Je hoort het steeds vaker: mannen zouden tegenwoordig steeds minder testosteron hebben. Op social media wordt gesproken over een ware testosteroncrisis en wordt testosterontherapie regelmatig als oplossing gepresenteerd. Maar nieuwe cijfers laten een verrassend ander beeld zien.
Een recente analyse van Amerikaanse gezondheidsgegevens van meer dan 10.000 mannen laat zien dat het aandeel mannen met een totaal testosterongehalte onder 300 ng/dL in een periode van twaalf jaar juist is afgenomen. Na correctie voor leeftijd daalde dit percentage van ongeveer 29 naar 22 procent.
© Arnold’s Pump Club
Dat betekent niet dat een laag testosterongehalte geen probleem is. Eén lage meting is bovendien niet genoeg voor een diagnose: artsen kijken doorgaans naar zowel klachten als herhaaldelijk lage testosteronwaarden.
Lichaamsvet speelt een belangrijke rol
Het verhaal wordt interessanter wanneer je kijkt naar lichaamsgewicht. Het aandeel Amerikaanse mannen met obesitas is sinds de jaren 90 bijna verdubbeld. Tegelijkertijd worden overgewicht en een lager testosterongehalte met elkaar in verband gebracht.
© Arnold’s Pump Club
Overmatig lichaamsvet kan onder meer invloed hebben op de hormonale processen die je testosteron reguleren. Maar het is zeker niet de enige factor. Ook weinig beweging, slechte slaap en chronische stress kunnen een gezonde testosteronhuishouding tegenwerken.
En daar ligt misschien wel de belangrijkste boodschap: voordat je naar testosteronboosters of hormoontherapie kijkt, zijn er een aantal dingen waar je zelf invloed op hebt.
Dit kun je zelf doen
Heb je overgewicht, dan kan afvallen helpen om je testosteronhuishouding te verbeteren. Daarnaast zijn voldoende slaap, regelmatige krachttraining, dagelijkse beweging en het beperken van chronische stress belangrijke onderdelen van een gezonde leefstijl.
Dat betekent niet dat je ieder testosteronprobleem met een betere leefstijl kunt oplossen. Een laag testosterongehalte kan verschillende medische oorzaken hebben. Heb je aanhoudende klachten, zoals weinig energie, een laag libido of verlies van spiermassa, bespreek dit dan met je huisarts.
Kortom: het idee dat het testosteron van mannen massaal aan het instorten is, is een stuk minder zwart-wit dan social media doet vermoeden. De nieuwste cijfers laten zelfs een daling zien in het aandeel mannen met een laag totaal testosterongehalte. Tegelijkertijd blijft het belangrijk om je gewicht, training, slaap en algemene gezondheid op orde te hebben.
Bron: Arnold’s Pump Club
Volg je Men’s Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men’s Health via deze link en klik op ‘Volgen op Google’.