport satisfaisant (AS) doit atteindre 300 mg\/jour pour les femmes et 380 mg\/jour pour les hommes avec des besoins accrus pendant la grossesse ou l\u2019allaitement \u2013\u00a0respectivement 350 mg\/jour et 390 mg\/jour.<\/p>\n

Plusieurs facteurs justifient ce d\u00e9ficit<\/a>, pouvant \u00eatre li\u00e9 \u00e0 une consommation r\u00e9duite de magn\u00e9sium, \u00e0 une mauvaise absorption intestinale des nutriments ou \u00e0 une trop grande s\u00e9cr\u00e9tion de magn\u00e9sium des intestins ou des reins.<\/p>\n

Mais d\u2019autres raisons entrent en jeu dans ces carences parmi lesquelles une consommation excessive d\u2019alcool, un allaitement, une diarrh\u00e9e prolong\u00e9e ou encore la prise de m\u00e9dicaments \u00e9liminant le magn\u00e9sium comme les diur\u00e9tiques.<\/p>\n

Une accumulation de param\u00e8tres inh\u00e9rente \u00e0 la vie moderne peuvent \u00e9galement \u00eatre une indication sur le d\u00e9ficit de magn\u00e9sium dans l\u2019organisme. Le stress, l\u2019environnement (pollution des sols, pesticides\u2026), une activit\u00e9 physique intense, des habitudes alimentaires inadapt\u00e9es et pauvres ou encore la g\u00e9n\u00e9tique et certaines maladies gastro-intestinales semblent favoriser ce d\u00e9ficit.<\/p>\n

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\nLe d\u00e9ficit en magn\u00e9sium peut r\u00e9sulter de multiples facteurs. \u00a9\u00a0Nampix, Adobe Stock<\/p>\n

Les signes qui peuvent alerter<\/p>\n

Dans sa th\u00e8se<\/a>, la docteure en pharmacie Jennifer Roth met en \u00e9vidence certains sympt\u00f4mes pouvant laisser penser qu\u2019un sujet est carenc\u00e9.<\/p>\n

Le d\u00e9ficit en magn\u00e9sium peut impacter le psychique et g\u00e9n\u00e9rer de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, des troubles de l\u2019humeur, de la fatigue, des probl\u00e8mes d\u2019endormissement ou des troubles du sommeil.<\/p>\n

D\u2019un point de vue physique, les alertes incluent des crampes, des tremblements, des contractures musculaires, entre autres.<\/p>\n

Ces sympt\u00f4mes psychiques et physiques, parfois normalis\u00e9s, peuvent pourtant traduire une carence en magn\u00e9sium.<\/p>\n

Comment faire le plein de magn\u00e9sium ?<\/p>\n

Face \u00e0 un d\u00e9ficit en magn\u00e9sium, le premier r\u00e9flexe reste alimentation. L\u2019int\u00e9gration de produits riches en magn\u00e9sium comme les graines de courge et de chia, les noix de cajou, amandes et fruits secs, les l\u00e9gumes verts, les l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n

Cependant, la suppl\u00e9mentation peut \u00eatre envisag\u00e9e si l\u2019alimentation reste insuffisante ou que les besoins augmentent (p\u00e9riode de stress, allaitement\u2026).<\/p>\n

Toutefois, un avis m\u00e9dical est recommand\u00e9 avant de d\u00e9buter une quelconque suppl\u00e9mentation. Tous les sels de magn\u00e9sium ne se valent pas en mati\u00e8re de biodisponibilit\u00e9, le bisglycinate \u00e9tant g\u00e9n\u00e9ralement mieux tol\u00e9r\u00e9 et absorb\u00e9 que les autres formes de magn\u00e9sium.<\/p>\n

Souvent imperceptible, mais loin d\u2019\u00eatre anodine, la carence en magn\u00e9sium m\u00e9rite d\u2019\u00eatre prise au s\u00e9rieux, ses effets pouvant impacter l\u2019\u00e9quilibre physique et mental.<\/p>\n

Article r\u00e9alis\u00e9 en partenariat avec greenwhey<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le magn\u00e9sium est l\u2019un des sels min\u00e9raux les plus pr\u00e9sents dans le corps humain, \u00e0 l\u2019instar du sodium,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":95526,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[36530,12,13,18,17,10104,36529,14230,36531,2277,1339,86,36528,87,7882,23692],"class_list":{"0":"post-95525","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-auto-supplementation","9":"tag-be","10":"tag-be-fr","11":"tag-belgique","12":"tag-belgium","13":"tag-carence","14":"tag-carence-en-nutriments","15":"tag-complement-alimentaire","16":"tag-crampes","17":"tag-deficit","18":"tag-fatigue","19":"tag-health","20":"tag-magnesium","21":"tag-sante","22":"tag-stress","23":"tag-supplementation"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_fr\/116515476929154403","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95525\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}