{"id":95829,"date":"2026-05-04T14:04:09","date_gmt":"2026-05-04T14:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/95829\/"},"modified":"2026-05-04T14:04:09","modified_gmt":"2026-05-04T14:04:09","slug":"a-la-menopause-certains-aliments-peuvent-proteger-votre-coeur-et-vous-nen-mangez-peut-etre-pas-assez-selon-un-cardiologue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/be-fr\/95829\/","title":{"rendered":"\u00ab\u00a0A la m\u00e9nopause, certains aliments peuvent prot\u00e9ger votre c\u0153ur, et vous n’en mangez peut-\u00eatre pas assez\u00a0\u00bb selon un cardiologue"},"content":{"rendered":"

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Avoir une alimentation adapt\u00e9e \u00e0 la m\u00e9nopause est essentiel pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, notamment cardiovasculaire.\n <\/p>\n

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Vers 50\u00a0ans, toutes les femmes vivent la m\u00e9nopause.\u00a0Pendant cette p\u00e9riode, d’importants changements hormonaux ont lieu, et cela a notamment\u00a0un impact sur le poids et la sant\u00e9 cardiovasculaire. \u00ab\u00a0A la m\u00e9nopause, les hormones changent et cela impacte le cholest\u00e9rol, la graisse abdominale, et le risque cardiovasculaire. La nutrition devient alors un levier majeur pour votre c\u0153ur\u00a0\u00bb, rappelle le Dr S\u00e9bastien Pouy, cardiologue.\u00a0<\/p>\n

Avoir une alimentation saine et adapt\u00e9e \u00e0 cette p\u00e9riode est particuli\u00e8rement important pour limiter les \u00e9ventuels sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause, maintenir un poids sain, et avoir un c\u0153ur et un corps en bonne sant\u00e9. Le Dr Pouy a rappel\u00e9 dans une vid\u00e9o<\/a> les aliments qui doivent faire partie de l’alimentation au quotidien.\u00a0<\/p>\n

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D’abord, le cardiologue recommande de manger suffisamment de prot\u00e9ines.\u00a0Il faut en consommer \u00ab\u00a0\u00e0 chaque repas\u00a0\u00bb, insiste-t-il.\u00a0\u00ab\u00a0A\u00a0la m\u00e9nopause elles deviennent essentielles\u00a0\u00bb pour \u00ab\u00a0pr\u00e9server la masse musculaire\u00a0\u00bb, qui diminue avec l’\u00e2ge, et \u00ab\u00a0soutenir le m\u00e9tabolisme\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise le Dr Pouy. Les viandes maigres, poissons, \u0153ufs et prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales doivent \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9es.\u00a0A l’inverse, il faut limiter la viande rouge et les charcuteries.\u00a0<\/p>\n

Les \u0153ufs, en plus d’\u00eatre riches en prot\u00e9ines, \u00ab\u00a0contiennent beaucoup de vitamine D, qui permet de fixer le calcium\u00a0\u00bb, a pr\u00e9cis\u00e9 \u00e0 Ouest-France<\/a> la di\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste Sandra Ferreira.\u00a0Avoir des apports suffisants en calcium et en vitamine D\u00a0est essentiel pour pallier la \u00ab\u00a0diminution de la densit\u00e9 osseuse\u00a0\u00bb qui se produit \u00e0 la m\u00e9nopause.\u00a0On n’oublie donc pas de consommer trois produits laitiers par jour.\u00a0<\/p>\n

Ensuite, le Dr Pouy a rappel\u00e9 l’importance de manger des fibres \u00e0 chaque repas. On en trouve surtout dans les fruits, les l\u00e9gumes, les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, ou encore les graines (de lin, de chia…). Elles augmentent la sati\u00e9t\u00e9, diminuent le LDL\u00a0cholest\u00e9rol, et am\u00e9liorent la glyc\u00e9mie.\u00a0<\/p>\n

Toujours en accord avec les recommandations, le cardiologue conseille \u00e9galement de consommer des poissons gras, comme le saumon ou les sardines, deux fois par semaine. \u00ab\u00a0Ils sont riches en om\u00e9gas-3, ils permettent de diminuer les triglyc\u00e9rides, de r\u00e9duire l’inflammation et m\u00eame am\u00e9liorer la fonction des art\u00e8res\u00a0\u00bb, affirme le Dr Pouy.\u00a0<\/p>\n

Ce dernier a aussi rappel\u00e9 l’importance de consommer des \u00ab\u00a0bonnes graisses\u00a0\u00bb, comme les noix, les amandes, les huiles d’olive, de lin ou de colza. \u00ab\u00a0Elles am\u00e9liorent le profil lipidique\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise le Dr Pouy. \u00ab\u00a0Elles contiennent aussi du magn\u00e9sium, qui permet d’apaiser le syst\u00e8me nerveux, le stress et d’am\u00e9liorer le sommeil\u00a0\u00bb, continue Sandra Ferreira. Plus globalement, il est recommand\u00e9 d’avoir une alimentation qui correspond le plus possible au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, de manger le moins possible d’aliments ultra-transform\u00e9s, et de limiter sa consommation d’alcool.\u00a0<\/p>\n