Wil je deze zomer wat strakker voor de dag komen? Dan hoef je echt niet alleen maar kip met rijst te eten. Ook fruit kan een verrassend grote bijdrage leveren aan een fitter lichaam. Het levert relatief weinig calorieën, zit boordevol vitamines en mineralen én kan je helpen om langer verzadigd te blijven.
Welke soorten verdienen volgens de wetenschap een vaste plek op je boodschappenlijst? Dit zijn vier toppers.
1. Watermeloen: hydrateert én helpt bij spierherstel
Watermeloen bestaat voor ruim 90 procent uit water en is daardoor ideaal tijdens warme zomerdagen. Maar er is nog een voordeel: de vrucht bevat citrulline, een aminozuur dat de doorbloeding kan verbeteren.
Onderzoek laat zien dat watermeloensap spierpijn na zware trainingen mogelijk kan verminderen. Daarnaast helpt de hoge vochtinname je lichaam beter af te koelen tijdens warme dagen.
Waarom eten?
Hydrateert uitstekendBevat weinig calorieënKan spierherstel ondersteunen2. Blauwe bessen: kleine vrucht, grote voordelen
Blauwe bessen behoren tot de meest antioxidant-rijke fruitsoorten die je kunt eten.
Dankzij anthocyaninen lijken ze ontstekingsreacties na zware inspanning te verminderen. Verschillende studies laten bovendien zien dat ze mogelijk bijdragen aan een betere hersenfunctie en geheugen.
Waarom eten?
Veel antioxidantenGoed voor herstelMogelijk positief voor concentratie en geheugen3. Kiwi: verrassend goed voor je darmen én slaap
De kiwi is misschien wel de meest onderschatte vrucht.
Hij bevat veel vitamine C, vezels en actinidine: een enzym dat helpt bij de vertering van eiwitten. Daarnaast suggereren meerdere onderzoeken dat kiwi’s de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
Dat maakt de vrucht interessant voor sporters, want goed slapen betekent beter herstellen.
Waarom eten?
Veel vitamine CGoed voor de darmwerkingMogelijk betere slaap4. Grapefruit: helpt je langer verzadigd te blijven
Grapefruit bevat veel water en relatief weinig calorieën.
Onderzoek suggereert dat grapefruit vóór een maaltijd ervoor kan zorgen dat mensen minder calorieën eten, mede doordat de vrucht goed verzadigt.
Dat maakt grapefruit een slimme keuze wanneer je deze zomer wat lichaamsvet wilt verliezen.
Waarom eten?
Weinig calorieënVeel vochtKan helpen bij gewichtsverliesConclusie
Geen enkele fruitsoort zorgt op zichzelf voor een sixpack. Maar wie regelmatig kiest voor fruit met veel vezels, antioxidanten en vocht, maakt het zichzelf wel een stuk makkelijker om gezond te eten én goed te herstellen.
Watermeloen helpt je hydrateren, blauwe bessen ondersteunen herstel, kiwi’s zijn goed voor je darmen en slaap en grapefruit kan helpen om minder calorieën te eten. Samen vormen ze een ijzersterk zomerkwartet.
Volg je Men’s Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men’s Health via deze link en klik op ‘Volgen op Google’.